50岁的人晨练哪种运动好？
2。慢跑——慢跑，又称健身跑，作为一种强身健体的手段，作为获取智慧、强身健体、永葆青春的法宝，作为现代生活中防治疾病的手段，已经风靡全球，被越来越多的人所选择。慢跑有利于锻炼心肺功能。能增强和改善心脏的泵血功能，提高心肌的兴奋性，增强心脏的收缩力，减慢心跳，增加心输出量，扩张冠状动脉，促进冠状动脉侧支循环，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养，预防或减少心绞痛的发作，对防治冠心病有良好的效果；能改善大脑皮层的功能，调节皮层与内脏的联系，提高各系统器官的协调性，调节血管的收缩和舒张功能，增加血管的弹性，有利于血压的稳定。高血压患者可以促进血压逐渐下降。慢跑时吸入的氧气量比冥想时多8倍，能明显增加肺活量，使肺泡充分活跃，能有效防止肺组织弹性下降，改善和提高肺功能。慢跑可以减肥，改善脂肪代谢，降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，促进沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐下降，因此对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有裨益。健身跑步一般分为热身、慢跑、放松三个阶段。刚开始时，适当进行热身活动，慢慢活动四肢，放松全身肌肉，使心跳和呼吸适应运动的需要，一般为2-3分钟；跑步时，要步履轻快，手臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。每2-3步吸气1次，2-3步后呼气1次。健身跑步的速度是每分钟120米到130米，不至于感觉不舒服。第一次锻炼可以慢跑5-10分钟，逐渐适应后可以增加到15-20分钟。最好每天坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，逐渐增加到每次30-40分钟。慢跑后不宜马上停下来，而是慢慢走或者原地做一些放松活动，逐渐恢复安静状态。对于之前体质不好或者缺乏锻炼的人，可以先采取走和跑交替进行的方式，逐渐适应后再侵入一直跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以全身感觉舒服为度。如遇雨雪大风天气或其他原因，可以在室内跑步锻炼。
3。太极拳——太极拳是我国传统的健身项目，具有健身、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果。首先，打太极拳的时候注意力集中，注意力高度集中。用手转动眼睛，随你改变脚步，动作流畅连贯平稳和谐，移动中保持安静，有利于大脑休息；其次，有助于延缓肌肉力量的下降，保持和提高关节运动的灵活性；三、太极拳动作缓慢柔和，刚柔并济，肌肉有节奏地收缩和收缩，对大脑皮层和自主神经系统的功能起着独特的调节作用；第四，可治疗高血压、神经衰弱、溃疡、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等各种慢性疾病。，具有祛病延年的功效。太极川有很多学校。初学者最好练习国家体委出版的《简化太极拳》，简单易学，效果不错。拳击练习应在室外或地面平坦、环境安静、空气新鲜的室内进行。最好在早上或晚上锻炼。早上练拳可以使身体各个器官活动起来，为工作和生活活动做准备。晚上练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备，打太极拳时调整好呼吸，做动作时保持呼吸平稳长时间，有利于锻炼呼吸肌，增加食欲。可以根据自己的体力调整时间、频率、架子高度、移动速度。最好每天早晚各练1次，每次10-15分钟。
4。气功——气功是传统医学宝库中强身健体的独特方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”，就是人呼吸的空气积聚了人体内在的“元气”。中医认为，元气是维持健康、预防疾病的重要因素。气功是锻炼人体的内在活力，通过调整体态、呼吸、精神来调节身体的内在能量，从而增强体质，提高防病抗病能力，达到祛病强身的目的。中医认为，气功具有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑的作用。现代医学证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经、内分泌功能都有很好的作用。气功可以调节大脑皮层和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量储备；通过腹式呼吸，横膈膜有节奏地上下运动，对腹部器官起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化吸收。因此，气功可以增进健康，延缓衰老，延年益寿。实践证明，气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病有很好的防治作用。做气功锻炼要注意以下几点:①在10-15分钟前停止一切活动，排空大小便，做好练习准备。(2)练习时要沉着冷静，放松肌肉，沉着自然，动静结合，练养并举，相依相偎，循序渐进。(3)摆脱杂念，专注于某一点，如停留在腹部。能否集中思想，是练习成败的关键。(4)调节呼吸，从而达到神与神的统一。⑤练习要由易到难。不要急于求成，循序渐进，持之以恒，久而久之就会见到成效。⑧练习时间一般为20-30分钟，每天早晚各L次。⑦不要空腹和饭后立即练习。⑧练习过程中如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适，应查明原因，予以纠正。如果症状继续加重，就要暂时停止练习。
