女性保养的秘诀是什么？
1，女性保养小技巧
1，补钙
专家证实，女性在28岁以后，需要更多的钙来维持人体的运转，体内的钙含量每年以0.1%-0.5%的速度在减少。所以这个时候女性要开始每天摄入至少1000 mg的钙才够身体消耗。如果是怀孕或哺乳期，补钙量要增加到1500 mg。补钙最好补充活性钙。
2.补充叶酸
叶酸是人体所需的维生素之一。充足的叶酸可以帮助女性拥有好心情，好状态。现在的社会，很多女强人在将近30岁的时候怀孕生子，会让女性在怀孕和分娩两个阶段都缺乏营养。叶酸是维生素B族中非常重要的一员，它为人体细胞的生长和分裂提供了必要的物质，可以缓解女性缺乏营养的症状。
3.安全驾驶
当你30岁的时候，你应该更加珍惜你的生命。理解生活并不容易。30岁的女人不仅要调整好自己的身材，出门也要多注意。作为一个现代女性，她在工作中的角色非常重要。所以在外面开车，她一定要系好安全带，不要用手机，让自己远离意外，保护自己，保护自己的青春。
4.高质量的性生活
有规律、高质量的性生活可以让女性保持充满活力的状态。不仅如此，同房还能帮助女性缓解压力，放松身心。除了工作和生活，还有这样一种获得快乐和满足的方式。据调查，如果把夫妻间的安全生活增加到每天116次，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
5.均衡营养
每天适量吃六种食物，包括牛奶、谷物和根茎类(即主食)、蛋类、豆类、鱼类、蔬菜、水果和油脂。不同种类的食物含有不同的营养成分，所以日常饮食的选择一定要多样化，摄入量要适当，才能维持身体的健康。
6.进行足够的锻炼
随着年龄和身体状况的不同，我们应该选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健身操等。，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松的发生，还可以消除忧郁情绪，使身心愉悦。
7.定期健康检查
绝经后，很多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以及早发现和治疗。比如每月自查一次乳房，每年定期检查子宫涂片，可以尽早诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，提高治愈的几率。
8.善待你的身体。
健康需要精心管理，了解身体状况，必要时就医。研究表明，适当补充激素利大于弊。
9.乐观的生活态度
《更年期》是每个女人一生中必经的旅程。以乐观健康的心态去面对更年期生活，可以让她的生活更加愉快。
2、食物的保养
1，红豆薏米红枣粥
赤小豆30g，薏米30g，粳米30g，红枣10枚，每天煮粥。1一天3次。《更年期》四肢水肿，皮肤松弛，关节痛。
2.荷花百合粥
莲子30克、百合粳米30克同煮粥，早晚各服1次。绝经前后伴有心悸、失眠、心悸、健忘、四肢无力、皮肤粗糙。
3.甘麦饮料
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用1次。绝经前后，人伴有潮热、多汗、烦躁、心悸、忧郁易怒、面色晦暗。
3.女性保养的身体部位
1，脑子
随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量逐渐减少。我们出生时，神经细胞数量达到约6543.8+000亿个，但从20岁开始逐年减少。40岁开始以每天1，000的速度减少，影响记忆力、协调性和大脑功能。
对策:慢跑健脑
当你感到疲倦或暂时处于恍惚状态时，最好的办法就是跑步。加拿大多伦多大学的健康专家赖斯提出了一个妙招:去外面呆一会儿。他在这个问题上观察了很多人很久，做了相关实验。证实大脑疲劳时跑步最有效，可使大脑功能恢复58%，而吃药只能恢复40%-50%。
2.眼睛
眼睛是我们与外界交流最有利的“开关”。正常人80%以上的信息都是通过眼睛获取的。这个“开关”严重超载，是因为人们用眼太多。
英国一项研究发现，眼睛是人体五官中衰老最早、最快的器官之一。大多数人在45岁时会出现老花眼、视物模糊等症状，这与眼球内重要的屈光间质——晶状体的硬化和弱化有关。
随着晶状体硬化的加深，白内障等可能导致失明的眼病也会找上你。
对策:手指动作抢眼
每天早上小指被动伸向掌心，再伸向掌背，各十次以上，对视力有好处。秘诀在于小指外侧基底部有一个穴位，按摩刺激这个穴位对老花眼和眼星云有一定的保健作用。
3.心脏和肺
