关于武当太和拳！
第一种无极(预备)型面朝东，两脚平行与肩同宽，自然站立，脚尖抓地，脚掌腾空，双膝微曲，膝尖不超过脚尖。保持身体直立，收腹提肛，包括挺胸和拔背(腹部略内收，肛门倾向自行提肛；胸部略含，背部有解脱自己的形状，两者都是为了调整身体的正)，清空颈部(意思是脖子是空心的，稍微拉一下脖子把里面的空气提起来。如果调整得当，会让百会到会阴有一种和谐感。轻微拉颈时，下巴必须内收。舌尖微卷，轻触牙根，上下牙微叩，津液在口中溢出，可说明体态重要，气血通畅。这时候就要轻轻的咽下去。眼观远方，心念清净，不要被外物牵着鼻子走。双手以太极式自然地放在腹部前(左手食指和中指捏成环状，右手食指从环中插入，搁在左手无名指根部，其余四指并在左手手背)。左手无名指根节为子战术，中指指尖为午战术。这是经络战术。所以为了符合太极，可以调节人体的阴阳水火，使血气运行顺畅。
无级准备法也就是武当门立桩法。站姿得当，会有一种全身虚无感，气无处不在。新手肯定有毛病，不用担心。当你一步一步理解了规律，一错再错，十错再错。久而久之，你会得到秘诀，变得越来越好。
第二种运动太极
右手从左手中拉出空心掌(手指并拢，掌心凹陷，掌心向下)，向身体右侧微微抬起。然后，沿弧线向下提至接近头部水平，手掌向外翻，落至左肩前方左方四五寸处，贴头前贴右。
划到和右肩一样高。就像右手从环中向右抽出一样，左手微微向右，到身体右侧时，向左下划一个弧线。左手也是空心掌，掌心向上，以持球方式随右掌旋转。当右掌在右肩前时，左手也落在左肩前，抱住右掌。然后，两手掌中间对折，右掌在外，左掌在内，呈十字形。右手从左手拉出无杆形态时，随着右手向外向右旋转，右脚以脚跟为轴，脚尖微微向右摆动；当右掌从头顶前方向左画圈，与左掌形成持球动作时，左脚也会以脚跟为轴，脚尖微微向左摆动，两脚迈出外八字步；当手掌向中间合拢交叉时，第一左脚和第二右脚向内呈原来的台阶状。手掌在持球时，身体保持直立不偏，只随手臂移动，自然起伏。
第三种类型将两种工具分开
双手交叉与身体向右转90度。向右转时，交叉的手变成并排的两个手掌。同时，双手拇指内收时，右脚跟原地旋转，脚尖向右摆动90度，必须与上半身的旋转保持一致。右脚放好后，抬起左脚跟，以前脚掌为轴向左微摆，与右脚形成丁字步。此时手掌从左右两侧向后摆动，身体重心随掌摆移向右腿，右腿微屈，左脚随掌摆摆动，脚尖向上向后抬起，用脚跟支撑地面。两掌后摆，有劈握倾向，不能放在身体后面。然后，用拇指收回手掌，从左到右变成内钩掌，掌心朝上，贴在腰上。这种类型左右后摆手掌，就像木匠拉锯一样，所以也叫锯子。
第四个公式产生阴阳。
左手掌大拇指内收，靠近食指根部，平掌向前推。同时，右掌在腰部向下翻，平掌向前推；推掌时，腰部带动上半身重心前移，实际上是腰部助推；身体重心前移，落在右脚上，右脚尖以弓步落地，左脚踏步；公式是什么时候？阴阳两掌并置。
第五式天地合一
身姿不动，左掌为天，右掌为地，左掌化为阴掌，右掌立即化为阳掌，左掌在上，右掌在下，两掌合二为一。左臂弯曲，手腕微缩，右肘顶端贴在右肋上。这个天地是一体的。重点是手腕旋转，手肘轻微旋转。
第六式翻天覆地
用左转体180度向上折叠手掌，从前方向左画一个大弧线，随身体定位下落，左肘顶端贴住左肋，右臂弯曲。从右向左转弯时，以左脚跟为轴，脚尖向左移动90度。右脚随后以脚跟为轴，脚尖向左移动90度，身体重心趋向左脚，使双脚呈向左方向的弓步。当脚向左移动时，身体必须有一个马步过渡。站姿形成的瞬间，手掌正好在头前。左掌向下，右掌向上，双掌并拢，左掌向右，右掌向左，呈平面交叉状。
第七堂雷与火(闪电手)
右脚向左擦地前跨一大步，落在左脚前，从左脚形成弓步；同时，右掌从左掌向下摩擦，在背后呈斩状扫去；同时左掌向左、前、上、右发出，手臂呈弧形，手掌呈半阴半阳状；左脚随着身体重心向前移动，脚跟一步一抬。把你的头稍微向右倾斜，眼睛向右看。
第八式左手玄关门
收回左手，手掌根部贴在右侧，右手向身体前上方摆动。左身体绕腰转动，左脚不动，绕右脚跟向左转动90度。同时你的手就像握着一个大球，右手在上面，左手在下面，手心在发光。然后，左掌沿弧线向上，用鼻尖拍照；右掌下坠，然后向左上方成弧形，落在左腋下，掌背贴在左臂外侧根部；左掌与腕、肘、肩呈平面半圆形下落；此时向左一步踏地，以脚跟为轴，身体带动左臂和左脚向左旋转90度，眼睛随手掌转动。
