冬季养生有哪些注意事项？适合冬季养生的食物有哪些？
1，冬季养生注意事项
1，早睡晚起，睡前泡脚。
小雪节气要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先，保证充足的睡眠，最好不要晚于22点休息。
每天晚上用热水泡脚，可以刺激足底穴位，或者抽空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。
2、不宜“五露”
表示头、颈、背、膝、脚不适合冷刺激。尤其在足部，有丰富的外周循环。如果脚冷，可以反射性地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。
3.用温水洗脸是不可取的。
温水洗脸当时感觉很暖，然后热量散失，毛细血管在冷的温度下恢复收缩。用冷水洗脸可以刺激面部血液循环，增强皮肤弹性，增强身体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经衰弱。冷水的适宜温度为10℃ -15℃。
4、勤锻炼，不偷懒
研究表明，平日活动量少的人比活动量正常的人患感冒的几率高2到3倍。这是因为缺少户外活动的时间，缺少新鲜空气和阳光，会使身体的血液循环变慢，降低身体的抗病免疫力，对户外环境不适应，所以容易感冒。预防感冒，要走向自然，积极锻炼，增强体质。
5、不宜经常吃火锅。
火锅温度高，口味重，嘌呤高。如果经常吃，容易上火生口疮，牙龈肿痛，甚至烧伤或食道损伤。久煮火锅汤嘌呤含量高，容易引起高尿酸血症，诱发痛风、结石等疾病。
6、不宜关闭门窗。
关闭门窗会使室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，所以要注意经常打开门窗进行通风，以净化空气，提神醒脑。
7、不宜用冷水刷牙。
用冷水洗脸有很多好处，但是用冷水刷牙是不合适的。用35摄氏度左右的温水漱口有利于牙齿健康，有利于清除牙齿上的食物残渣和细菌。
8.注意皮肤瘙痒
冬天，皮肤干燥容易发痒。这时候一定不能用手去挠，否则掰了容易造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，养血润燥百合、枸杞、红枣等。少吃酸辣等辛辣食物，少喝酒。可以适当涂抹保湿霜。
9.头最怕冷。
小雪节气开始，气候变冷，会影响心脑血管疾病，引起血压波动。中医认为“头是所有阳经的交汇处”，即头部是所有阳经交汇的地方，不能受寒，所以一定要戴帽子，注意防寒，保护阳气。
10，一场小雪后吃“三黑”
饮食上注意滋补肝肾，泻内火，保养皮肤。推荐三种黑色食物:黑芝麻、黑菱角、黑豆。
A.黑芝麻:男人滋补肝肾，女人滋润。黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏的作用，乌发养颜的功效众所周知。
B.黑菱角:抗菌、清热、泻内火。荸荠皮紫黑色，肉白色。它富含蛋白质和碳水化合物，但热量不是很高。有清火的功效，非常适合初冬。
C.黑豆:养血润肤，暖身心。黑豆的蛋白质含量为49.8%，是牛肉的两倍多，鸡蛋的三倍，还能降低胆固醇。
2.冬天吃什么最好？
1，羊肉
羊肉有补肾壮阳、温气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉不仅能御寒，还能滋补身体。羊肉最好炖着吃，会比较熟，比较嫩，容易消化。
2.小红萝卜
白萝卜是冬季暖身食物排行榜上的第一道菜。萝卜在民间有“小人参”的美誉，富含碳水化合物和维生素。而且萝卜不含草酸，不仅不与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。凉拌萝卜吃肉，可以起到降温、解毒、去火的作用。
3.山楂
山楂是冬季的时令食品，能增进食欲，促进消化，促进血液循环。山楂最突出的好处是可以防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管、镇静有一定的作用。山楂可以生吃，也可以做成汤或茶。
4.栗子
板栗有“千果之王”的美誉，也是补肾益气、咸宜、老幼皆宜的“滋补品”。栗子中含有的不饱和脂肪酸和维生素对心脑血管疾病非常有益。煲汤、煎炸食物可以达到滋补的效果。
5.枸杞
冬季养生以补气升阳、滋阴补肾为主，枸杞是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的多种营养物质，对肝肾阴虚、腰膝酸痛、视力不佳、糖尿病有一定的治疗作用。早晚嚼枸杞能充分吸收营养，健康成年人每天吃20克左右最好。
6.甘薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素和钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的时令杂粮。建议吃蒸红薯和米粥，都有健脾养胃的作用。
7.红糖水
寒冷的冬天强调温热进补，红糖水是最适合的饮品。红糖有“东方巧克力”的美誉，有“温补之，温通之，温散之”的优点。具有祛瘀、暖胃健脾、止痛的功效，富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮。煮过的红糖水比直接用热水冲泡更容易被吸收，有补中、健脾、暖胃的功效。
3.冬季养生方法
1.保持双脚温暖
很多人都知道要穿上厚厚的衣服，戴上厚厚的帽子，但对自己的脚却没那么在意。其实脚是人体的“第二心脏”，所以只有保暖才能更好的促进人体健康。在寒冷的冬天，建议女性一定要选择适合自己的鞋子。鞋子不应该太大或太小。最重要的是透气，舒适，保暖。
如果可能的话，可以每天用40度左右的水泡脚。泡脚不仅可以驱寒促眠，还有助于缓解疲劳，减少脚臭。
2.暖胃也很重要。
中医认为，冬季是女性最好的进补季节。中医建议，女性在冬季要多吃温热的食物，同时一定要避免受寒。感冒时，尤其是月经期间，一定不能吃生冷的食物，以免胃里“着凉”。
3.注意给自己减压
冬天昼短夜长，气候干燥，人更容易感到疲劳。所以建议女性平时要注意劳逸结合，不要让自己过度疲劳。
4.规律的生活习惯
中医认为，冬天尽量不要熬夜，最好让自己在10之前入睡，有可能的话7点起床。
5.学会使用温水
统计显示，热水的清洁力是清水的5倍，使用起来也很舒服。其实，用热水做家务、洗澡，不仅可以减少关节炎、妇科病的发生，而且对缓解突然增加的压力和神经紧张也有很大的帮助。冬天女性最好用温水洗，尤其是经期。
6.全身保暖
婀娜不温不火是这个时代女性最大的特点之一，这也造成了妇科疾病、月经不调、痛经、颈椎病等一系列身体不适。因此，在冬季，女性要特别注意全身的保暖，包括头、颈、腿等部位的保养。
7.多运动
冬季寒冷，阴盛阳衰，人体的整个生理机能和食欲都会因为温度等的影响而发生很大的变化。这个时候要注意多运动，多晒太阳，提高个人的耐寒能力，多做一些能排出汗液，促进酸性物质排出的运动。
8.少吃烧烤和火锅。
烧烤和火锅虽然味道极好，但是吃完容易上火。况且烧烤食物没有营养，烧焦的食物也会产生致癌物质，一定要尽量少吃。
9.多做心理调整。
研究发现，由于冬季的气候，人们更容易产生抑郁等负面情绪。所以从健康的角度来说，冬天的女性要多注意心理调节，多参加社交活动，多与亲友交流。
10.节假日适度娱乐。
现代女性，尤其是职业女性，社交的机会会大大增加。他们在社交的时候，难免会酗酒，暴饮暴食，对身体影响很大，所以一定要尽量避免。
11.性生活要适度。
中医认为，冬季要注意养精蓄锐，减少冬季性生活次数。
总之，对于女性朋友来说，只有在冬季关注这些健康的养生知识，才能更好的促进身体健康。