5。球类运动——球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球，可根据个人兴趣爱好选择。
健身球是一项有趣的娱乐性器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人把山核桃放在手中健身。目前有空心铁球、石球、玉球，都有不同的型号。运动时，手持两个健身球，顺时针或逆时针方向有节奏地旋转。每次可以练10分钟以上，一天可以练几次。健身球主要是增强手指和腕关节的韧性、柔韧性和协调性，可以增强手指力量、手掌力量和腕关节力量，有利于防止手抖和手指腕关节僵硬。健身球刺激手掌穴位，能反映中枢神经系统功能，健脑益智，消除疲劳。同时还具有舒经活血、强筋壮骨、强壮五脏六腑的功效。
乒乓球运动可以增强四肢、腰、背、胸的肌肉，提高机体的耐受力，有效增强内脏功能，延缓衰老。
羽毛球运动器材简单，便于携带和掌握，室内室外皆可。羽毛球运动可以增强背部、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性和小脑的灵活性和协调性，具有教育健脑的作用。网球可以达到和羽毛球一样的锻炼效果。它比羽毛球锻炼的多，需要网球场或者更大的空地来锻炼。
门球竞技性强，比赛时间短，运动量不大，很有趣。门球运动可以增强背部和四肢的肌肉力量，有健脑的作用。
台球是一种集智力和体力、运动和娱乐于一体的健身项目。通过脑、眼、手、脚的运动，达到强身健体的目的。
高尔夫是一项优雅的户外运动。通过用球棍击球入洞，击球时在不平的地面上行走，可以锻炼背部肌肉，但由于运动场地、经济条件等因素的限制，这项运动目前还不能广泛开展。
(6)舞蹈:舞蹈是舞蹈和音乐的结合，也是一种适宜的体育锻炼。可以跳交谊舞，在欢快悠扬的音乐旋律中翩翩起舞，会让人心情愉悦放松，尤其是蹦迪动作优雅潇洒，轻松活泼。
根据你的时间、地点和条件来选择！！别急别急，让爸爸循序渐进的锻炼，你一定要坚持！！
被告:醉酒和漂浮-童生一级8-10 18:50
虽然不能称之为老年，但我们应该把它看做老年。
体育锻炼对老年人有好处。但老年人应量力而行，参加体育锻炼，遵守体育锻炼原则，保持良好的思想情绪，避免精神压力过大和超负荷锻炼。
近年来，
越来越多的老年人喜欢体育锻炼。虽然大多数人的运动强度都比较低，但是不正确的运动方式还是会导致很多疾病，尤其是软组织损伤。由于老年期软组织退化较快，损伤后不易恢复，老年人除了选择负荷较小的项目外，还应量力而行，持之以恒，同时遵循世界卫生组织发布的老年人运动五大指导原则:
首先，我们应该特别注意有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步和骑自行车。专家认为，既然心血管疾病已经成为威胁老年人的“第一杀手”，那么老年人有意识地锻炼心血管系统就显得尤为重要。为了保证有效的心血管运动，专家建议，有条件的老年人应每周进行3-5次30-60分钟的不同类型的运动，强度从轻度到轻度，也就是说，增加40%-85%的心率。当然，年纪大的人或者体质差的人，一次可以做20到30分钟，锻炼的效果差一些。
第二，要重视重量训练。之前的观点是老年人不适合做负重训练。事实上，适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都有积极的作用。当然，老年人要选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧带等。，并且一次不能太长，以避免可能的伤害。
第三，注意保持体育锻炼的“平衡”。适度运动对老年人同样重要。但是没有一项运动适合任何人。体育锻炼的“平衡”应该包括肌肉拉伸、重量训练、弹性训练等多方面的锻炼。至于怎么搭配，要看个人情况，其中很重要的一个考虑因素就是年龄。
老年人和身体虚弱的人也应该参加体育运动。传统观念认为老年人(一般在80岁以上)和身体虚弱的人往往弊大于利，但新的健身观主张老年人和身体虚弱的人也应尽可能参加锻炼，因为对他们来说，久坐(或长时间躺着)意味着加速衰老。当然，他们应该尽量选择副作用小的运动，比如用散步代替跑步，用游泳代替有氧运动。
第五，注意与运动相关的心理因素。运动一定要持之以恒，这一点对于上了年纪的健身者可能比年轻人更重要。不幸的是，由于体质虚弱、身体素质差、意志力薄弱或疼痛，许多老年人往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕吃苦、怕出丑、因达不到预定目标而沮丧等。)，可能使运动达不到预定的健身效果，或者使老年健身者半途而废，或者“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家要求健身教练在为老年人制定科学的健身计划时，要注意他们可能产生的负面情绪。
-
一、晨练先喝水:人在经过一夜的睡眠后，已经从皮肤和呼吸器官分配了一些水分，尿液的形成使身体相应缺水。如果晨练前不喝点水，体育锻炼会使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或隐性出汗，加重人体缺水。因此，晨练前喝水有利于身心健康。喝一杯冷(温)开水、淡盐水或蜂蜜水。
二是老年人要以“训练”为主:在身体条件允许的情况下可以举办表演赛，但运动负荷不能过大，并提供全面的医疗监督。千万不要忽视老年的生理心理特点，争强好胜，轻举妄动。挣扎会引起老年人情绪激动、心理紧张、血液循环、呼吸、内分泌等方面的急剧变化。，容易导致事故。
