高位站立桩养生技巧
纵观目前市面上教授的内容，他们的要求和细节都是不一样的，所以想要找到有效的训练方法，就得擦亮眼睛。如果你对这方面感兴趣，可以继续阅读，本文旨在分享！
无论道教、禅宗、密宗、瑜伽、百家功，站桩都是基本功。虽然站桩有很多作用，但是抓住要领还是徒劳。
准备姿势:放松直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖扣约10；手臂自然下垂，掌心向内；保持身体挺直，直视前方。
起始:掌心相对，双臂慢慢向前举至肩平；掌心向上，手肘弯曲停止，通过腰带向后、向外、向前画出弧线；掌心向下，手臂微微缩回，放在身前，下跪站成堆状。
立桩的细节和要领
1，双脚肩宽；
2.脚趾扣约10；
3.十趾抓地，但不要用力过猛；
4.下跪下蹲，但膝盖不超过脚尖；
5、腹部、肛门；
6、圆档、松腰、松裆；
7、包括胸后拉；
8、虚领顶劲；
9.向前看；
10，鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
11，百会、会阴垂直于地面；
12，虚腋；
13，肩肘重；
14，前臂与地面平行；
15，两前臂相互平行；
16，中指根部与前臂成一直线；
17，手掌平铺；
18，手指呈阶梯状，拇指和食指呈鸭嘴状；
19，上虚下实，微笑呼吸自然；
20.站马步桩要做到“三不要”和“一强调”:不要安静；不要故意；不要在这个方法中加入其他概念。强调动作姿势的准确性；
21，要做到三稳:稳起步；立桩稳；稳定的工作。
要求:每次站桩时间不得少于30分钟(初学者时间可由短到长，循序渐进)；姿势可以随着体力的增加由高变低(在一定范围内，姿势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
注意一定范围，不要盲目求低。
站桩疗法是指通过站桩强身健体，防治各种疾病的方法。
？立桩的十大功能
无论道教、禅宗、密宗、瑜伽、百家功都是以站桩为基本功。立桩的作用和效果如下:
1，身体发热
第一次站桩后，最初感觉热气逐渐向腰臀腹部，以及背部和四肢扩散，然后元气充盈到五尖(五尖的舌头是肉尖，牙齿是肌尖，血尖，手指是神经末梢)。)盛热在关元、气海最为明显。？
2、浑身冒汗
体温升高时，热能可以到达全身，自由到达四肢，全身皮肤毛孔张开，露出少许汗液。不宜多汗，以汗液渗透皮毛为度；
最初可以治疗伤风感冒。经常练习的人，可以全身燃烧，汗如雨下，衣服裤子都湿透了，永远也不会感冒。
3.唾液增多
站在树桩上的时候会微笑，微微磕一下牙，舌头微微上翘，口水自然就多了。会鲜甜很久。唾液多了，就可以慢慢咽下去了。当它不产生唾液时，你可以用舌头搅动它使之再生，这就是所谓的“龙搅海”。
4.改善脾胃
站桩可以放松心情，静下心来，锻炼肝、胃、脾，改善脾胃，刺激食欲，加强整个消化系统的功能，可以加速胃肠蠕动功能产生肠鸣音，调动胃气，如呛咳、呼吸，可以永久停止胃肠疾病。
5、降低血压
缓解呼吸，降低血压，软化血管，放松神经。脑垂体平衡的内分泌活动可以恢复淋巴腺、甲状腺、肾上腺的健康，调和气血，活血化淤，防治血管硬化，使血压恢复正常。
6、内心强大
放松可以减轻心脏负担，增强精神力量，减缓心脏跳动，增加休息，保证血液循环正常。
7.开总督和任的第二脉。
经络通畅，可穿入尾回，循脊神经穴位至后而达顶，沿会阴尾回反复运行，可将上元之气、中元之心气、下元之肾气连成一体，还可补脑。
8、肾与精
精气是生命之宝，精气衰退就会导致精神衰退，进而引发各种疾病。站在桩上有助于填精补肾，益阳壮阳，补髓生髓，恢复申远，增强体质。
9.健脑安神
站桩可以使大脑安静，休息，加深睡眠。这种安静而强烈的状态不同于睡眠和一般的休息。是一种特别的安静放松，是一种特别的内向状态。
能使大脑皮层神经得到特殊的休息，恢复其运动转向功能，将能量消耗转移到能量的储存和补充上，故能补脑安神，恢复失眠和神经衰弱。
10，回春
站桩可以防止衰老，延缓衰老，所以人体衰老主要是由于细胞代谢功能下降，骨髓内分泌激素缺乏造成的；
站后技能可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，丰富骨髓，激活中枢神经，刺激血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。