根据发表在《运动生理学杂志》上的一篇文章，继续训练的运动员比那些长期在沙发上吃薯片、看肥皂剧的运动员，心血管系统年轻一半。《循环》杂志的另一篇文章说，持续6个月的耐力运动逆转了有氧力量与年龄相关的下降，研究对象是50多岁的男性。“你需要坚持锻炼，让身体各部分正常工作，但也需要足够的休息时间。”加州米尔谷的内科医生JustinMager说，“你的心脏只有1/3的部分在实际工作，另外三分之二在为下一次心跳做准备。同样，给身体时间适应变化和压力也非常重要。”
对策:深蹲运动强化心脏。
有些人从蹲姿站起来时会感到头晕，这是很常见的。原因很多，但心脏功能这一主要因素不容忽视。经常做下蹲运动可以改善这种症状。方法是根据自己的能力弯曲双腿。身体好的可以完全下蹲，下蹲后停几秒钟，再站起来。老年人可以半蹲或略屈膝，逐渐增加蹲的深度。一般每天做2-3次，每次深蹲30-40次。
4.胃肠道
肠道是人体重要的“排毒”器官，也承担着抵御疾病的重任。一旦出现问题，不仅会失去食物的美味，还会导致消化不良、便秘、免疫力下降等各种健康问题。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不容小觑。调查显示，我国便秘发病率约为9% ~ 13%，慢性便秘为3% ~ 17，6%，其中女性患病率约为男性的两倍。
便秘的原因很多，有器质性的，也有功能性的，吃油太多，运动太少是功能性便秘的主要原因。
对策:扭腰运动强健肠胃。
肠胃功能不好的人要做扭腰运动。站立后，双膝分开与肩同宽，放松上半身，腰部尽量向一侧转动，然后向后转，再向另一侧转动，以此类推。每天早中晚各做一次，每次做100次，可以改善肠胃功能。
5.肝脏
肝脏是人体最大的实质器官，被中医形象地比喻为“将军之官”。
《黄帝内经》记载“50岁时，肝气开始衰退，肝叶开始变薄，胆汁开始死亡，目开始不明”，也就是说，从50岁开始，肝功能开始逐渐衰退。
肝的主要生理功能之一是泄气，调畅气机，促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，容易烦躁易怒，加重人体气机郁结，形成恶性循环，损伤肝脏。
对策:多笑笑，多运动，强肝
巴黎名医鲁班斯博士说“笑是一种类似于静止不动的锻炼方法”。人在笑的时候，面部表情的运动使胸肌和腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼和“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯问“男人每天笑14-17次，女人每天笑13-16次”，而这也是其中的奥秘之一。
6.关节
作为一个智能的生物力学结构，它会伴随你一生。“如果你跑步时膝盖内翻，骑自行车时背部倾斜，以及在健身房的锻炼方式不正确，你会逐渐加重疼痛和关节炎，最终你的关节会迅速老化。”通过适当的训练和适当的技术，你的关节老化将会减缓。
对策:跳跃练习强健骨骼
美国诺丁汉大学的研究人员对绝经前女性进行观察，发现每天不停上蹿下跳(或跳舞)的女性一年后骨密度增加，容易骨折的臀部增厚3%。秘诀在于跳跃加速了全身的血液循环，地面的冲击刺激了骨骼的形成。只要坚持每天做50个跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，比如跳绳、踢毽子。
对策:低头保护脊椎。
脊柱是人体背部中间的骨柱，分为颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。最容易生病的颈椎和腰椎，对中老年人的威胁最大。如果能模仿磕头、鞠躬的动作，脊柱的关节、肌肉、韧带就能在有节奏的拉伸中得到锻炼，气血就能通畅，脊柱就能得到充分的氧气和营养，自然就强壮，少生病。
7.皮肤
皮肤是人体最大的器官，它是身体的“保护罩”，也是年龄的“计算器”。皮肤有活力的人看起来更年轻、更健康。随着胶原蛋白生成速度的减缓，你的皮肤会在25岁左右自然衰老。随着年龄的增长，皮肤屏障功能的退化，也会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、衰老、色素沉着等皮肤问题。
对策:洗脸清淡，注意防晒。
保持皮肤健康年轻的最好方法就是保护皮肤的屏障功能。平时涂一些具有屏障修复功能的皮肤屏障乳液，可以有效增强皮肤的免疫力，让皮肤变得坚韧。
轻轻洗脸。因为再用力洗一次脸，会把面部皮肤破坏掉一步。
做好防晒工作。紫外线会损伤皮肤细胞，导致过早衰老。出门最好养成涂防晒霜的好习惯。多喝水，戒烟，坚持锻炼。