练“龟吸”？首语天启
近20年来，作者对开智、养生、修身、延年等问题进行了研究和探讨，开发出了“速成拼图”。理论和实践都证明，坚持练习华夏益智健身操(简称“华智健身操”)，科学呼吸，是养生延年的捷径。
练习“华曹植”需要学习科学呼吸，即腹部呼吸。
？似乎每个人都能呼吸。从婴儿的第一口气到谢诗诗的最后一口气？人的一生无时无刻不在呼吸。谁不能呼吸？众所周知，虽然每个人都在无时无刻的呼吸，但不一定能科学的呼吸。呼吸有很大关系。科学呼吸不仅有益健康长寿，而且有益聪明智慧。
？刚出生的宝宝一直以腹式呼吸为主，当学会直立行走后，逐渐改为胸式呼吸。一般情况下，人们习惯将胸式呼吸作为生活中的主要呼吸方式。
？胸式呼吸是指主要依靠肋间肌收缩带动胸部从而牵拉肺部的呼吸。胸部呼吸时，肺活量小，肺组织利用率低，整个肺的中下肺泡约有五分之四长期处于闲置状态，大家使用的一条腰带的限制，不仅减少了氧气的吸入，还使这部分肺组织因使用不足而变性纤维化，为细菌生长提供了条件。这样就容易使肺尖过度消耗，肺底停滞而使肺部病变。
？腹式呼吸是一种以膈肌和腹肌活动为主的呼吸运动。中医认为，腹部位于人体的中部，包含脾胃。它是后天的基础，是水谷气血微妙变化的源泉，是人体气机的枢纽。因此，腹式呼吸可以使人体处于月经量的最佳状态。现代医学研究认为，这种运动方式由于膈肌活动范围扩大，可以最大限度地扩张和收缩胸部容积，可以充分利用肺泡组织，有利于两肺下叶充盈，充分交换气体，有利于肺组织的构建，有利于大静脉和心房的扩张，从而增加静脉回流，促进血液循环，改善大脑的供血和供氧。由于膈肌和腹壁肌肉运动幅度的增加和腹内压的变化，使肝、脾、胃得到自然按摩，胃肠道蠕动增加，增加了消化系统的功能，消除了肝脏充血。腹式呼吸也增加了大肠的蠕动功能。促进体内废物和肠道内毒素的排除；横膈膜得到锻炼，力量增强，平时的呼吸变得深沉缓慢，出现了功能保存的现象。身体的能量消耗可以达到最低，中枢神经系统处于最稳定的状态，从而增强人体各部分机能的协调能力，很好地开合发窍，畅通经络，调和营卫，提神醒脑，祛病强身，延年益寿，提高智力。
人类呼吸运动的频率随着年龄和性别而变化。成人的呼吸频率为每分钟16 ~ 18次，儿童的呼吸频率为20次左右。一般女性比男性多1 ~ 2倍。研究认为？肺部气体的体积随着呼吸的深度而变化。正常人一般用胸式呼吸。平静时呼吸1次，持续5秒左右，吸入的气体量约为500 ml。在平静状态下做腹式呼吸时，1次约为10 ~ 15秒。吸入的气体量约为1000 ~ 1500ml。练习“华曹植”需要放松身体，集中精神，同时自然地、轻柔地、均匀地、有节奏地调整呼吸，并逐渐自然地减少频率。运动一段时间后，每分钟呼吸次数减少到1 ~ 8。然后进入停止呼吸阶段，呼吸1 ~几分钟为1次。这样，一方面可以练习“专注力”，排除各种干扰，自由控制注意力，进入最佳状态；另一方面，可使心率降至每分钟45-60次，基础代谢和耗氧量大大降低，储能能力提高，大脑可获得高氧含量的血液。
四
波呈现α波，处于最佳记忆思维状态，有利于智力和身心健康。
？生理学家认为，心跳的快慢与寿命的长短密切相关。心跳(心率)快寿命短，心跳慢寿命长。8亿次心跳是动物生命的极限。比如燕子的心跳是每分钟1200次。一般只有一年多的寿命；老鼠的心脏每分钟跳动900次，寿命一般为两年。狗的心跳是每分钟90次，大约能活17年。这只猫的心跳是每分钟240次。就活5 ~ 6年；大象能活50年，心跳每分钟30次；乌龟的心跳每分钟不到10次。能活到200岁，有的活到500岁。对8915例心肌梗死患者进行随访调查后发现，心率为81的患者死亡率为7.1%，心率超过100的患者死亡率为24.4%。
？从事人类长寿研究的专家指出，通过运动降低心率是延长寿命的重要途径。每分钟心跳次数是评价运动效果、身体素质和寿命的重要依据。成年人的心跳通常是每分钟72次左右。如果能有效降低人的心率，就能大大延长人的寿命。坚持练习“华曹植”可以达到上述目标。
作者在88(1)？班级开展“快速拼图”教学实验。“花”是本实验的基本项目。在整个实验中。？学生练习练习214天。经过115.5小时的实际训练时间，班上52名学生的平均心率由77次/分下降到66次/分，部分学生心率由80次/分下降到66次/分。？河北省唐山市韩城镇玉林村的王冬梅同志写道？“她自学了‘花’三个月，效果显著。她练习前的心率是每分钟85次，现在是每分钟74次。”她的心率减慢，能量消耗减少，能量储存量增加，有效地提高了他们的身心素质。坚持练习“华曹植”可以大大降低心率，主要是通过调节和控制呼吸。
经过一年的实践，实验班的学生一般每分钟呼吸1 ~ 3次，少数学生达到每一两分钟呼吸一次的水平。
？几乎所有的动物都有善用气息的特性，因此可以无休止地繁衍后代。我们来比较一下几种一般动物的呼吸速度和寿命。
？动物名称:？猴子？鸡肉？狗？鸭子？牛？大象？人？龟
？呼吸时间(分钟):？32?30?28?24?20?18?16?2
？平均寿命(年):8？12?16?20?32?60?72?200
？上面的对比证明了？呼吸越慢，寿命越长。但这并不意味着呼吸越慢，通过人为的调节，寿命就越长。每种动物都有自己特殊的生理极限。只有在其身体状况可能的范围内慢慢呼吸，才有利于健身、延缓衰老、增长智慧、延年益寿。
研究还发现？如果一个细胞内的二氧化碳减少3%，细胞就会死亡，而细胞内的二氧化碳会适度增加，细胞会变得更强。练习“华”可以延长呼吸停止后的间隔时间(屏住呼吸)，会减少二氧化碳的排出，增加细胞内的二氧化碳，从而增强细胞功能，延缓衰老。
最后需要注意的是，打算进行呼吸训练的人，要遵循循序渐进的原则，在专家的监督下进行。
“呼吸至脐，与天和谐长寿”，这是养生专家对腹式呼吸的高度评价。那些同时练习安静练习和掌握科学呼吸的人，一般可以比同时代没有练习的人延长20年左右的寿命。
五
冯雪。为长寿和与天和谐而实践“龟吸”[J]。健身科学，2000，(01) 4-5。