中医健康知识:睡眠的重要性
战国时期，名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。人若一夜不睡，失百日难复。”清代医家李渔也指出:“养生之道，关键在以睡眠为先。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”所以人要顺应自然规律，跟着太阳走，也就是早上我醒，早上我睡，养成早睡早起的习惯。
但是对于现代人来说，熬夜已经成为生活常态！亚马逊中国的调查数据显示，中国有81%的人睡眠不足8小时。近60%的人通常在半夜11到早上1入睡，而46.6438+0%的人在7点前早起。大多数人之所以很难养成早睡早起的习惯，除了部分人自身的不良睡眠习惯之外，还有很多关于睡眠的误区:
1.有的人认为每天睡七八个小时就够了，晚上熬夜无所谓，白天补觉就行。
2.很多人熬夜或者睡眠不好，只知道第二天会觉得精神疲惫，却不知道这对身体的伤害有多大。
3.很多人认为失眠和难以入睡只是小问题。吃几片安眠药就好了，他们也不会认为是内脏失调造成的。
4.有的人喜欢晚上看书写文章，23点以后感觉很安静，人精力充沛，效率高。
要想走出以上关于睡眠的误区，首先要知道不良睡眠习惯对人体的危害，以及什么时候睡眠有益健康。
长期熬夜或者睡眠不足对身体有什么危害？
晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。人如果长时间(23: 00 -1: 00)不睡觉，会伤胆伤肝。初期表现为眼睛发黑、干涩、乏力、眼窝凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等。，就会出现严重的脏腑失调和各种疾病。
1.眼疾
肝脏开始明白目的。来世不睡觉，容易导致肝气不足、视物模糊、老花眼、风中流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。(所以眼睛有问题，一般是肝脏有问题。)
2.出血症状
肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。
3.肝胆疾病
胆汁要在孩子小的时候更换。如果人在胆气旺盛的时候不睡觉，胆汁替代会不利。如果太过浓缩，就会结晶成结石，久而久之就会得胆结石。目前广州平均有5个左右的乙肝病毒感染者，大多是因为违反自然规律不睡觉。携带乙肝病毒意味着他们中40%-60%的人将来会患上肝硬化，严重者会形成肝癌。
4.情感疾病
小时候不睡觉容易消耗胆汁。《黄帝内经》说“气能壮胆”。如果你的胆汁不足，你就容易感到不安、怀疑和胆怯，时间长了，你就会产生抑郁和焦虑等情绪问题，甚至厌世和自杀。现在患抑郁症甚至自杀的青少年越来越多，大多是因为经常熬夜伤了胆子。(所以抑郁，焦虑等。不能只找心理因素，心理异常往往来自生理失衡)
5.心血管疾病
小时候不睡觉，会导致肝血不足。因为心脏掌管全身的血管，肝脏储存和调节血液的功能受损，就会造成心脏供血不足，从而引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6.肺方面
如果小时候不睡觉，不能滋阴降阳，肝阴失收，引起肝火过盛，烧肺，出现干咳或咳嗽、咳血等症状，还容易导致牛皮癣等各种皮肤病。
7.肾脏方面
上海，子，丑时(21-3)为冬日。春天生长在夏天，冬天收获在冬天。冬天肾要藏精，肝肾同源。来世不睡觉，容易引发骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重影响下一代。
8.习惯性流产
女性习惯性流产多由男性引起，这类男性睡眠大多在零度以上，对肝脏伤害太大。肝在五行中属木，木性不强。精子和弱种子一样，生根力弱，胎儿极易滑落。
什么时候睡觉有益健康？
晚上9点到凌晨3点是有效的睡眠时间，也是最佳的睡眠时间。晚上睡不到半小时(21 -3)，白天睡三个多小时也弥补不了。所以建议大家把握好有效的睡眠时间，晚上9点睡觉最好，不要晚于10: 30。
1.每天21-23点三焦经最旺，属于手少阳三焦经，“三焦接脉”；23点-1点胆经最旺，属于足少阳胆经。一个是手不阳，一个是脚不阳。少阳是什么？邵阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际睡眠状态，人体的太阳才能升起，拥有良好的身心状态。大多数百岁老人晚上9点前睡觉。
2.65438+凌晨0-3点，肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧则血归肝”，肝脏养血生血的最佳时间是21至凌晨3点。如果人每天熬夜到1点，肝脏回不了血，毒血排不出来，新鲜血液生不出来，人体脏腑得不到气血的滋养，就非常容易失衡而致病。
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