提高记忆力的十种方法
虽然过量饮酒会导致记忆力下降，但一项新的研究发现，适度饮酒实际上降低了记忆力受损的可能性。根据发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项数据分析，与从不饮酒和饮酒过量的人相比，每周饮酒少于7杯的人患认知障碍的可能性更低。
秘密:根据研究人员的推测，酒精的抗炎特性可以提高人的记忆力，适量饮酒的人在生活方式上也是健康的。
②工作前锻炼。
运动生理学研究表明，运动可以增加大脑的血流量，使脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。发表在《学习和记忆神经生物学杂志》上的一项研究表明，与强度较小的体育锻炼相比，人们在强度较大的体育锻炼后记住新单词的速度要快20%。
秘诀:对于脑力劳动量大的白领，可以在正式工作前跳体育舞蹈，身体素质较好的可以练跆拳道。这样既能放松肌肉和骨骼，又能使大脑的记忆功能充分发挥作用。
③适度减压
爱丁堡大学的研究人员发现，随着年龄的增长，过度的压力会导致记忆力丧失。老年人大脑中的两种受体会对应激激素(氢化可的松)产生反应，从而导致记忆力下降。其中一个受体将被低水平的氢化可的松激活，这将有助于增强记忆。
但如果应激激素分泌水平过高，另一种受体就会阻断大脑的思维过程，损害记忆力。
秘诀:瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种低强度有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等。)都有助于减轻压力。
④早餐吃面食。
不吃碳水化合物容易损伤记忆力。美国塔夫茨大学的一项研究发现，与饮食中有碳水化合物的人相比，饮食中没有碳水化合物的人在基于记忆的工作中表现出偏差。这是因为脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖，并保持在峰值，以保证正常的记忆功能。
秘诀:面食最好选择粗粮等复杂碳水化合物，因为它们会被人体慢慢吸收，缓慢持续地为人体提供葡萄糖。一块玉米粉糊饼，一块粗粮面包，一个葱花煎蛋卷，一杯脱脂牛奶，一杯浆果，是早餐不错的选择。
⑤用不同的字体书写
发表在《认知杂志》上的一项研究表明，如果你习惯使用一种字体，请尝试使用稍微难以辨认的不同字体，这将有助于提高你的长期记忆。
秘诀:如果平时写楷书，这个时候可以改用行书；平时用行书的可以用草书代替，只要别人看得懂就行。
⑥每天上网一小时。
加州大学洛杉矶分校的学者进行的最新研究表明，每天花一个小时上网浏览自己感兴趣的事情(如选择度假地点和购买时尚服装)，可以刺激大脑前叶，有助于改善短期记忆。
这项研究的主要作者Gary Small博士发现，当人们仔细浏览互联网时，涉及决策、视觉空间智能和语言能力的神经通路将被完全激活。
秘诀:浏览网页要有目的性，漫无目的的上网是不会有激活效果的。
⑦偶尔检查停车位置。
如果你总是忘记停车的位置，说明你的短期记忆出了问题。这里有一个小窍门可以帮到你。当你准备停好车进入商场购物或吃饭时，把车停得越远越好，然后站在合适的固定位置，每隔一段时间用眼睛扫视停车位置，持续30秒。
秘诀:不要小看这个动作。英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，这种简单的眼球运动扫描方法可以提高10%的长期记忆，帮助人们记住一些重要的信息。
参加有氧运动。
去年，发表在《衰老神经科学前沿》杂志上的一项研究表明，50岁以上的成年人只有在有氧运动六周后记忆力才会得到改善。这是因为:与对照组的参与者相比，从事有氧运动会增加大脑前扣带皮质中部区域的静息脑血流量，从而提高他们的记忆功能。
⑨减去腹部脂肪。
腹部脂肪会导致与记忆力减退相关的阿尔茨海默病。之前的研究发现，肥胖的人记忆力减退的可能性是正常人的三倍。当腹部脂肪过多时，肝脏很难处理这些脂肪，肝脏就会利用身体其他部位(包括大脑)储存的过氧化物酶增殖受体。
很快，这种蛋白质就耗尽了，导致人的记忆力和学习能力下降。
⑩玩益智游戏。
虽然这类益智游戏未必能提高智力，但研究发现，玩一些特定的益智游戏，可以提高大脑的记忆能力和解决问题的能力。这是因为益智游戏可以锻炼工作记忆能力，工作记忆能力是指一个人的大脑同时兼顾不同想法的能力。
通过练习这种技巧，回忆事情会变得又快又容易。
扩展数据:
睡眠质量
我们的许多灵感都来自于沉睡后的早晨。睡眠可以缓解大脑疲劳，同时制造大脑所需的含氧化合物，为醒后的思考和记忆做好充分准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，特别是在快速眼动睡眠期间，对记忆巩固有积极的促进作用。
5438年6月至2000年2月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛医学院的一项新发现:考试前熬夜的人记不住第二天需要什么。研究人员发现，在学习和练习新东西后睡了一个好觉的人，第二天能记住的东西比那些在学习同样的东西后熬夜的人多。
熬夜会损害你的记忆力。有些人经常熬夜甚至通宵学习，但效果不高。如果睡眠不足，或服用可减少REM睡眠的抗抑郁药，会感到疲倦、头晕、目眩、食欲不振，从而导致警觉性差、心情不好，影响记忆力。
大量事实证明，有足够的睡眠，保持清醒，自然睡眠，是长期促进记忆力发展的最可靠的好方法。要获得深度良好的睡眠，最好避免睡前吃喝，不要做剧烈运动，不要长时间看书，睡前不要想太多，不要依赖安眠药。
参考:提高记忆力的七个小方法-人民网
提高记忆力的四种方法——人际网络