春季保健注意事项

春季养生注意事项，古人说一年之计在于春。对于一年的健康来说，春天也是打基础的好时候。不同的季节有不同的养生方法，春季养生有很多讲究。下面分享一下春季保健的注意事项。

春季保健注意事项1 1，饮食要营养均衡。

从饮食科学的角度来说，春季的重点是保持蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的相对比例，防止暴饮暴食，避免肝功能异常和胆汁分泌异常。

2.春季饮食

春天是细菌和病毒滋生的季节，肝脏有解毒的功能，负担最重，也可能因为人体肝血上升而导致复发。如果春火上升，虚弱的肺阴会变得更加空虚，出现肺结核。中医认为，肝脏是春季人体最重要的部位。如果春天身体不好，很容易伤肝。为了适应季节气候的变化，维护人体健康，在饮食调理中要注意保护肝脏。

3、饮食宜阳

阳是指人体的阳气，对人体有一定的保护作用。能使人体健康，保护自然界中的六肢之气。在饮食方面，应遵循《黄帝内经》提出的“春夏补”原则，建议多吃温性食物以补阳气，以充实人体阳气，增强机体抵抗力，抵御风的侵袭。在《本草纲目》中，李时珍也主张“葱、蒜、枸杞、艾叶、芥菜等嫩蔬菜要混着吃。”

4、多吃甜食，少吃酸

春天来了，人们一定要少吃酸味食物，多吃甜食，这样确实有助于补脾胃。在中医里，脾胃是后天的基础，是人体血液的来源。脾胃元气充足，人才能长寿。但春天是肝气。根据中医五行学说，肝为木，脾为土，木为克，即肝能伤脾，影响其消化吸收功能。

春季保健注意事项2 (1)多鸟少兽保护心脏

对于肉，大多数人又爱又怕。爱是因为营养丰富，味道好；恐怕是因为其脂肪含量高，容易与高血脂甚至冠心病、中风、糖尿病等疾病联系在一起。如何解决这个问题？诀窍之一就是多吃家禽，少吃家畜。

动物肉富含饱和脂肪酸，胆固醇含量高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪少，而且结构更接近橄榄油，因此具有保护心脏的作用。

(2)多生少熟减少致癌物。

熟肉制品吃起来方便，味道也不错。你可能更喜欢熟肉制品。但是，你会犯摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品的过程中，要加入亚硝酸盐来防止腐蚀。但亚硝酸盐一旦进入人体，可分解成亚硝胺，具有很强的致癌作用，威胁健康。

(3)多还原少氧化

所谓氧化食物，是指那些富含脂质过氧化物化合物的食物，如油炸食品、方便面、汉堡包等。这些食物会在人体内引起氧化反应，损伤脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物中含有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可以阻止脑血管壁的氧化反应，或者“还原”已经发生的氧化反应，保证脑血管的通畅和健康状态。

(4)多粗少精保护血管。

专家发现，一种叫做同型半胱氨酸的物质，如果其在血液中的浓度过高，会引起动脉硬化，最终会导致心肌梗塞、中风和阿尔茨海默病。血液中的同型半胱氨酸会升高的原因之一是吃了越来越多的精细加工食品。

(5)多青少白延年益寿。

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。蔬菜颜色越深，含有的维生素和胡萝卜素就越多，反之亦然。按照这个规律，排出的顺序是:青菜、红黄菜、白菜。绿色蔬菜富含钙、叶酸和维生素c。

春天如何清火

(1)冷果蔬

既然是“上火”，就需要凉性蔬菜来去火，比如芹菜。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人非常有益，而且含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等也是春季晾晒的好蔬果。

(2)水果蔬菜水分充足。

虽然春燥与空气干燥、湿度低有很大关系，但新鲜果蔬摄入不足，体内水分、维生素、优质脂肪储备下降，会引起很多春燥反应。因此，在早春时节，尤其需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，以避免和治疗恼人的“上火粉刺”，保持皮肤湿润。

(3)水和蜂蜜

春天天气干燥容易消耗人体内的水分，所以春天多喝水是第一要务。《本草纲目》中记载，蜂蜜具有“清热、解毒、润燥”的作用，是“健康长寿的灵丹妙药”。早上起床喝一大杯温热的蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

(4)规律饮食

在春天，我们应该特别注意饮食。不要饿得一顿饱饭，少吃大鱼大肉等脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，多喝茶。特别推荐一款栗子冰糖粥，美味滋润的春季美食。取板栗仁50克，粳米100克，将板栗仁切碎后与粳米一起放入锅中，加适量水煮粥，粥煮至粘稠时加入适量冰糖调味。

春季保健注意事项3防治便秘按摩足部大肠反射区

春天，太阳为阳，胃热停滞，积热下到肛肠，往往容易便秘。一般来说，便秘主要与大肠蠕动不足有关。按摩足部对应的反射区主要是刺激脚上的大肠反射区，呈门框状、直角分布在左右脚的脚跟处，按摩脚内踝四指处的肛门区，效果相同。

预防和治疗咳嗽，按摩足部咽喉和支气管反射区

春天是冬天和夏天的过渡季节。冷暖空气力量相当，气候干燥，气温多变，过敏原增多，儿童防御能力差，容易引起咳嗽。治疗咳嗽，首先要刺激喉部和支气管反射区。喉和支气管的足反射区位于双足背第一跖骨和第二跖骨关节的大脚趾下方区域。手法为定点按压3 ~ 5次。

防弹簧睡眠按摩脚肾反射区

春季嗜睡往往是因为肾虚。春天，人的五脏在“恢复”的过程中需要充足的精气。肾虚使肾动力不足，不能正常滋养五脏，使其功能衰退加速，紊乱，出现各种症状。冬季如果没有良好的滋肾藏精，肾水不足会直接导致肝气不足，起不到生发的作用，表现为春困。

肾反射区位于双足底第二、三跖骨近端1/2处，即足底前中央凹陷处。按摩手法是从脚趾到脚跟按摩3 ~ 5次。另外，春季养生护肝的五大原则是什么？具体可参考:春季养生护肝五原则。