不支持滑膜炎，有什么方法可以缓解疼痛？

滑膜炎患者会出现关节疼痛的症状，特别是在急性期，患者要注意慢走，每天坚持骑自行车30分钟左右，可以有效缓解滑膜炎患者的身体疼痛。如果急性期疼痛严重，患者可口服镇痛药物缓解，每天锻炼30分钟左右。

首先，慢慢走

膝盖疼痛缓解后，首先要进行行走训练。刚开始走路要慢，腿要慢慢抬起放下，避免对膝关节骨面的冲击，加重损伤。步速可以控制在60步/分钟以内，每天20~30分钟。之后逐渐拉长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼能持续20~30分钟的标准。

第二，骑自行车

每天骑车30~40分钟，可以让膝盖疼痛的老人收到意想不到的效果。

第三，慢跑

对于膝关节症状较轻的老年人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时，最好用前半脚着地，以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。跑步后不宜立即停止，应慢慢走或原地不动。

第四，马平

双膝微屈(10~30度)，以膝关节不痛为宜。坐着不动，双手水平抬起，向前看，开始坚持几分钟，逐渐增加时间。一般每次需要10分钟左右，早晚各需要1次。

五、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿抬高约15度，刚开始可维持1~3分钟。经过一段时间的练习，空中抬腿时间将达到10~15分钟。然后也可以练习用脚挑枕头来增加力量，每天2~3次。

第六，坐直膝盖

早上起床后或者晚上睡觉前，用膝盖练习跪在床上。跪姿时，保持腰部直立，双臂尽量坐后，尽量触摸脚背。

滑膜炎患者如有关节疼痛，可口服止痛药物缓解，并缓慢行走，可有效缓解局部疼痛。如果每天坚持锻炼20分钟左右，可以达到更好的治疗效果，有效缓解局部疼痛。