如何养生九天
如何养生九天1中医认为天人相关，气候变化影响人的生理活动。春夏阳光明媚，气候温暖；秋冬多云，气候寒冷。人也随着四季的变化而发生生理变化。冬季的三个月是阳气聚集的时期。天气很冷，要注意保护身体的阳气，不要使阳气过度消散。如果冬季消耗阳气过多，体内阳气储存不足，第二年春天就容易出现四肢无力、头晕目眩的情况，这是不符合养生规律的。
我们来看看养阳九天必须遵循的三个基本原则。
1.日常生活
冬季气候渐冷，天地阳气藏，正是人体养精蓄锐的最佳时机。在日常生活中，你应该早睡晚起。有晨练习惯的人要注意，晨练的时间不宜过早，以免诱发呼吸脑血管疾病或使原有疾病复发。推荐阅读:至日入冬后三、九天，三招保暖防病。
2.食品补充剂
俗话说，药补不如食补。在冬天，如果能适当选择美味健康的食物，无疑会被大家所接受。在冬季适合进补的食物中，中药分为几类。我们来看看各种食物的优缺点。
答:温补食物。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。但是，吃太多温性食物容易上火。
b:平食。如莲子、芡实、薏苡仁、红豆、大枣、燕窝、田鸡、银耳、猪肝等。，这些食物不冷不热，也不油腻，对胃有害。
c:滋补食品。具有滋阴补肾、填精益髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。
第三步:药物补充
在这个阶段，有些人喜欢冬天进补的药。比如奶油。药膏中加入了大量的甜味滋补药物，服用时感觉滑润爽口，既能滋补，又能治病。治病，防病无病，于是冬季进补膏在一些地方成了一种时尚。
如何九天养生？2保暖御寒最重要。
进入“九月九日”，天气变得很冷。“百病生于寒”。寒冷使人体抵抗力下降，不仅容易感染病原微生物，还可能引发或加重许多原有的慢性基础疾病。因此，冬季是心脑血管疾病、胃溃疡、肺部感染等危重疾病的高发季节。因此，冬季应采取积极的防御和保暖措施，使人感到温暖舒适，气血畅通，手脚温暖。
对于现代人来说，家里不缺御寒的衣服，但每年冬天还是会有很多“冬”病冻出来。除了缺乏年轻人对美好和温暖的热爱，一些年老体弱者在防御细节上也没有做足功课。最常见的是“学生哥”不爱打扮臃肿，经常露手做笔记写作业，所以手脚冻伤的人很多。俗话说“风从颈后入，寒从脚出”。在寒冷的季节，大家出门除了穿高领衫，还要戴上围巾，这样才能御寒。迎风时用围巾遮挡，或戴口罩，避免受凉后面瘫。老年人必须戴暖和的帽子。头部受凉后，血管受冷刺激后容易收缩痉挛，堵塞头部供血，容易诱发中风。除了头颈部，还要注意脚部的保暖。很多人都有这种经历。当我们的脚暖和时，我们全身都感到温暖。厚打底裤，保暖护膝，抓绒棉鞋或者皮靴都是不错的选择。
别忘了冬灸进补。
中医讲究养藏之道，有“冬补，来年杀虎”之说。说到冬季药膳进补，很多人会马上想到《伤寒论》中的“当归生姜羊肉汤”，尤其是手脚冰凉的女性和老年人。羊肉锅和羊肉汤好吃又温，真的非常适合冬季进补。但人吃多了容易燥热，最常见的副作用就是口干口烂。因此，烹饪时要讲究巧搭配，同时要注意“秋冬养阴”的进补原则他指出，做羊肉锅或羊肉烫时，家庭可加入菱角、鸡血藤等。适量，同时又能清虚热养阴。另外，冬天喜欢打火锅的人，吃肉太多，容易出现上火痰的症状。不妨用冰糖、雪梨、陈皮、白开水配甜品吃，化痰顺气，润肺清燥。
除了食补，三九冬季的冬灸可谓是最及时的补充。在最冷的季节，将药物敷于特定穴位，以温经散寒、健脾补肾，可提高人体免疫力，治疗哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复上呼吸道综合症、冬季虚寒腹泻等。中医认为，除了去医院敷药，热水泡脚、艾灸也是很好的“滋补品”。睡前用热水泡脚，用艾条熏蒸涌泉穴，或在艾灸盒中艾灸足三里、关元、气海穴，可促进血液循环，使人温暖入睡。
冬天多睡觉为宜。
