如果你身体不好，你练习什么来保持健康？

硬气功，说白了就是收紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛承受能力，从而折断一定程度的硬物，承受一定力量的效果。硬气功的入门方法是先练抗，也就是练搏击能力，因为俗话说“要想打人，先要学会挨打。”按照书上的要求，任杰等人先锻炼身体，然后迈着稳健的步伐，双手向前伸直，再想着把体内的真气全部输送到后背，让其他朋友一个个踢到后背。

而且被踢后，不能用力反弹冲击力，要慢慢消化吸收，这样才能逐渐达到，经受住凶猛力量的打击。这个动作不仅要求练习格斗的人注意运气和力量，还要求上来踢人的人不仅要注意提前把气输送到踢人的腿上，还要注意用的部位。

书上要求的是踢腿必须从小腿前方踢到脚面，这样接触面积要大，力度要均匀。而且收腿时要注意收力收气，这样两边都不会受伤。好的硬气功速度快，不伤身体。具体的练习方法我会在后面的章节详细阐述。练硬气功的人体各部位硬度都比较好。虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁必须自身硬，和打人是一样的。硬度肯定是重要的，但是铁杀掌和五毒掌之类的我们也不用练！

硬气功练习

硬气功各流派的训练方法或简单或不同，五花八门，千变万化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、诱导、击打、发声、发力等。秘诀在于呼吸方法。硬气功的呼吸法比较特别，运气固气法属于秘方。本文介绍的硬气功，从养气、炼气、竭打、封固气等方面进行了综合分析。形成了一套系统、全面、真实、有效的硬气功修炼技术。这套硬气功练习的特点是:1，全面系统，内容真实可靠。2、强大有力。只要你按照这个方法的要求去练习，你就可以通过加强内脏功能和新陈代谢来让每一个练习者变强，也就是说，你可以让弱者变强，强者变强。3，讲究一口气的内功练习，辅以捶打，不会有坏处。4、此功对治疗关节炎、两年内内伤、肠胃病等有霍尔效应。5.练了这个技能之后，我的内功和耐力都大大增加。好像我有无穷无尽的力量举手投足，对提高我的攻防有很大的帮助。6、本作既注重内功耐力的提升，又注重力量，不会成为“死力气”。总之，这项运动对健身和防身有很大的价值。

内部培养方法

本文介绍的内功是指有利于练习硬气功功能的内功。

1，呼吸法

(1)自然呼吸:又称胸腹式呼吸，与人们平时的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸法:与自然呼吸法略有不同，即吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。

。(3)逆腹式呼吸:又称胸式呼吸，即吸气时腹部闭合。

呼气时扩胸放松腹部。(4)吃气:即通过嘴吸气。一般是牙齿紧闭，从年龄差距吸入空气，尤其是冬天，因为不能一直吸入大量冷空气，所以要细嚼慢咽。(5)吞咽:吃下气体后，像吞咽硬物一样把气体和唾液一起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齿紧闭，气体从鼻子快速有力地呼出。(7)屏气:充分呼吸后立即屏气，屏气就是屏气。以上是练习时要用到的几种呼吸方法，练习此技能前要熟悉。

2.补气

姿势可以是坐、站或仰卧，以自然舒适为度，坐在锅里更好。全身放松安静，眼睛微闭，舌头上腭，手掌向内折叠覆盖在小腹上，男性左手和女性右手都包括在内，视觉有意在小腹内。呼吸逐渐从自然呼吸过渡到缓慢、细、均匀、长的呼吸。训练的时间要看每个人的情况，关键要自然，意图要像什么都没有，只要你专心思考就好。这叫温养，旨在从小培养幼稚之气。一个人的元气是否饱满，决定了硬气功的强弱，而培养元气的关键方法就是热身。这个技能可以单独练，也可以一起练，有空就练。

工作:敲36下牙，在嘴里漱几下口水，然后三口吞进肚子里，用手搓热浴面，睁眼一会儿。

3、精炼气体

(1)罗汉托腹:自然站立，脱去外套放松腰带，全身放松。吃气，同时双手放在胸前，轻轻压向小腹，希望带气回丹田。咽完气，打算把气直吞小腹。