健身气功怎么练最好？

内功的传递是有真实语境的，如果不知道语境，勉强使用是无用的，也是有害的。

卷起一篇内部工作文章

学医的道教一定知道经络，更不用说学内功。如果不知道来龙去脉，还学射箭拿弓箭，那就没法决定了。如果你能了解内部，你就能回过头来观察它，这样你就能同时拥有身体和功能。前后主，气行滚滚，井池双点，趋之若鹜。气收丹田，冲至命门，引督脉过尾，直从脊至泥丸，下人接牙床，追性素，引脉下至重楼，归气海。两脉上下，旋转如园，前降后升，络绎不绝。嗯，足少阳胆经，肩沉于肩井穴也。池，手阳明大肠经，屈曲时头部有横纹的曲池穴。大肠经络入土，土生金，手脚乏阳，足阳明，阳卫之会，甚至入五脏，全身也是劲之所。龟尾升气，丹田精气，气在海底，光聚天心。王八尾，长强穴也。谷道轻提，真气自然升起。丹田者，冲脉(百会始，放会阴)，把脉(腰周脉)，脐内也。对于女性子宫所在的男性精子室来说，也是调整呼吸、强精补肾、练精神的地方。小腹中央为气海，额头中央为天心。气内盛，形外轻。脉络清晰，格式是次要的。格式化程序有一定的入门规则。如果不知道这一点，语境也是空谈。头部直上，肩部平坦光滑，胸字母闭合，背部平坦挺直。从头开始，颈空，面壮下颌微收，肩松肘肩自动，小腹放松。后面略收敛，这个公式里的道理也成立。双脚坚定稳健，膝盖弯曲伸展，胯部深而隐，手肘开合。当脚移动时，膝盖必须弯曲和伸展，伸展和弯曲。膝扣硬，前阴缩，故步可稳扎稳打，胯部亦开。手肘打开，两侧肋骨受胆气驱使，肋骨也打开。格式清晰，下一句是气通:气匀，松紧，气不闻。力度一定要先松后紧，慢慢做，才能长久成功。从心里捂住呼吸，你的心就会得到休息和调整。又云:肺不清，必先调息。呼吸松如雁，吸气意为顺气，意为内三合之形松而紧，进而气血交融，神态恬静，精气固本，补肾固本，治病延年。先呼吸再喊，一个出一个进；先举，再降，一升一伏，收腹，气归根。吸气呼气，不要发出声音。吸气呼气，气体交错。呼吸均匀精细，也是如此。抬，吸气时以为真气升至顶；接下来，田单的真气被感应到了。升，气任意升；如果你躺下来，你会感觉到全身之气在腹部逐渐下坠，龙虎潜伏。带着谷道下来，上玉塔，或站或坐，吸气入喉，有意图的送他下去，渐渐接近底部。受话器，谷道轻，防止煤气泄漏。提，耳后高骨娄宇点也。从一开始，气体交换就畅通无阻。那些随随便便坐着，气到喉咙的人，以肺取心，入胸。气虽聚于腹，沉于底，妙哉。底，涌泉穴也。有上升的路，肋骨一起抬，有下降的地方，吞咽口。气升于肋，缝大力发达。向上提，自然会得到理解。降时必经俞之口，以贯前心，方知真道。当你清楚了你的气，再来谈你的劲。曰通，金顺也。岳头，骨之速也。沟通、透明、交流畅通无阻。拉伸力度和拉力就是温柔和柔软。穿得越多，越牢固。曰糊，力之网也。穿，贴，反正联系。拉伸力度和拉力都很结实牢固，就是凝结。岳松散，实力也弱。岳韩，力量的提取也是特别的。松懈者极软，有积蓄精力之意。那些难提取的，都是极其死板的。松如绳，猛如冰，气血汇聚。岳和，实力之一。实力强，实力也特别。结合在一起的是整个身体的一部分。强的也叫斜缠。压肩练习走路，压臀加强膝盖，圆胯加强臀部，提腰到胸以下。压肩，合肩井穴，沉涌泉穴。推臀者，试着把你的臀部粘在一起。圆胯，由内而外赚横也。抬胸者抬胸。用正项托起骨架，贴在背上换手，松开肩膀给力量。抬骷髅的人，后脑精神衰弱，抬骷髅。贴背者，两背骨贴硬，感觉力量从肚脐下出，从六腑向外转，回到手骨。松肩者，出力时，松肩的力度和柔软度好点，没有障碍。说横劲，竖劲，变得清晰，横来助竖，竖来横用。垂直，从肩膀到脚底；十字，双手双臂也。以身作则，从督脉到穴。横的，从六腑转到手骨背面。从胯部到脚底，从膝盖到臀部，就腿而言。五气转元，周而复始，四肢之首妙。把腹部的气吸入，上升到顶部，从俞的口下降到腹部，再把气输送出去，从胯部下降到脚底，从外胯部上升到腹部，从后臂把气输送出去，从六腑转移到腹部。一升一滴，一次一个，一出一进，和谐，周而复始，长期使用，好处多多。上面的方子详细了，接下来就是理气方子了。每天早晨，或坐或站，紧闭牙关，小心呼吸，出来进入鼻孔，就吸气，但吸气时一定要默念真气，从涌泉穴上升到会阴，劈成两肋，从两肋上升到胸部，从胸部上升到头部，逐渐上升到泥湾百会穴。降气时要默想，真气从泥丸下降到唐寅，从鼻到喉，从喉到背，从背到前心，从前心到腹，腹中气满，这样才能从尾到背，从泥丸上升起来，周而复始，如无止境，这纯粹是天地循环的原理。

