健康养生经常熬夜，要补充八种营养。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素，具有抗氧化、抗衰老的作用，还能保护视力，预防黄斑变性。

钾。土豆、豆类、蘑菇含有丰富的钾，可以预防水肿；同时海带、蘑菇等蘑菇类食物也能抗辐射，对长期使用电脑、手机的人有帮助。

维生素C .鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、番茄、生菜等都是维生素C含量较高的食物，有助于清除体内自由基，减少熬夜引起的细胞衰老和凋亡。

花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、覆盆子、草莓等紫色和黑色的食物富含花青素，不仅可以保护视力，还有助于抗氧化和抗衰老。

ω3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲭鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽和紫苏子等食物是omega-3多不饱和脂肪酸的良好来源，可以保护眼睛黄斑，防止视力下降。同时，深海鱼也是富含维生素D的食物，有助于增强免疫力。

维生素e和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物中含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于降低胆固醇，增加肠道蠕动，预防便秘。

来源:人民网-生命时报