日常食谱怎么安排？
“一二三四五”可以概括。
什么是“一”？每天喝一袋牛奶。我们中国的饮食有很多优点，但是缺钙比中国差。
90%以上缺钙。缺钙有三个结果:一是骨痛，缺钙的人骨质疏松，容易骨质增生，腰酸背痛，
腿疼、抽筋等问题，经常全身酸痛；第二个驼峰；第三次骨折，摔的时候骨头断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每个人每天需要800毫克的钙，而我们的饮食只有500毫克。
克钙，而每袋牛奶含有约300毫克的钙，所以喝一袋牛奶，正好可以补足每天的钙量。
你什么时候开始喝牛奶的？从1岁开始。你什么时候喝它？喝牛奶一辈子。二战前
日本人因为身材矮小，外号叫“小日本”，但是现在日本人变了，同龄的中小学生，日本小孩。
北京孩子平均身高超过北京孩子。原因很简单。二战后，日本政府每天为学生提供一顿免费午餐。
几袋牛奶。所以日本有句谚语:“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候准备好？睡前喝好。因为孩子长大后，白天不长，晚上睡着几个小时后，
生长激素开始分泌，睡前喝牛奶。如果喝牛奶，可以再吃100 mg维生素C，一片。
复合维生素B(以上两种维生素，3岁以下儿童各半片就够了)，这个孩子不仅又高又重，而且
而且抵抗力强，感冒，扁桃体炎，肺炎，发烧等疾病都很难起来，一路健康成长。每天一袋奶牛
牛奶，外加一片维C，复合维生素B，1元钱够了。
有人说我们发现很多人一喝牛奶就拉肚子。我们做什么呢改喝酸奶就行了。那个不喜欢喝酸的
牛奶呢？喝豆浆，但是两袋豆浆，因为豆浆中的钙含量是牛奶的一半。
“二”是什么意思？“二”是碳水化合物250 ~ 350g，相当于300 ~ 400。
克主食。这个不固定，比如有的年轻人很努力，一天要750克。有些女同性恋很胖。
胖，工作量很轻松，不是300克，一天150克就够了。
调节主食可以调节体重，是最好的减肥方法。最科学最顺畅的减肥方法叫做“饭前喝”
汤，苗条又健康。“广东人就是最好的例子。广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，把汤灌进肚子里。
胃粘膜，然后通过神经反射传到脑干食欲中枢，可使食欲中枢兴奋性下降，食量自动减少1。
/3，而且吃饭慢；如果没有汤，可以拨单，用开水做成汤。先把这汤喝了，然后站着。
雕刻可以降低食欲。我们北方人不一样。北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么？方法不对，
吃饱饭后，我喝汤，让肚子饱饱的。加上汤里有肥肉、肉片、鸡蛋，补充了热量，所以“
饭后喝汤”“越喝越胖。“饭前喝汤，既苗条又健康。
“三”是什么意思？三份高蛋白食物。人不能只吃素不吃肉。蛋白质也不能太多。
不算少，三到四份就行，不多不少。一份是一两块瘦肉或一个大鸡蛋或两块豆腐。
，或者两条鱼虾，或者两只鸡鸭，或者半个黄豆。一天三份。例如，早上吃一个荷包蛋，
中午吃一块肉和苦瓜，晚上吃两两豆腐或两两鱼。这一天，三到四份蛋白质一点也不少。蛋
白质过多，消化不良，造成肠道毒素过多。蛋白质太少了。人不能天天吃肉。
肉。
那么，什么动物的蛋白质最好？鱼蛋白不错。人们吃鱼越多，动脉粥样硬化、冠心病、
脑出血越少。最好的植物蛋白是什么？大豆。大豆蛋白不仅是一种健康食品，而且对女性特别有益。
可以缓解更年期综合症。
“四”是什么意思？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。”有
粗与细是粗与细的结合。一周吃三四次粗粮。玉米粉、玉米和红薯是最有营养的组合。
合适。不甜不咸表示“清淡为真”北方人因为嘴重，高血压比南方人多。现在
北京平均每天食盐12 ~ 14克，实际6克就够了，至少要减少1/3。
“三四五餐”是指每天吃的餐数。永远不要不吃早餐。
我想重点说一下“七八分饱”。一定要吃七八分饱。记住这句话可以延年益寿。古老的
国内外有上百种延年益寿的方法，但都效果不佳。真正公认的有效的延长寿命的方法。
方法是一种，我们称之为低热量饮食，说白了就是“七八分饱”。一位著名的美国专家来到中国。
我谈到了学校。有一次下课，他说:都快21世纪了。希望大家都健康。我送你两句最重要的话。
言语，胜过一切药物。这两句话是什么？第一，“吃七八分饱。”意思是离开桌子的时候要还回去。
有点饿了，还是想吃，这都七八分饱了。第二，“爬楼梯、散步、慢跑”，也就是说，出门在外要多走路。
住高楼经常走上去不坐电梯。世界上最好的运动是散步，可以预防糖尿病、冠心病、高血脂。
新闻。
“五”是什么意思？那是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌症。如何
你能摆脱癌症吗？预防癌症的最好方法是经常吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果有一个特点。
特殊功能是防癌，可使患癌几率降低一半以上。