超减脂运动有哪些计划？

燃脂期:推荐有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机、跳绳等。每周至少锻炼五次，每次30-60分钟。运动前后需要适当的拉伸和放松。

塑形期:建议力量训练，增强肌肉质量。可以用哑铃，杠铃，器械等。进行训练，每周三次，每次约1小时。同时力量训练也需要保证有足够的蛋白质补充，帮助肌肉生长和修复。

除了以上两个阶段的锻炼计划，你还应该注意以下几点:

控制饮食，尽量选择低脂肪、高纤维、高蛋白的食物，避免摄入过多的热量和糖分。

保持规律健康的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。

注意心理健康，避免过度焦虑和压力，保持愉悦的心情。

总之，超减脂运动计划的安排需要根据个人情况定制，需要根据自身体质、目标、习惯等诸多因素综合考虑。才能达到最好的效果。建议在开始运动计划前咨询专业人士，并严格按照计划进行。