便秘怎么调理最有效？

便秘是指大便次数减少，大便干结难以排出，可引起腹胀、腹痛、食欲不振，长期睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂。便秘的人不仅要多喝水，适当运动，还要养成正确的饮食习惯。食物不宜过细，应多吃高纤维食物。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素。在肠道内，能吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，辅助粪便排泄。除了大家熟悉的芹菜、韭菜之外，绿豆芽、魔芋、乌塔菜对预防便秘也有很好的效果:

绿豆芽:

现代医学研究表明，绿豆芽不仅含有蛋白质、脂肪、糖、膳食纤维和多种维生素，而且在发芽过程中还会产生丰富的维生素C(干绿豆不含维生素C)。绿豆芽的通便减肥作用在中医古籍中早有记载:绿豆芽性凉味甘，既能清热解暑、疏通经络，又能调理五脏、利湿热。适用于发热、烦渴、便秘。绿豆芽要用猛火快速炒，炒的时候要加醋，既能减少B族维生素的损失，又能去除豆类的腥味。韭菜炒菜或凉拌，对便秘有较好的治疗效果。绿豆芽上市时，注意不要买那些太长、太肥、有氨味的，可能是化肥催化的。另外，绿豆芽性寒，脾胃虚寒者不宜多食。

乌塔美食:

又名碎白菜、黑白菜，是大白菜的一个品种。它的叶子深绿色，很嫩，所以因地面塌陷而得名。主要分布在中国长江流域。秋天种植的乌塔菜，以霜雪后的甘甜著称。它被视为大白菜中的珍品，因为它含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，也被称为“维生素”蔬菜。其中，膳食纤维对防治便秘有很好的作用。中医早在《食本草》中记载:“乌塔菜味甘，性平，无毒。能润肠通便，舒肝益五脏。”经常吃乌塔菜还能增强人体的抗病能力，使皮肤健康。乌塔菜味道鲜脆，最适合炒菜。炒菜或者肉丝炒火腿都可以。

魔芋:

也称绍头、芋头等。，是中国传统的植物性食品。从营养学的角度来说，魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。主要有效成分是葡甘露聚糖，属于可溶性半纤维素。能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌群，发酵肠道细菌产生低级脂肪酸，刺激肠道蠕动，有利于排便。医科大学的研究表明，吃魔芋可以增加粪便的含水量，缩短食物在肠内运动和排便的时间，增加双歧杆菌(肠道有益菌)的数量。此外，还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥的功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煮沸3小时以上才能食用，一次食用不宜过多。

肠道健康不仅与人的身体机能有关，还与养生密切相关。肠道健康的人不会出现口臭、口腔溃疡、便秘、腹痛等症状。人们可以补充肠道益生菌，如服用李健三清颗粒，有助于增加肠道益生菌，维持肠道菌群平衡，维持身体机能的健康运行。