瑜伽三角的禁忌
即使对于练习多年的瑜伽练习者来说，三角体式仍然是一组非常重要的需要学习的体式。瑜伽练习的重点不是如何挺直身体，而是通过体式的运动来净化心灵，感受自我。
所以即使姿势看起来很简单，我们不仅要学习如何规范它以达到最大效果，还要学习姿势的内涵。让我们了解更多关于瑜伽三角姿势的知识。
什么是三角形？
这是一个基本的站立姿势，髋关节张开。三角形就是打开我们身体的臀部，然后开始身体的侧向伸展，并且身体重心的位置与身体的侧向相反，这样才能保证动作的稳定性。
三角关系中的联合活动
轻微侧屈，手臂外展外旋，髋关节外旋，屈曲，外展，腿膝伸展，髋关节内旋在身体脊柱自然伸展后。
三角姿势对人体的好处；
1，增强腿部肌肉力量，缓解腿部肌肉僵硬。身体进入三角体式时，双腿要稳稳地保持在地面上，腿部肌肉紧绷。这个时候可以锻炼腿部肌肉。
2、塑造腿部曲线:在三角形中，我们的腿、膝盖、脚趾要保持在一条直线上，两腿抓地的力量使肌肉伸缩，从而起到稳定关节的作用，有助于提高腿部曲线的塑造。
3.缓解腰疼:因为三角体式是从髋关节开始拉伸的，因为对腰椎的压力小，所以该体式同时拉伸了脊柱，从而有助于打开紧张疲劳的背部肌肉，有助于缓解背部肌肉疼痛。
4.拉伸胸部:在做三角体式时，肩膀自然下沉，肩胛骨下沉，拉伸胸部，帮助身体持续呼吸，促进氧气进入体内，深层滋养脏器，排除体内废物，防止毒素沉积。
综上所述，练习瑜伽三角可以帮助我们深入锻炼身体肌肉群，稳定关节组织，充盈体内气血，增加含氧量，滋养内脏器官，平衡身体平衡系统，缓解背部肌肉疼痛，通过充分拉伸脊柱，帮助脊柱恢复正常生理曲度。这是一个可以充分打开髋关节，拉伸腰部肌肉的重要体式。
三角形阶梯分解:
1，首先:身体以山的姿势站在垫子上，双脚分开一个臀宽的距离，双臂分开身体两侧，自然下垂；
在地垫上站直，保持头颈挺直，向前看，脊柱尽量伸展，肩膀放松下沉，身体微微后仰，胸部打开，保持持续深入的节奏。
2.吸气，双腿前后分开，双脚两肩分开，两腿成一条直线，右脚脚尖指向右侧，左脚脚尖指向正前方，腰背部保持挺直；
呼气，双臂从身体两侧水平抬起至与肩膀同高，身体稳定后保持该体式5秒钟。
3.吸气，胯部向右弯曲，同时右手抓住左脚脚踝，左臂水平抬起。注意，此时你的两臂要保持伸直，双脚踩在地垫上，左手指尖垂直指向天花板，头向左看。
呼气，左手垂直向上伸展，身体稳定后保持20秒，充分感受腰部肌肉被拉伸，呼气，身体回到原位，然后做变向操作练习。