“腰腿运动”治腰痛3天不吃药

Shinsuke Shopu(脑外科权威医师)大约十年前，我第一次接触到“真方向健身操”，就是拉伸腰腹腿部的活力。当时我有严重的腰痛问题，一不小心就会这样。人类是非常脆弱的动物。每次蹲下搬重物或者从椅子上站起来都会毫无征兆的感到剧烈的腰痛，于是越来越不敢运动，整天情绪低落。用“腰？腿？有一次我背痛得很厉害，那天正好是假期，所以我决定在床上躺一整天。完全没想到疼痛会好转。努力休息不能改善腰痛，让我不愿意工作。在最绝望的时候，我想起曾经看过《安倍昭惠的哲学人类学》(日本同心通讯社出版)这本书，里面提到这种腰腿拉伸运动对治疗腰痛非常有效。于是，我抱着试一试就好的态度，决定不休息。虽然我的腰痛还没有痊愈，但我还是爬起来忍住疼痛，并试图在真正的方向有氧运动中伸展我的腰和腿。令人惊讶的是，两三天后我的腰痛居然缓解了！可能是怕腰痛复发吧。从那天开始，我几乎每天早上都做腰腿拉伸。我的坚持有了成果，即使剧烈运动后也没有以前那么心痛了。腰腿活力拉伸练习A腿后肌肉拉伸练习1脚站起来，脚踝与小腿形成的角度越小越好。上身保持挺直，呼气，身体慢慢前倾。3此时膝盖不要弯曲，尽量拉伸腿后肌肉。Shinsuke Shopu(脑外科权威医师)大约十年前，我第一次接触到“真方向健身操”，就是拉伸腰腹腿部的活力。当时我有严重的腰痛问题，一不小心就会这样。人类是非常脆弱的动物。每次蹲下搬重物或者从椅子上站起来都会毫无征兆的感到剧烈的腰痛，于是越来越不敢运动，整天情绪低落。用“腰？腿？有一次我背痛得很厉害，那天正好是假期，所以我决定在床上躺一整天。完全没想到疼痛会好转。努力休息不能改善腰痛，让我不愿意工作。在最绝望的时候，我想起曾经看过《安倍昭惠的哲学人类学》(日本同心通讯社出版)这本书，里面提到这种腰腿拉伸运动对治疗腰痛非常有效。于是，我抱着试一试就好的态度，决定不休息。虽然我的腰痛还没有痊愈，但我还是爬起来忍住疼痛，并试图在真正的方向有氧运动中伸展我的腰和腿。令人惊讶的是，两三天后我的腰痛居然缓解了！可能是怕腰痛复发吧。从那天开始，我几乎每天早上都做腰腿拉伸。我的坚持有了成果，即使剧烈运动后也没有以前那么心痛了。腰腿活力拉伸练习A腿后肌肉拉伸练习1脚站起来，脚踝与小腿形成的角度越小越好。上身保持挺直，呼气，身体慢慢前倾。3此时膝盖不要弯曲，尽量拉伸腿后肌肉。b腿部拉伸练习1下巴收起来，挺胸，腰伸直，脚翘起来，膝盖尽量贴地。2上身挺直慢慢前倾，使肚脐紧贴脚跟。(按腹部→胸部→面部的顺序靠近脚跟)C内腿拉伸练习1尽量打开双腿(150度更好，有困难的话从90度开始)，伸直膝盖。上身保持挺直，呼气，身体慢慢前倾。d大腿前侧伸展运动1双腿展开与臀部同宽，臀部坐在腿上，保持跪姿。把手放在腿上，慢慢向后躺。双手伸直，保持这个姿势1分钟，同时深呼吸。本文摘自《从35岁开始，你要学会不忘生活》/Shinji Shopu(脑外科权威医师)/蔡氏文化。