掌握了这些规律，你也可以逆龄成长。
然而生老病死是不可抗拒的自然规律。是不是不可抗拒，就顺其自然，任其老去？当然不是。《明年更年轻》这本书提出了“变老不等于变老”的新观点，也就是说，当我们到了80岁头发花白、皮肤松弛的时候，仍然可以拥有50岁时那灵活的肌肉、强健的骨骼和旺盛的精力。它是否违背了我们的时代？！
《明年更年轻》遵循生物规律，提出未老先老的关键是促使大脑发出“成长信号”，战胜“衰老信号”。比如运动、健康饮食、快乐的情绪，都可以向身体发出生长信号，不断更新人体系统。在作者自己实验的基础上，提出了逆转生理时钟的七条法则。最后，为读者提出了一系列切实可行的建议。
按照书中的思路，调整自己的生活方式，健康少病，苗条不节食，不老不老，80岁有50岁的状态，健康优雅有尊严的老去。
《明年更年轻》由两位美国作者克里斯和亨利合著。
作者亨利是一位经验丰富的医学博士，关注患者生活方式和健康状况的长期随访，是进化生物学领域的权威专家，是本书理论观点的提出者。
作者克里斯(Chris)是一名退休律师，是一只“小白鼠”，他亲身实验了亨利的准则。他已经80多岁了，仍然拥有50岁的体格，可以无障碍地参加各种户外运动。
亨利的七条准则贯穿全文。我了解之后，可以归纳为三个方面:科学运动、合理饮食、情感投入。其中，运动最为关键，但三者相辅相成，融为一体，缺一不可。
现在就让我们跟随作者走进生物界，揭开生理时钟倒转的神秘面纱。......
01揭示运动中的生命奥秘
首先，了解一下我们的达尔文体。
《明年更年轻》作者从35亿年前的第一次生命运动说起。人体基本上是20万年前进化出来的。虽然我们的生活日新月异，但身体只能识别两个信号:春天和冬天。
作者认为，我们的身体将现代生活中的不活跃、懒惰、暴饮暴食、压力、焦虑和孤独解释为“冬天”信号。在冬天，我们的身体尽力储存脂肪，减缓新陈代谢，这使人消极，肥胖和生病。
如果你运动，你给身体发出的就是“春天”的信号。春天，你的身体会分泌出大量的生长因子，不断地修复和更新你的身体，你的肌肉会变得强壮，你的心脏会变得强壮，瘦而有活力。
第二，运动促进身体分泌生长因子。
亨利把人类复杂的细胞组织比作两种细胞因子:“衰老(C-6)”和生长(C-10)”。C-6控制炎症，主导衰老，但也是引发生长因子分泌的诱因。C-10控制修复与成长，引领青春；不运动时，C-6一直持续少量分泌。只是运动后C-6急剧增加刺激C-10的分泌。
就像你每次运动流汗时，充满活力的生长因子C-10的血液愉快地流过你的大脑、心脏和脚底，你的神经和肌肉焕然一新，让你看起来精力充沛，苗条健康。
第三，运动可以减少70%的疾病。
作者从生物学角度分析，心脏病、中风、糖尿病等常见疾病70%与生活方式有关。如果长期不运动、不工作，衰老因子(c-6)会长期浸泡在体内，成为血管的清洁工，收集血脂、胆固醇等垃圾，形成斑块。身体无法分泌生长因子(C-10)来修复和治疗斑块，斑块的任何小碎片都会漂移到大脑的任何部位，堵塞小动脉，导致中风和痴呆。如果漂移到肾脏，就会高血压；进入阴茎会让你阳痿。
前几天我在医院陪床的时候，看到正在进行康复训练的病人，问他们生病前爱不爱运动。他们都从歪歪的嘴角吐出模糊的“不爱”，看着他们每天做歪歪扭扭的动作，心里想:这是在偿还他们以前不运动欠下的债吗？