第三，要避免快速剧烈的运动，如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等，容易损伤老年人的骨骼和肌肉，甚至引发意外。喜欢骑自行车锻炼的同志出门要做到“五不”:笼头不要太灵活，刹车不要太松，坐垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以应对突发情况。
四、注意运动后的“三忌”:即一忌突然降温(冷水浴等。)，这会引起生理机能的紊乱，导致神经系统的紊乱和疾病；二、忌饮酒过量，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重负担，会引起抽筋、痉挛；避免在体温下晾衣服，容易着凉，会引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，也不卫生。
五、下列情况应暂停行使:
(1)体温升高，如普通感冒、急性扁桃体炎等。
(2)各种内脏疾病的急性发作期。
(3)患者身体某一部位有出血倾向。
(4)运动器官创伤未恢复者(功能恢复者除外)。
(5)各种传染病尚未痊愈者。
(6)平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经的灵活性和平衡性提高。一旦突然停止运动，就可能出现烦躁不安或全身不适等不良的心理和生理反应，这就是“运动医学”中所说的“运动成瘾”。一些因特殊情况需要停止锻炼的人，也要逐渐减少每天的运动量，防止不良心理反应的发生。
总之，中老年人在健康健身方面要量力而行，适可而止，因地制宜，讲究卫生，持之以恒。
-
根据老年人的生理特点。适合老年人的运动是以缓慢柔和的动作为原则，可以使全身动起来。活动量容易调整和掌握，也容易学习。下面介绍几个适合老年人锻炼的项目:
散步:对老年人来说是最简单、最安全的运动。如果锻炼得当，其效果可以和慢跑一样。生理学和医学研究表明，散步能促进体内新陈代谢，如2分钟走100米，慢走1。5-2小时，代谢率可提高48%；散步还可以调节神经系统的功能，缓解血管痉挛，松弛血管平滑肌。
慢跑:也是适合老年人的运动之一。医学研究证明，40-81岁长跑运动员的最大摄氧量高于普通中老年人。
太极拳:有“老年人健身宝”的美誉。是一种非常适合老年人生理特点的安全有效的锻炼项目，尤其适合体质较弱、有慢性病的老年人。练习太极拳可以改善心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性疾病。还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时，对维护老年人骨关节和肌肉的功能也有很好的作用。体检和医学检查表明，经常练习太极拳的老年人血压低，消化功能好，脊柱柔韧性好，骨质疏松总发生率低。此外，大吉泉还可以调节神经系统的功能，改善全身健康。
保健体操:如练十八法、降血压放松操、消除疾病、延年益寿等。，针对性强，实践效果好。
健身气功是一种锻炼活力、增强体质的健身方法。一方面，练气功时可以调节神经细胞的兴奋抑制功能，使一些顽固的病理性兴奋病灶转为抑制，促进康复；另一方面通过控制和调节呼吸，促进消化吸收，舒张血管，对健身防病有很好的作用。
参考资料:
人民铁道报，星空在线
响应者:ZZZZ，五岳独尊——国保大师，15级8-10 19:11。
健身球是一项有趣的娱乐性器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人把山核桃放在手中健身。目前有空心铁球、石球、玉球，都有不同的型号。运动时，手持两个健身球，顺时针或逆时针方向有节奏地旋转。每次可以练10分钟以上，一天可以练几次。健身球主要是增强手指和腕关节的韧性、柔韧性和协调性，可以增强手指力量、手掌力量和腕关节力量，有利于防止手抖和手指腕关节僵硬。健身球刺激手掌穴位，能反映中枢神经系统功能，健脑益智，消除疲劳。同时还具有舒经活血、强筋壮骨、强壮五脏六腑的功效。
一、晨练先喝水:人在经过一夜的睡眠后，已经从皮肤和呼吸器官分配了一些水分，尿液的形成使身体相应缺水。如果晨练前不喝点水，体育锻炼会使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或隐性出汗，加重人体缺水。因此，晨练前喝水有利于身心健康。喝一杯冷(温)开水、淡盐水或蜂蜜水。
二是老年人要以“训练”为主:在身体条件允许的情况下可以举办表演赛，但运动负荷不能过大，并提供全面的医疗监督。千万不要忽视老年的生理心理特点，争强好胜，轻举妄动。挣扎会引起老年人情绪激动、心理紧张、血液循环、呼吸、内分泌等方面的急剧变化。，容易导致事故。
第三，要避免快速剧烈的运动，如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等，容易损伤老年人的骨骼和肌肉，甚至引发意外。喜欢骑自行车锻炼的同志出门要做到“五不”:笼头不要太灵活，刹车不要太松，坐垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以应对突发情况。
四、注意运动后的“三忌”:即一忌突然降温(冷水浴等。)，这会引起生理机能的紊乱，导致神经系统的紊乱和疾病；二、忌饮酒过量，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重负担，会引起抽筋、痉挛；避免在体温下晾衣服，容易着凉，会引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，也不卫生。
调整生活规律，早睡早起，改善饮食，少吃油腻辛辣食物。
50岁不算老，可以晨跑。还可以做学校健美操，少喝酒，少抽烟，最好不要戒。你可以在假期去游泳。
不要做任何太费力的事情。心情也是主要的。和她下棋，打扑克，聊异地。会逐渐好转的。
最重要的是改善他的工作环境...呵呵！