太极立桩正确方法视频教程

首先，准备姿势

1，站姿:

站直，双脚并拢或微微分开，与肩同宽，重心放在脚的前、后、左、右中心，保持拉伸和平衡。

2.放松:

放松全身的肌肉，尤其是肩、背、臂、腿的肌肉，让身体尽可能的放松和拉伸。

3.头部姿势:

头微微抬起，下巴微微收拢，向前看，脖子保持放松。

二、桩法练习

1，调整呼吸:

深呼吸，尽量温柔深沉，专注于呼吸。

2.慢慢抬起你的手臂:

双臂从身体两侧慢慢抬起至胸前，掌心相对，略向外旋转，手指微分开，手臂随体形略弯曲。

3.保持稳定:

保持这个姿势，平稳呼吸，保持平衡舒适的状态。注意不要过度用力或感到紧张。

4.集中精力:

注意身体的不同部位，尤其是手臂、后背和脚，感受身体的细微变化。

三、注意事项和技巧

1，连续练习:

初学者可能会感到不舒服，但不断的练习有助于逐渐改善姿势和平衡。

2.适度放松:

虽然要保持身体姿势，但是不要让身体太紧绷，要一直保持放松的状态。

3.保持专注:

尽量保持专注和冷静，避免浮躁或分散。

4、呼吸调节:

注意呼吸，深呼吸平复心情，调整身体状态。

5.自我认知:

注意身体细微的感官变化，随着时间的推移，你会感受到身体的变化和能量的流动。

太极站桩练习需要时间和耐心，对身体柔韧性、平衡性和内能的培养有很大帮助。每天坚持练习一定时间，身体感觉适应后再逐渐延长练习时间，有助于提高太极站桩的效果。同时也建议在学习过程中寻求太极传教练的指导和帮助。