怎么洗澡才能长寿？有助于长寿的洗澡方法是什么？
1，长寿冷热水浴法
冷热浴的方法很简单，就是每天睡前用热水洗澡，水温以身体能承受的为限。洗完后在热水中“睡”15分钟。洗完澡，我像往常一样出了一身大汗。3 ~ 4分钟后，进冷水盆或者洗冷水澡。
冷热水澡一定要“先热后冷”。马劳通过自己的亲身经历把“先热后冷”的洗澡方法总结为三大好处:一是用热水洗澡时，全身的汗腺毛孔扩张，体内的脏东西随汗液排出体外；第二，热水使血液通畅，促进新陈代谢，使人精神焕发；第三，全身血管通过洗热水澡扩张，通过洗冷水澡收缩。血管这样收缩，弹性增强，就不容易硬化，血压也不容易高，可以预防老年中风。这确实是马劳长寿的原因。
2.谁不适合？
为了健康长寿，不妨应用长寿浴法。但值得注意的是，平时习惯洗热水澡的人，洗完热水澡后不要马上洗冷水澡。他们应该先洗个热水澡，然后逐渐降低水温。经过一段时间的适应，他们应该采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
3.冬季洗澡的注意事项
1，热水浴时间长
冬天天气冷的时候，很多女生喜欢舒舒服服地泡在热水里，不愿意离开。但这不是一个好习惯。冬天洗澡时间过长，会使皮肤表面失去油脂保护，引起干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤起皱、脱水。
而且长期洗澡的人容易疲劳，心脏缺血缺氧，冠状动脉痉挛，血栓形成，甚至严重心律失常，猝死。此外，如果洗澡时间过长，头部供血会相应减少，容易导致脑缺血，发生意外。
建议:洗澡20分钟，淋浴3到5分钟。
2.洗澡水温越高越好。
在寒冷的冬天，很多人喜欢用非常热的水洗澡，甚至认为水温越热，体热越高。但是洗澡水温太高，会让你的皮肤苦不堪言。
水温过高会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加重皮肤干燥程度。同时，过高的温度也会增加心脏的负担，因为整个皮肤内的血管明显扩张，使大量血液流向整个皮肤，会使心脏缺血缺氧。
建议:水温24℃到29℃。
3、空腹洗澡容易虚脱
回到家里，很多人喜欢先洗个澡，然后坐下来享受晚餐，但这种行为背后也存在健康风险。
洗澡时，由于水的快速传热，人会消耗大量的热量，而人体的热量主要来自血液中的葡萄糖。饥饿时血糖水平低，不能满足能量需求，容易出现低血糖、乏力、头晕、心慌，甚至虚脱。
建议:不要空腹洗澡，至少在洗澡前喝一杯。
4、劲浴会刺激皮肤。
冬天皮肤干燥脆弱。如果使用清洁能力强的浴液，会加重对皮肤保护层的破坏，加重皮肤问题。
冬天洗澡，要选择温和的沐浴产品，避免刺激皮肤。我们选择的浴液一定要碱性小，中性。
木鱼后最好涂一层能保湿滋润的护肤品。你必须每天喝大量的水。也可以在房间里放一盆水，或者使用空气加湿器，增加室内湿度。如果有必要，可以每隔几个小时喷一些水在皮肤上，让皮肤一直保持湿润。
5、经常洗澡、清洁
很多人认为洗澡次数越多，身体就会越干净。但是随着冬天的来临，皮肤越来越干燥脆弱，皮肤瘙痒也容易针对这些“洗澡族”。有些人甚至认为皮肤瘙痒说明个人卫生不到位，所以洗澡更加勤快彻底，但皮肤瘙痒程度加重。
洗澡太频繁会洗掉皮肤表面分泌的油脂和正常寄生在皮肤表面的保护性菌群，容易伤害皮肤的角质层，导致皮肤瘙痒，削弱皮肤的抵抗力，容易生病。用力揉搓还会损伤脆弱的表皮，细菌和真菌会乘虚而入，造成皮肤感染。
6.饭后洗澡加重心脏缺血。
有些女性为了节省时间，饭后马上洗澡，这是很危险的。一方面，每顿饭后，人体要从全身调动一部分血液到胃肠道，帮助消化。饭后立即洗澡，会因为消化道血流量少而影响食物的消化吸收，引发胃肠道疾病，诱发恶心、呕吐、上腹痛等症状。
此外，由于大脑、心脏等部位供血不足，容易诱发心脑血管意外。另一方面会加重心脏缺血，甚至引起心绞痛或猝死。
建议:洗澡时间宜在饭后两小时，或下一餐前1小时左右。
7.注意洗澡的顺序
冬天的低温使人体皮肤的血管收缩，而冬天洗澡水的温度相对较高。温水突然从头来，会让人体的调节系统“措手不及”，导致头部和全身的血管突然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心脏、大脑等重要器官急性缺血，头晕、胸闷等各种不适也会找上门来。
急性心肌缺血可导致心血管痉挛、心绞痛，严重者甚至急性心肌梗死；急性脑缺血易出现偏瘫、失语等“中风”症状；高血压患者的血压会突然下降，出现头晕、心慌等不适症状，甚至晕厥。
