夏天怎么吃保健？夏天有哪些饮食保健常识？
1，夏季保健方法
1，多喝水
每天喝七八杯白开水，可以在水里加点蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。如蜂蜜水、矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2.补阳
《黄帝内经·苏文·四齐调灵》说:“夏三月谓之美月，万物绚烂。夜睡早起，百日不厌，使志生气，使华英作秀，使气发泄。如果你爱外面，这个夏天的气应该是健身的方式。”炎热的夏天，很多人会患上空调病。人们一天到晚开着空调，室内外温差可达十几度。另外，大量加冰的冷饮肯定会伤害阳。所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和生冷的食物，晚上不要把空调温度调得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
3、饮食进补
在饮食滋补方面，热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，宜选择清淡滋阴的食物。甘、凉、润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉。清热燥湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
4.补钾
夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。
5.补充盐和维生素
夏季人体大量出汗，氯化钠大量流失，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。
6.穿轻便的衣服
深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.快乐来自“苦”
苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果实为菜，成熟的果肉可生吃、凉拌、炒肉、烤鱼，鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季外出旅游，当皮肤因日晒而发痒干燥时，可涂少量扶松等药膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
2、夏季防晒说明
1，凉风下有强烈的紫外线:紫外线不会发热。比如人在爬山的时候，越往上爬，山风会越凉，但是这个时候紫外线越强。每向上1000米，紫外线增强10%。在海里也是如此。海风让你感到凉爽，但在这个时候，紫外线往往会达到非常强烈的程度。另外，90%的紫外线可以穿透云层，而云层并不是紫外线最好的杀手。
2、t恤防晒效果更好:一件简单的t恤比任何防晒霜都好，一顶小草帽也很有用。如果你涂了防晒指数为30的防晒霜，你就不用担心你的美白计划会受到怎样的影响。
3、晒黑后需要更多的保护:皮肤变厚、黑色素生成是皮肤自我保护的表现，但黑色素只能部分吸收紫外线B，而没有吸收紫外线a的功能，所以在户外时，在阳光和皮肤之间制造一道隔离屏障是必不可少的。认为皮肤一旦晒黑就不需要防晒的想法是错误的。
4.避免红色和黑色食物:根据营养学家的研究，如果你使用红色食物，然后在阳光下晒，你的皮肤更容易晒黑。因此，在日晒前应尽量避免食用木瓜等红色食物。此外，黑色食物如酱油、黑醋、咖啡等。含有较多的黑色素，容易导致皮肤的色素沉着，所以容易使皮肤变黑。
5、补充维生素C:众所周知，维生素C的美白效果更明显。所以想要美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时吃饭时，尽量多吃富含维生素C的食物，如西红柿、黄瓜、土豆、胡萝卜、菠菜、牛奶、海鲜等。，保持皮肤健康、美丽、自然美白。