经常上夜班的人如何保护身体健康？
一、饮食:
1、“夜班”应在膳食安排中增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作容易引起视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A。可以适当多吃点。
b、休息:
1，营造良好的休息环境，保持室内安静凉爽，拉下窗帘降低透光率。
2.一般早上6-12之间睡得好。睡觉前最好洗个澡，或者用温水洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。
3.白班和夜班之间不要轮换太频繁。白班改夜班后，生物钟的变化需要一个适应过程。如果换得太频繁，新建立的时间条件反射就会被破坏，不利于休息和健康。
4.“夜班”晚上活动多，秋冬昼夜温差大。要注意防寒保暖，尤其是早晨下班后，室内外温差较大时，要及时添加衣物，防止感冒引发其他疾病。
越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜还是有害的。
熬夜会对身体造成多种伤害:经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。
自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。
晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。
而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。
比如你虽然睡得晚，但是要按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。另外吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，调养效果也不错。发现六味地黄丸能提高脾脏中IL-ⅱ的活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午午睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。
熬夜原则
1，熬夜时吃热的东西(比如热方便面)。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8.一定要咬紧牙关，好好学习。
9、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
10，早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
11、早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
你为什么熬夜？
1，学习强度不足。
2.熬夜缓解考试紧张。
熬夜后吃什么？
对于生活在现代都市的白领来说，熬夜是一件很平常的事情。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶。的确，这两种饮料中含有的咖啡因会让人神清气爽。然而，睡眠医学研究中心的实验发现，提神的食物未必有益健康。咖啡因对提高工作效率不一定有效，即使有用也只能维持很短的时间。
多吃点维生素b。
咖啡因虽然提神，但相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。所以，当你不得不熬夜的时候，你应该多补充一些B族维生素。晚餐时多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。
少吃甜食。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。