调整心理的六种方法|你知道多少？

(1)呼吸放松调节法

首先，找一个合适的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸气，吸气时感觉腹部慢慢隆起，达到最大时开始呼气；呼气时，感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴在一起。

也可以围绕腰部、四肢等进行放松调整。

(2)音乐调节法

音乐调节法是指借助带有鲜明情感色彩的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人都有这样的经历:听着摇篮曲，不知不觉进入甜蜜的梦境；经过一天紧张的学习，唱首歌会消除疲劳。

使用音乐调节法时，要根据不同的人、时间、地点、心情选择不同的音乐。适当的音乐往往能取得好的效果。

(3)合理的宣泄调节方法

合理的宣泄和调整，就是把自己压抑的情绪释放到合适的对象身上，恢复平静。这时候，如果你坦诚地向亲朋好友诉说你的不公平，倾吐你的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者给远方的知己写一封信，诉说你的难处，就可以平复心情。当然，情绪发泄要合理，要注意发泄的对象、场合和方式，不能超出法律法规的范围。

(4)合理的调整方法

很多负面情绪往往是因为对事情的真相缺乏了解或误解而产生的。你需要冷静理性的分析自己对事物的理解是否正确。当你发现事情不是你想的那样，负面情绪就会消失。

(5)建议的监管方法

语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，可以通过语言的暗示功能来放松自己的心理紧张，使负面情绪得到缓解。比如生气的时候，可以反复用文字暗示自己:“忍耐一会儿，免得百日愁。”

(6)升华

把痛苦、怨恨、嫉妒等负面情绪转化为积极有益的行动，也就是高层次的表达出来，这叫升华。常说“化悲痛为力量”。有些人嫉妒成功的同龄人，但理智不允许他表现出这种心理，于是加倍努力，努力奋斗，最终超越对手。升华是调节负面情绪的最高最好形式。