我晚上总是失眠。睡前做什么运动可以快速入睡？

睡觉前最好做运动。比如可以走半个小时，尽快消化掉肚子里的食物。可以在地板和床上做瑜伽拉伸，有舒缓神经、放松肌肉的作用；也可以做头部按摩，如太阳穴、百会、风府等。也可以直接用木梳梳头200下，依次梳头，使头部血液通畅，有助于睡眠。睡前做腹部按摩和足部按摩，会感到放松。这些自我保健运动可以帮助你快速入睡。

哈奴曼弯腰姿势的要点:坐在地上。左腿向前伸直紧贴地面，右腿向后滑动拉伸紧贴地面，直至大腿前侧贴地，臀部完全打开，小腿向上弯曲至垂直；腰腹用力，上身向后弯曲，头部向后倾斜，头顶贴在右脚脚掌上；左手手掌紧贴地面，放在身体一侧，右手向上伸展，前臂向下弯曲，握住右脚。

睡前简单拉伸身体，可以帮助你快速入睡，提高睡眠质量。除了练瑜伽，晚上睡觉前喝一杯热牛奶也能促进睡眠。平板支撑平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀肌等。，让身材更加匀称，加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部不会有太大的压力。而且平板支撑不仅能减轻背部疼痛，还能给背部强有力的支撑，而且平板支撑相比其他腰腹连接能消耗更多的热量。

而且，长期坚持平板支撑可以缓解人的焦虑和抑郁情绪，因为长期平板支撑对大脑的神经有特定的作用，尤其是对于坐在电脑旁边一天的白领。

锻炼的时机可能很重要。有氧运动使身体释放内啡肽。这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，让一些人保持清醒。这些人睡前至少要运动1到2小时，给内啡肽水平时间洗去，给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温。对有些人来说，运动的效果就像早上洗个热水澡让你清醒。核心体温的上升向生物钟发出信号，是时候醒来了。大约30到90分钟后，核心体温开始下降。这种下降有助于促进睡意。

结论对于大部分每天都很忙的上班族或者学生党来说，可能每天都抽不出时间去健身房或者跑步。所以在运动时间的选择上，睡前的时间更加灵活方便。睡前适度的运动也可以帮助我们提高睡眠质量。但是，如果选择睡前运动，就不要选择太大的强度。晚饭后一小时或睡前1小时是很好的运动时间。