？冬季养生，专家解读6多6少养生公式
冬季滋补六多少配方
中医讲究“四时五补”，即夏季“升补”、“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季“总补”。
少吃肉，多喝牛奶。
进补前，脾胃要处于适应进补的最佳状态。除了去医院，还要注意补充一些营养丰富、易消化的食物，加强脾胃功能。那就弥补吧。
多吃乳制品、豆类和新鲜水果。多吃山药可以补脾胃。此外，荸荠、栗子对调理肠胃也有好处。烧烤，烤鸭，红烧肉都不容易。如果吃多了，对于肠胃功能减弱的老年人，尤其是肥胖、心脏病、高血压患者，往往会难以承受。
少吃姜多，少喝蜂蜜。
古代圣贤说“早上盐水，晚上蜂蜜汤”是针对秋燥提出的，也就是说白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，可以补充水分的流失，是抗衰老的好饮食。同时还可以预防秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。
冬季节日期间少吃辛辣烧烤食物，包括花椒、胡椒、桂皮、胡椒、生姜葱和白酒。因为这些食物都是热的，吃了之后容易上火，会加重对人体的伤害。
少用药，多吃食物。
提起滋补品，很多人会想到人参、冬虫夏草、燕窝、鱼翅。药补不如食补，重药轻食也不可取。因为药物和食物既有治疗作用，又有一定的副作用，长期服用会影响体内的营养平衡。
多吃芹菜，可以防治高血压；多吃萝卜可以健胃、消食、顺气、宽胸、化痰、止咳；多吃山药可以补脾胃。日常使用的核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等。也是很好的补充。
少一些沮丧，多一些微笑。
秋叶，多风多雨，容易诱发负面情绪，“坏心情”，被认定为一切疾病的“催化剂”。现代社会激烈的竞争往往使人处于紧张焦虑的状态，直接导致身体素质下降。
如果进补是这样的心态，会大大影响效果。学会调整自己的心态和情绪，及时排解烦恼和不快。改变你的思维方式，意识到生活中不是每件事都要求完美。多交朋友，善于及时宣泄抑郁情绪，获得有效的“社会支持”。宽容别人，给自己一个“放松”的机会。多晒晒太阳不仅对身体好，也是可以接受的。
冬天
邵宅家多
冬季要注意，如散步、慢跑、打太极拳等。，以强健筋骨，舒筋活络，疏通血管，增强自身抵抗力。
外出练习前一定要选择好天气，做好充分的准备，如慢跑、擦脸、洗鼻、敲牙、转背、揉肾等强肾活动。另外，天冷一定要早睡晚起，最好太阳出来后再起床。早睡可以维持人体阳气，温暖身体，晚起可以滋养人体阴气。
少熬夜多睡觉。
特别强调作息规律，起居规律。保健非常重视身体和精神的调理，认为“睡和吃是保健的重要任务。”良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，有“滋阴养元”的功效
为了适应“冬储”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，为了保存体力睡得更合适。当然，在保证晚上8小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。
记住四个饮食原则。
冬季气温低，天气寒冷，影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加机体御寒能力，也造成热量散失过多。所以冬天适当进补对御寒很有好处。
食品保健原理
先介绍补药再介绍补药。
立冬的后期进补要给胃一个新的适应过程，所以要做好进补的介绍。比如吃温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等等。另外，冬天喝热粥也是养生的好选择。麦片粥可以养心，芝麻粥可以养精养阴，萝卜粥可以消痰，茯苓粥可以健脾养胃。
多一些温暖，少一些寒冷和凉爽。
天冷时，增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，有利于抵御低温。比如多吃糯米、高粱、栗子、大枣、核桃、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛羊肉等温性食物。
增加维生素A和c的摄入。
增加维生素a和c的摄入，可以增强抗寒能力。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色等，而维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。另外，冬天多吃辣椒可以，也可以增进食欲。
咸味入肾，滋阴补血。
根据“冬季养肾”的原则，冬季可以多吃些美味的食物，如海带、紫菜、海蜇等，有滋阴补血的作用。
冬季养生不要错过进补推荐
健康1:蔬菜玉米粥
原料:玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米粉20克、即食燕麦片20-30克、玉米粒少许、豌豆、胡萝卜、西兰花等杂菜。
练习:
1.把玉米渣洗干净，提前泡一晚上，第二天再洗一遍煮粥。在一个小碗里装满玉米粉，加入适量温水，做成玉米粉糊；
2.取锅，放入洗好的米和泡了一夜的玉米渣，然后注入足够的水，将锅放在火上烧开。擀好后倒入玉米粉，边倒边用勺子搅拌均匀，以免结块。然后转小火慢炖；
3.粥再次煮开时，倒入速溶燕麦片，略煮；
4.粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁。不容易煮的蔬菜可以先放；
5.当所有的材料都熟了，你可以关火。喝的时候可以加一点盐调味，也可以什么都不加。
健康饮食2:雪耳山药锅底猪蹄
材料:猪蹄(前爪)、银耳、山药、胡萝卜、鲜菇、姜片、葱花。
调料:盐、鸡精、白胡椒粉。
练习:
1.将猪蹄仔细清洗干净，去掉多余的猪毛，放入沸水中汆烫至水沸腾，放凉，加入足够的冷水、姜片、葱放入砂锅中，然后转小火熬制，直至汤汁变浓变软。将银耳用温水浸泡备用。
2.将山药、胡萝卜切成滚刀块，香菇切成片，银耳摘成小花。先将银耳山药胡萝卜加入到煮至九成的汤中，加盐，继续煮10分钟以上。待食材软烂后，加入香菇，再煮5分钟。撒上葱花、白胡椒粉、鸡精。
健康食谱3:罗汉果烤肉
材料:鲜罗汉果2个、五花肉500g、盐2g、10g酱油2g、老抽2g、高汤100g、蚝油5g、小葱2根、姜5片、料酒10g、蒜、胡椒粉少许(可选)。
练习:
1，准备食材；
2.五花肉洗净后，切成五厘米长、两厘米宽的块；
3.锅中加入清水，将小葱、姜片、料酒放入锅中煮出香味，将五花肉块放入水中煮5分钟；
4.将五花肉捞出，立即用冷水冷却，使其紧实干燥；
5.将罗汉果表面的绒毛洗净，用刀切成两半；
6.将五花肉放入砂锅中，倒入盐、酱油、高汤、蚝油，取出罗汉果核放在五花肉上；
7.将五花肉和罗汉果在砂锅中混合，五花肉用黄酒浸泡，放在炉子上，大火烧开，小火慢煮1小时；
8.最后大火收汁，放入大蒜，如果喜欢辣的也可以放点辣椒收汁。将五花肉连皮一起放在天然水果杯上即可食用。
健康饮食4:微波番茄和虾
材料:15大虾，料酒半勺，番茄酱两勺，蚝油半勺，酱油一勺，糖少许。
练习:
1，大虾15，洗净切掉须和虾刺，用剪刀在后面剪掉，挑出肠泥；
2.用半汤匙料酒、两汤匙番茄酱、半汤匙蚝油、一汤匙生抽和少许糖腌制大虾。
3、塔吉锅，放一汤匙食用油，放葱姜末；
4.放入微波炉1分钟；
5.将腌制好的虾摊平，将碗中剩余的酱料倒在虾的表面；
6.盖上盖子，放进微波炉。大火发臭两分钟半。取出盖子，和香菜拌匀。
温馨提示:“冬补，春杀虎”的形象说明了冬补的重要性，有助于我们适应天气的变化，满足我们抗衰老的需要。