适合青少年的营养早餐食谱？

肉末粥食材:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料:面粉、红豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

2、中学生营养早餐食谱:燕麦片、蔬菜肉包子、什锦泡菜。

燕麦片的配料:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包原料:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜原料:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

3、中学生营养早餐食谱:黑枣粥、鲜肉包子、菊苣笋干。

黑枣粥原料:粳米、糯米、大枣、核桃。

鲜肉小笼原料:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干原料:菊苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、中学生营养早餐食谱:皮蛋粥、果酱包、白菜肉丝。

皮蛋粥原料:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包的配料:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜肉末原料:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

5、中学生营养早餐食谱:菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨原料:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼原料:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒切丝。

6、中学生营养早餐食谱:牛奶水果汤、鲜肉青团、牛肉土豆丁。

配料:牛奶、苹果、橘子、葡萄干。

鲜肉青组原料:糯米、青蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

扩展数据:

遵循各种小原则。主食必不可少，包括奶制品和鸡蛋，蔬果液也不错。一日三餐中的早餐要多样化。优质的蛋白质、维生素、充足的水分，都是提高免疫力所必须的。早餐不提倡大量，但品种要丰富。同时，早餐可以根据你的不同喜好分为3-5种食物。

(1)主食少不了。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重一两，个子高或者体力不支的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食不宜过大。

(2)必须有乳制品。乳制品可以是牛奶、酸奶或豆浆。每餐的食用量维持在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补钙，也要分时段饮用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。

(3)鸡蛋需要。每天应该摄入一个鸡蛋。

(4)适当增加流食。主要是果汁饮料增加水溶性维生素的摄入。

另外可以根据饮食习惯吃一些奶油、奶酪、果酱等。