根据季节调整作息，促进健康

许多医学调查发现，现代人的疾病多发与作息不规律密切相关。晚上睡觉，早上起床，作息紊乱，已经成为影响现代人健康不可忽视的因素。根据古代养生理论，人类的一切活动都要随着大自然的变化而不断调整，这样才有利于健康。《黄帝内经》是著名的中医养生经典，对人在不同季节的作息有着科学的论述，对现代人的养生有着重要的指导意义。

春三月，人夜卧早起，广行黄帝经。指出春季是人体阳气上升的季节。为了不妨碍阳气的运行，人们应适当晚睡，以免因早睡而抑制阳气的运行。春天的早晨，大自然的阳气逐渐上升，人体应该顺应这一自然规律。有必要适当早起，做一些舒缓的活动，如在院子里散步，以促进阳气的上升，这对健康有益。但无论什么季节，都不要睡得太晚，春季晚上要在11之前睡觉，以免损伤肝脏。

在夏三月，人们晚上躺下，早起，这是夏天人体阳气最旺盛的时候。《黄帝内经》认为，人要晚睡早起，适当接受阳光照射。在夏天，他们仍然要在晚上11之前入睡，并且比春天起得更早，甚至在凌晨5点左右就要在黎明起床锻炼身体。夏季的这种作息，可以借助阳气的运行，促进身体的各项机能，也有利于身体代谢的垃圾快速排泄，对一年的健康大有裨益。

秋天和三月，人要早睡早起，这是收敛的季节。自然界的阳气开始向内恢复，人体也要遵循这个规律作息。因此，秋季人们要注意早睡，最好在晚上9点左右入睡，有利于阳气的收敛。虽然这个时候自然界还有很多阳，但总的趋势是处于循环状态，所以人要早起，但是这个时候早起要和自然界的生物同步，而且黄帝内经里说都是和鸡在一起。

冬天和三月，早睡晚起的时候，一定要待在太阳底下。冬天是收藏的季节。此时自然界的阴为重，阳藏于内。人体要遵循这个规律，早睡，最好是晚上8点左右。现代人习惯夜生活，冬天睡得很晚，以至于身体的阳气不断发散，不收。春季会因阳气不足而上升变弱，导致各种疾病。冬天的早晨，太阳出来之前，阴气很重，容易伤阳，所以这个季节的人要晚起，等到太阳出来再起床，有利于护阳，促进健康。