两个因素“绑”在一起，你在放任自己，让身体长期浸泡在“C-6老化”的浴池中，一天天老去；还是运动吧，让“C-10生长因子”流遍全身，明年你会更年轻。决定权在你手中。
不节食减肥，健康苗条的秘诀。
现代人生活无忧无虑，不担心吃不饱却担心减肥。经过调查，十个人中有九个说自己在减肥，还有一个准备减肥。那么如何科学减肥呢？
第一，提高基础代谢率，不节食减肥。
运动可以使基础代谢率提高50%。运动后，虽然离开了健身房，但在一天的其他时间依然可以进行高强度的新陈代谢，不断燃烧自己的小肚腩。
比如久坐的人一天吃2000卡就会胖，爱运动的人一天吃4000卡就会胖，因为爱运动的人肌肉比例高，需要更多的食物和能量来维持。
我终于明白为什么大家都在同一个食堂吃饭了。有些人每天吃的比我多，却比我瘦。人们下班后直接去健身房，把锻炼当成一项工作。下班后我躺在家里，葛优，开心的在小区里转来转去，以为这就是锻炼。看完这本书，我打了自己一巴掌。
第二，远离垃圾食品，不节食减肥。
减肥不需要节食，不代表可以乱吃乱喝。作者建议远离土豆、精粉、精制面粉、糖等有害碳水化合物，远离黄油、奶酪、保质期长的红肉等饱和脂肪。在运动的基础上，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、鱼类等健康食品，你会拥有坚实匀称的苗条身材。
快乐是年轻和健康的法宝。
作者认为，要想过上健康快乐的生活，除了运动和饮食之外，还应该与他人保持和谐的人际关系。人与人之间的情感联系是人类美好生活的重要组成部分。积极参加集体活动，主动关心、爱护和帮助他人，与周围的人建立和谐的人际关系。你和周围的人之间会有一种“边际振动”。这时，大脑会不自觉地分泌“幸福因子”，增加你的幸福指数，快乐的人会显得年轻，这与我们常说的不谋而合。
运气如何？
《年少明年》中多次提到运动是保持健康的关键因素，下面我们就来详细分析一下如何科学有效的运动。
作者认为不同的运动形式和强度会引发不同的生物反应。克里斯用他的心率监测器对跑步、举重、滑雪等运动进行了详细的实验，最终为读者提供了三个级别的运动建议。
第一个层次，长而慢的运动
每周锻炼6天，每次45-60分钟。在这个阶段，距离比速度更重要。
心率达到最高心率(燃烧脂肪)的60%-65%，最高心率的近似算法是220减去年龄。
可以骑自行车、徒步、慢跑等有氧运动方式。
第二个层次，力量训练和长慢运动相结合。
每周运动6天，其中4天慢速运动，2天力量训练。
力量训练的修复期需要48小时，所以每周2天，最多不超过3天。
力量训练可以选择举重、滑雪等。
第三层次，有氧和无氧运动相结合
还是每周运动6天，至少4天有氧运动。
有1小时的深度有氧运动(燃烧葡萄糖)达到最高心率的70-85%，促使你的身体储存更多的葡萄糖，为持续的高强度运动做准备。
最后冲刺10秒达到最高心率85%-100%的无氧运动(燃烧乳酸)，比如最后冲刺100米。
作者还提醒，运动要循序渐进，从感觉舒服开始，不能太放松或过度。运动前最好咨询医生和教练。
如果你是运动菜鸟，从第一关开始，就像职场的晋升一样，一步一步来，没必要慌。
因为作者说:
进入第一阶段会带你跨过长寿的门槛；
步入第二阶段，提高肌肉柔韧性和神经协调性；
步入第三阶段，会让你更苗条，更有活力。
遵循以上规则，制定自己的抗衰老计划。80岁时，你有40岁的心脏，50岁的肌肉和60岁的精力。明年更年轻不是梦。