颈椎对线健身操

颈椎健康练习。职场久坐的上班族颈部无疑是不健康的，但是我们可以通过一些运动来保护颈部，恢复颈椎。我为你收集整理了关于颈椎对线练习的资料。让我们来看看。

颈椎对线保健操1颈部聚集血管和神经。

越来越多的病人因为颈部疼痛而去医院。另一方面，有些患者并不认为自己的症状来自颈部，于是挂错科室，吃止痛药或贴疮布，治头痛脚痛。

随着信息技术的普及，这类患者今后还会继续增加。鉴于此，你一定要多注意影响全身的“脖子”。

然而，在现实生活中，大多数人仍然忽视了脖子带来的健康问题。原因是人们不会把疼痛和“脖子”联系在一起。如果有“脖子疼”，大家肯定会认为脖子有问题；但如果是肩痛、头痛、眼睛疲劳、身体疲劳、手臂麻木等。，医生习惯将这些症状视为“不确定主诉”(原因不明的不适症状)；如果找不到真正的原因，只能治标，自然会恶化。

跳绳对颈椎对齐的效果最好。

只要锻炼好上下半身肌肉，就可以利用背部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉来帮助支撑头部重量，分担颈部压力。运动时要考虑自己的身体状况和体力，切不可勉强。每天做五分钟或者十分钟都可以。养成习惯很重要。如果时间充足，可以每周做两次运动，每次30分钟到1小时，护颈效果更好。

接下来给大家介绍几个对颈部健康有好处，并且容易形成习惯的运动。很多人不知道跳绳对脖子很有帮助。大多数人小时候都玩跳绳，长大后就不玩了。因为跳绳时要抬起头才能跳得高，经常跳绳自然能纠正姿势，对颈部健康有益。一开始的目标是每天跳两到三分钟，每次一百次。习惯后会增加到五分钟以上。目标是养成每天跳绳的习惯。

每天做颈部矫正运动。

接下来我就来介绍一下可以随时进行的“颈部强化体操”。你不必一次做所有的动作。当你感到疼痛时，请立即停止。疼痛消失后，慢慢加大运动量，继续从事符合自己身体状况的运动。如上所述，不使用枕头，直接躺在坚硬的地面上，是矫正脖子的最佳姿势。请躺回地板上，挺直身子。一定要避免被子、床或地毯等柔软的地方，因为躺下时身体会下沉。

●五分钟颈部矫正练习

双手自然放在身体两侧，放松全身力量。从腰部到头部，脊椎到颈椎成一条直线，想象整个脊椎笔直贯穿的感觉，然后慢慢伸直脖子。每天五分钟可以矫正身体，缓解肩痛和脖子引起的头痛。

(1)躺在地上，尽量伸直颈部和背部肌肉。

(2)将后脑勺推向地面，慢慢数到二十。

点:重复这个动作两到三次。最重要的是慢慢做才能感觉舒服。

请一定要养成每天做的习惯，也可以每晚睡前做一次。学完基础动作，不妨挑战进阶版:后脑勺推地。这个动作可以帮助伸直脖子，增强颈部肌肉。

●三阶段俯卧撑

俯卧撑可以锻炼手臂、胸部等上身肌肉。正统的俯卧撑只能用强壮的手臂肌肉来做。这里推荐大家都能轻松做到的简单俯卧撑。请一开始就从1级开始，到可以轻松从事的时候再进入2级。在你觉得自己的肌肉力量变强之后，请挑战3级一般俯卧撑。如果你感到疼痛或力量不足，以及银发族，你不必强迫自己做3级，只需做1和2级就能看到效果。

颈椎对线健身操2颈部健身操

第1节:仰卧。用后脑勺用力压枕头(注意枕头不能太软也不能太高，10到15 cm)，然后翻身趴好，用额头用力压枕头。均匀呼吸。

小节:俯卧，抬头尽量后仰，保持这个姿势约15秒。然后以左卧、右卧、仰卧的姿势重复这个动作，将颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两段后，起身坐在凳子上，双腿平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。

第三节:脖子前倾，尽量让下巴贴近胸部，然后头向后急剧倾斜，连续2到6次。

第四节:肩关节要由前向后连续做圆周运动，再由后向前反方向做圆周运动，注意不要太快，重复4 ~ 6次。

分段:从右向左旋转头部，然后反方向旋转，2 ~ 6次。

第六节:将头转向左侧，尽量靠近左肩，然后改变方向，重复4到6次。

第七节:右手侧向上抬起，左耳摸过头顶，再用左手以同样姿势摸右耳，连续4次。

小节:模仿自由泳动作:手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前循环6次，再向后循环6次。

第九节:模仿蛙泳姿势:双手在身体前方伸出，交叉，面向对手背部，然后双手向两侧伸出，最后合拢在胸前，重复6次。