第九种右开玄关
左手向上挥，右手向右下挥，两掌逆时针做一个大球握反云手动作。此式与正云手式相同，左掌作云手后贴于右臂外侧根部，右掌与腕、肘、肩平齐。
支撑，然后随身体向右旋转180度。转弯时，先转右脚，再转左脚，以脚跟为轴右转90度，手掌翻白眼。
第十式是天柱。
以左腿为柱，身体向左拉起时，右腿向左抬，大腿面水平，在膝盖以下向左倾斜，脚面绷直，右脚跟在左膝前面发光。同体，左掌从右腋下拉出抬高，以左肘为轴，使掌面变为正掌，力量从肩部提起；右掌向下呈弧形再向左顺时针下落至左腋下，掌背紧贴左臂外侧根部。
第十一座狮子峰
右脚落地时，向右迈一大步，身体随右腿向右移动，右腿冲刺，左腿蹬地。同时右手成勾状(即大拇指插入中指中段，其余指向中指合拢)，然后向右前方提弧，肩、肘、腕上抬，拳背、手指呈鹰爪状勾住；左手也变成钩手，从前中线向身体后方呈弧形，与臀部平行下落，钩手向上翻起。前勾手是狮子头，后勾手是狮子尾；随着前后的勾手和弧线，身体下沉。
第十二座绣球峰
转左体180度，再以左脚后跟为轴转左体90度，再以脚后跟为轴转右脚90度，形成左弓右蹬；与此同时，左勾手变成空心掌，直伸向右侧，右勾手也变成空心掌，扣在右肋上。右脚向前迈成弓步，身体重心前移至右腿，左腿转为蹬踏。此时左脚必须以前脚掌为轴，脚跟向右摆动45度。右脚大步向前，右掌向前伸展，与左掌合拢成空心绣球状。摆位时手肘向下，肩、肘、腕、指呈三角形，空心掌比心窝。
龙搅海第十三式(龙摇尾)
右掌从左掌抽出，拇指捏在掌心，放在右肋间；左空心掌展平，左肘抬高，使手臂呈扁平弧形，掌指略向上。就是向左画一个弧线。手臂伸直时向后倾斜，所以拇指捏在掌心，掌心向上，放在左肋间。这时候腿是一个站姿。
第十四黑虎山巡逻队
右手掌从右侧肋间抽出，向左前方推出，右脚不动。右掌推出时，左身以左脚为轴转动45度，右掌内翻，掌心向外，右臂呈弧形，掌指微斜，在向右摆动手掌的同时，左脚跟向右转至原位。当右掌挥至手臂伸直时，拇指向后翻捏于掌心，上下翻转置于右肋间，双腿仍回到站姿。
第十五只天鹅展开翅膀
两掌对爪拳从肋骨间拔出，两臂高抬，两拳勾住；就在双臂抬起的同时，右脚抬起，脚尖向右倾斜45度，大约超出原来的脚位一步，落下形成右弓左蹬。
十六式打金钟罩。
弓不动时，右拳会落入空心拳，顺时针打圈，通过胸部举至右上位置，拳面向天，拳照右耳。
十七五龙持贤者。
左勾拳改为八字拳(拇指与其他四指分开)，在腹前逆时针画弧线至右下，推出至右上；然后推左掌，身体微微向右转，使胸平面朝右；左掌推出时，左脚向右前蹭半步，就是为右弓向左踏。
第十八条白蛇会说字母
步态不变，右拳回缩至右侧肋间，平掌(拇指屈曲)向前直推。
十九式圣甲虫摇头晃脑。
两掌距离不变，通过变球在身体前方画出一个大圈并向左。在画圆的过程中，两掌之间的距离逐渐缩小，身体左侧落下时，两掌合拢。此时身体用手臂的左手向左旋转，先以左脚为轴向左旋转90度，再以右脚为轴向左旋转90度。摆位时，左肘顶端贴于左肋，双掌合拢，两掌交叉，左弓右蹬，双腿放松。
第二十届天柱峰
身体向右拉，右腿如天柱般直立，使身体直立；抬起左腿换钩腿，大腿面伸直，小腿从膝盖下方向右下方倾斜，脚面伸直，脚跟与右膝尖接触；右掌成拳，逆时针抬起弧线，拳面向天；同时，左掌逆时针成弧形，贴在右肩的接缝处。
21号八卦转运馆
上面的公式定义的时候，正好面向东方。这时可以假设你面前的地下有一个大圈，你可以八步走完这个圈，落回原来的位置。此时上半身和拳头静止，左脚落地，两脚转圈行走。左一右二，左三右四，左五右六，左前右八，右脚落在原来位置时为第八步，以其平足着地，左脚以前脚掌为轴旋转，与右脚平齐。双脚定位时，距离与肩同宽，为直脚。
第二十二型循环式
右拳变掌，同时用左掌做大云手动作。云手握胸前大球时，掌心向内，交叉于胸前，右臂外，左臂内；然后换左掌背平放在右掌面上，两臂平端在上腹部前方。此时，身体在下沉，两掌也在下沉并向两侧分开，像展开的翅膀一样抬起，手臂与肩膀持平，两掌像握着一个大球，然后向上移动到中间，向前垂在胸前，以阿泰池式握着手掌，放在腹部前。此时因为内气撤入丹田，身体仍有轻微下沉之意。
注意事项:舌头始终保持上颚，自然呼吸，保持头脑清洁。