第二卷接受卦

做三肩近乎天干，苍劲纯粹。坤三足膝法近乎于坤，取其从容厚载。点评:阴阳合德，四体正气。为健健康康，顺顺利利的美德做好准备。静的时候，阴阳存在，看不到痕迹，动的时候。看似柔软，其实是僵硬的，僵硬的，柔软的，找不到理由。意思是阴阳合德，故朱干坤也取。无论什么时候出招，都要先看虎口穴，在下颌前方用力提起，提正，然后背部用力塌陷。真气来了，就直奔尾部的长强穴。谷道会想办法把它抬起来，从后面升到上面，从百会转到昆仑的下印堂，穿过你的眼睛到你的鼻子。当你的气要从鼻孔收敛时，即使你吸入丹田，你耳朵下面的象眼穴也会停止，用力闭合。每用一步，两个外虎眼尽量向内，两个内虎眼尽量向外，而且尽量直，两端的骨头尽量弯曲，四面相交，向外扭动，春天的气才能从中显露出来。荀三肩三背适合放松，表示荀的顺从。靠胯是合适的，要表现出对泽泽的喜爱。当肩井点塌陷时，肩尖必须直直地落下，并与肩胛骨贴合。曲池穴略低于肩峰骨半寸，手腕伸直与眉平，尽量让背骨贴住。这是纵向力量，不是横向力量。竖是实，横是虚。下肩井点，从背骨到脚底，称为垂直。右臂拉回左臂的力量，从骨底贯穿右臂至两门洞，故称横。两种力量一起用，不乱，生命力才能自由起落，服从的意思就很明确了。三震三象说:走就走，停就停。其意义深远！胸欲涨，山相似，肋不可测。评论:地震时地面会是平的。手一停，人就抖；如果足停，胸自胯空，如四阴，则内刚外柔。如果房间里有能咬人的东西，那是挡不住的。就拿朱毅太小了吧，地震来了，雷声震在山上几百里，超出你的耳朵。足下屹立如山，震足以动。肋骨，联想，鱼鳃。胸虽不高，虽闭不扎，虽开不开，却神秘莫测，难以号令。力必须由意向来表达，由精神来膨胀，由精神来充足，这是一种组合，而不是血肉之躯的力量。用肋骨呼吸是为了开合。用手打开和关闭，用身体打开和关闭。高一步的力量在足，中一步的力量在肋，下一步的力量在背，自然。三脊离三脊的占卜，就是体内的意思。可以理解，但不能解释。心肾如水火，水要升，火要降，吉吉两相，水火相交，真气提取，精神渐长，灵动开阔，但不仅仅是强大！修行精气神，返璞归真，天地作爱，水升火落，头脚上下，交接如神。

