一周营养菜单安排表

星期一:

早餐:燕麦片+牛奶配新鲜水果(如苹果、香蕉)

午餐:烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和糙米或全麦面包。

晚餐:番茄炖鱼，配绿叶蔬菜和糙米。

星期二:

早餐:全麦吐司配鸡蛋菠菜，外加一杯酸奶。

午餐:番茄酱意大利面，包含蔬菜和水果沙拉。

晚餐:烤牛排配花椰菜和胡萝卜，还有糙米。

星期三:

早餐:酸奶加坚果和蜂蜜，外加一份新鲜水果。

午餐:蘑菇洋葱烧豆腐，全麦面包。

晚餐:绿豆南瓜烤鸡腿，糙米。

星期四:

早餐:燕麦片+牛奶

午餐:青椒胡萝卜炒鸡丝，全麦面包。

晚餐:酸辣汤配糙米和蔬菜炒饭。

星期五:

早餐:全麦吐司配鸡蛋菠菜，外加一杯酸奶。

午餐:烤三文鱼配绿叶蔬菜和糙米。

晚餐:菜花土豆红烧肉(薄)，糙米。

星期六:

早餐:酸奶加坚果和蜂蜜，外加一份新鲜水果(如草莓和猕猴桃)

午餐:西兰花胡萝卜炒虾仁，糙米或全麦面包。

晚餐:鸡胸肉蔬菜炒饭和绿叶蔬菜，外加一份水果沙拉。

周日:

早餐:燕麦片+牛奶配新鲜水果(如香蕉、菠萝)。

午餐:烤鸡胸肉配生菜沙拉和糙米或全麦面包。

晚餐:番茄炖牛肉，配绿叶蔬菜和糙米。