建议:冬天洗澡的正确方法应该是洗澡前先用热水洗脚，等脚暖了再慢慢往身上倒水，让身体有一个逐渐适应的过程。
8.洗澡时关紧门窗。
很多人在冬天洗澡的时候喜欢关好门窗，以免外面的冷空气偷偷进来。但如果使用燃气热水器洗澡，这种行为很容易导致一氧化碳中毒。
门窗紧闭每年都会导致一氧化碳中毒。用燃气热水器洗澡本来就有风险。如果安装不当，维护不好，会带来危险，尤其是洗澡的时候，非常容易发生一氧化碳中毒。冬天洗澡，门窗密封比较好，人容易缺氧中毒。
建议:洗澡时不要关门窗。一定要来看一看，半个小时以上。否则中毒超过半小时就会有生命危险。
建议:冬天洗澡不宜太频繁，每周2-3次。
9.洗完澡就睡觉
洗完澡不要马上入睡，因为洗完澡体温会升高，不利于帮助睡眠的激素——褪黑素的分泌。湿头发枕着枕头睡觉容易头痛，严重影响睡眠质量。
10，剧烈运动后不能洗澡。
剧烈运动后洗澡容易导致心脏和大脑供血不足。工作或疲劳后不要马上洗澡。
11，酒后不要马上洗澡。
酒后千万不要马上洗澡，因为洗澡时，人体内储存的葡萄糖会因体力活动和血液循环加快而大量消耗，酒精会抑制肝脏的正常生理功能，使储存的糖原不能转化为葡萄糖并及时补充到血液中，从而使血糖含量明显下降。
酒后洗澡容易导致头晕、眼花、全身无力等症状，严重时甚至引起休克。
建议:最好在饮酒后2小时左右洗澡。
12，按摩前后不要急着洗澡。
按摩不仅能消除疲劳，缓解紧张，还能舒筋活络，提神醒脑。但是很多经常按摩的朋友都忽略了一个问题，那就是按摩前洗澡还是按摩后洗澡？
喜欢按摩前洗澡的人认为按摩后立即休息方便快捷；按摩后立即洗澡的人认为这样更安全、更健康。其实这两种方法都不可取，因为不管你是做精油按摩还是香薰SPA，按摩师用的都是滋补或者导泻，按摩前后一个小时不能洗澡。
13，搓澡巾损伤皮肤保护层
搓澡的时候不要用太多的浴巾，尤其不要用尼龙材质。摩擦皮肤时，会破坏皮肤的保护层，导致小外伤和皮肤病。使劲搓也会消耗很多体力。有皮肤损伤时尽量不要洗澡，以免加重感染。
正确洗澡的四个要点
1.英国泰晤士报(1785 年创刊)
冬、春、秋三季天气不热，洗澡次数可因人而异。身体肥胖、皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。
2.水温
洗澡水的温度要接近体温，即35 ~ 37℃。水温过高，全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，出现缺氧。
3.时间
无论春夏秋冬，洗澡时间不宜过长，每次洗澡时间以15 ~ 30分钟为宜，防止心脑缺氧缺血。
第四步:订购
正确的洗澡顺序，你知道吗？据说99%的人都是错的。
洗澡不仅关系到美容等大事，对消除疲劳、改善睡眠也有很好的作用。但你可能不知道洗澡有一个正确的顺序:洗脸、洗澡、洗头。
“沐浴序曲”之一:洗脸
为什么要把洗脸放在第一位？原来，进入淋浴房，热水一开，就会产生热气，人体的毛孔受热就会扩张，所以如果这个时候不先洗脸，脸上积了一天的污垢，就会趁毛孔门开着的时候偷偷溜进毛孔。
久而久之，你的毛孔就会被这些脏东西挤压的越来越大，占据了本不应该属于它们的领地，脸上就会出现越来越多的痘痘，但是千万不要相信别人对你说的“青春美丽的痘痘。”
另外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘侵袭，那么一天洗脸的次数应该是:起床一次，午休前，晚上洗澡前，三次。洗澡时用温水洗脸，因为如果长时间使用高温的水，会促进皮肤老化，所以请用温水洗脸，保持皮肤年轻。
《沐浴序曲》第二部:沐浴
洗澡时，水温可以是热的，能有效促进新陈代谢，加速血液循环，扩张毛孔，将体内的汗液和污垢彻底排出体外。人体每排出1公斤汗液，可带走约540卡热量。让自己在40摄氏度的热水中淋浴10分钟左右，可以消耗200卡热量！轻松泡澡快乐减肥，真是一举两得。
但时间应控制在20分钟以内，并保证良好的通风。洗澡时，闭上眼睛，尽量放松。让喷头在皮肤上来回晃动，洗完澡，皮肤和心灵都能得到充分的减压。
《沐浴序曲》第三部分:洗发水。
头发在蒸汽中得到滋润，此时，洗头的最佳时机已经到来。
先用水将头发充分打湿，然后涂上洗发水，在上面搓一会儿，用清水冲洗干净，记得要冲洗干净，然后均匀地涂上药膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳子梳一梳，洗干净。最后用清水彻底冲洗全身。从此，洗浴三部曲《水浴中的美人》宣告成功。