第三卷:好运篇

总诀四章静而发光，动而飞升，形随气升，心固神帅，形随气升。练形而要坚，练精而要实，练灵而要强，练灵而要轻，固形而灵是纵横之本，精气神是翱翔之本。第一章:善运之体，先知进退之势，后究动之根，因势而进，而后升，退只为共动，以静为本。虽然身体有病，但心灵平静，静之美在内外呼吸之间。所以，气之形胜于纵横，气之能翔。纵横捭阖，实力纵横。飞升者深怒。第二章是神运之道。攻击敌人的人，用神、用气、用形的速度都不一样。被攻击的是仆人，是懦夫，是诉求，深浅不一。以神击神，先入不动。以气击气，手动无惧。以形击形，达到目的后就赢了。神被神攻击，被神伤害，却又害怕。气被气攻，又疼又怕心。形式被形式攻击，形式受伤倒地。第三章是吉祥如意的运用，肋骨中的开合式。翱翔的人，在田单的气息之间。进退者，随便出入；动而动者，让气自然来去。精神要外露而精神要聚集，身体要稳健，步子要坚定。不重也不重。探索如鹰之飞，疾病如虎豹之壮。第四章造化用的山摇则塌，树无根则倒，水被动则枯，时间也是如此。要想运气好，必须要有十二项内功。全身都可以一边用，否则不仅没用，还有害。练的时候一定要骑马，稳住全身。喊的时候会垂直，吸气的时候会收敛，垂直抬脚的时候脚会一起落下。这个方法永远不会简单。但由于敌人的部署，有不同的层次，上下，远近，后期速度，虚实，大小。刚柔相济之间，成败得失，纯在斯。要想善用自己的力量，就要动心不动心，离开不生气。稳中有静，稳中有静，静中有精，自得有变。盖志静是静，静也动；知动则动，动亦静。对那些幸运的人来说是好事。神慢而目疾，心慢而手疾，气慢而步疾。盖因外疾内缓，外柔内刚，用身亦妙。是知道什么是珍贵的人，党真的是刚柔并济；慢用的病才是真正的病。在此，动静的精妙运用可以从形象的外部获得，而不能从造型中寻求。需要深究细节，久而久之，天运之法自然会实现。精神动得清，可以说是十二大劲:一日底训稳如泰山，二日膝紧腿弯如柱，四日胸背硬软，五日头正击敌，七日二门交肘，九日骨封一下，十一日与外界。

第四卷地龙

地龙真的是一招，益底，练全身，壮精神。拉伸可以成为一首歌，活着也可以。曲如虎，舒展胜于龙，行走无痕迹。像铁一样坚固，像龙一样密集。把凶猛的虎豹变成生病的猎鹰和鹰。前后倒置，左右分明，门变了，法无定型。用手向前攻击，两三个房间。用脚进攻，打膝盖进攻。远的，追求，近的，遇见。大臀落地，侧身站立，仰卧，学尾，任意高低，远近。克敌制胜的软能力是最难能可贵的，变化总是无穷无尽的。好处都是建立在杠杆能力上的，千万不要当场掉以轻心。在柔中求刚，在柔中减巧。总之你说出来就知道了。掌拳肘、腕、肩、臀、膝、腰、身、眼的动作，始终高武术，掌拳时向前，慢慢向内看。

望采纳。