《黄帝内经》说:“冬三月，此为闭藏之所。早卧晚起，必等太阳。”虽然人不是需要冬眠的冷血动物，但是冬天是万物休养生息的季节，所以人体也要适应自然，安静少动，睡眠时间要比其他季节多。冬天，你应该早睡晚起。成年人每晚要保证8小时睡眠，孩子甚至要多睡。现代人工作时间固定，不能晚起，所以晚上要在10之前睡觉。很多人喜欢猫在家里玩游戏，上网看电影。卧室里有各种电视，电脑，手机。“为了保证高质量的睡眠，卧室里最好不要放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免电磁辐射影响人体睡眠。”
一些老人习惯于早起。天气好的时候，他们依然一大早起床，坚持做早操。他们认为晨练有助于抵御寒冷。其实冬季主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏。早晨的低温容易引起血管收缩，导致血压升高，引发心脑血管疾病。临床上很多老年人心肌梗塞、突发中风，都是在晨练时发生的。老人可以把晨练安排在阳光明媚的八九点以后，边锻炼边晒太阳。冬天不适合进行高强度的体育锻炼，以免损伤阳气，但吃得太多对身体不好。可以参加一些有氧运动，如快走、踢腿、太极、跳舞等。，以至于觉得热，微微出汗。
如何九天养生？3.不要过度加热你的饮食。
第九个季节是一年中最冷的季节。在日常饮食中，可以多吃一些御寒的食物。羊肉、牛肉有燥热温补的功效，可以预防“三九感冒”，但量不宜过多。在冬季至日期间，你可以多吃些坚果，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁。因为坚果味温，其他季节吃容易上火，而冬天天气冷。吃坚果有御寒的作用，可以增强体质，预防疾病。
需要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等现代人爱吃的食物会“火上浇油”，还得吃一些补充津液的食物来祛燥热，如大白菜、萝卜、莲藕、竹笋、百合、芋头、菱角等。许多其他蔬菜也应多摄入，如菌类、海带、海藻、菠菜、山药等。另外，要适量多吃水果，既能滋阴润肺，润喉润燥，又能吸收足够的营养，使人精神振奋，心情舒畅。
晨练适度，不要饿。
进入3月9日，专家提醒要注意“冬储”。中医养生理论认为，冬季阳藏，人体新陈代谢缓慢，但百病皆伤阳。因此，如何保护阳气在冬季不受损害是首要任务。专家提醒，要注意身体抵御风寒的三大“堡垒”:头、背、脚。晨练是个好习惯，但也要看天气。出门前最好能看到太阳。运动的时候不要流汗，要“收藏”一些。天气特别冷的时候，最好停止晨练。
冬天，很多人做早操的时候，还是和夏天一样起的很早。为了抵御寒冷，我们还增加了运动量。众所周知，冬季气候寒冷，早晨是一天中最冷的时候。过度运动可能导致血管严重收缩，诱发疾病。一般30分钟是冬季晨练最合适的时间，不能太早也不能太长，要做好保暖措施。可以多做增强肌肉协调性和灵活性的运动，比如慢走、打太极拳、瑜伽等，这样会保持肌肉和器官的稳定。
另外，晨练不要空腹。因为早上起床时身体处于低代谢阶段，如果不在运动前进行一些补充，运动过程中血液中的游离脂肪酸会明显增加，诱发心律失常，甚至导致猝死。但晨练前不要吃太多，以防运动时身体供血不足。晨练者在做早操前，应适当摄入高能量食物，并饮用适量的白开水。晨练后要先喝点温水，让食道和胃有个适应过程，同时避免吃热的食物。
睡觉的时候不要穿太多。
睡眠方面，首先要有一个“低温睡眠”。人的体温不是恒定的，而是在动态变化的。晚上9点到11开始下降，1到凌晨3点，早上8点左右开始缓慢上升，晚饭后达到峰值。所以晚上睡觉是“低温养生”的好机会。一定要杜绝熬夜，尽量晚上9点睡觉，保证睡眠时间在7小时以上。在光线下睡觉会导致体温升高，人体产生“光应激”，所以最好在黑暗的环境下睡觉。
一般来说，年轻人晚上睡觉可以穿长袖内衣；老人可以穿棉毛衫，或者加个肚兜，保护肚子。婴幼儿晚上可以穿棉质内衣睡觉，儿童房室内温度一般控制在22℃左右。当然，每个人的体质和生活条件不同，具体穿衣情况需要根据具体情况而定。泡脚或者洗热水澡都会有助于睡眠，但是洗澡的时候要注意，不管是泡澡还是淋浴，水温都不能太高，桑拿的时候室温也不能太高，否则会适得其反。