我是服务员，一天工作12小时，中班(下午2点到凌晨2点)。我现在吃得很不规律。谁能告诉我怎么做？

下班后睡觉，早上9点多起床，吃早饭，11点吃一个苹果，12点午睡半个多小时，醒来喝杯温水，准备上班，下午3点到8点吃晚饭，尽量不吃夜宵。如果体力不支，晚上10点下班前吃流质(粥)蔬菜。因为错过了睡眠时间，平时多吃富含V c的水果和核桃散散心。这将对你的健康产生积极的影响。如果你长时间在这种模式下工作，上班前抽时间做户外阳光下的运动，多吃一些疏肝保胆的零食！