一波结果！每天花15分钟，膝盖不会卡，连肚子也会变好。

肖(美容健康国际交流协会主席)拉筋功效:活血。缓解膝盖疼痛和不适。延缓膝关节退化。稳定膝关节，减缓关节磨损。使用拉筋手法和直拨的工具大约需要65，438+05 ~ 20分钟。推荐次数为每步3轮(1轮=7次)。衰老是从四肢开始的，年龄越大，体重越重，膝关节负担越重，腿部肌肉缺乏锻炼和过度使用当然会导致卡卡。大腿肌为胃经之径，脾胃表里，脾主肌，所以脾与肌直接相关，脾的功能正常，自然肌肉丰满，四肢整齐；比如脾气不好，天生肌肉细，四肢无力。要保持膝盖的强壮，除了定期锻炼膝盖周围的肌肉，平日里还可以通过压筋、搓筋等方式被动保护膝盖。▎重点经络部位&穴位——重点穴位胃经:①梁丘穴，②外堵鼻穴，③足三里穴膀胱经:④卫中穴▎重点步骤:拉筋前先霜，膝盖周围的穴位都是膝盖保健穴位，可以加强拉筋。Step1:坐下，双手摩擦产生热量，手掌包裹膝盖产生热量。完成后，换边，重复同样的动作。第二步:用手掌拍打膝盖，直到皮肤微微泛红。完成后，换边，重复同样的动作。肖(美容健康国际交流协会主席)拉筋功效:活血。缓解膝盖疼痛和不适。延缓膝关节退化。稳定膝关节，减缓关节磨损。使用拉筋手法和直拨的工具大约需要65，438+05 ~ 20分钟。推荐次数为每步3轮(1轮=7次)。衰老是从四肢开始的，年龄越大，体重越重，膝关节负担越重，腿部肌肉缺乏锻炼和过度使用当然会导致卡卡。大腿肌为胃经之径，脾胃表里，脾主肌，所以脾与肌直接相关，脾的功能正常，自然肌肉丰满，四肢整齐；比如脾气不好，天生肌肉细，四肢无力。要保持膝盖的强壮，除了定期锻炼膝盖周围的肌肉，平日里还可以通过压筋、搓筋等方式被动保护膝盖。▎重点经络部位&穴位——重点穴位胃经:①梁丘穴，②外堵鼻穴，③足三里穴膀胱经:④卫中穴▎重点步骤:拉筋前先霜，膝盖周围的穴位都是膝盖保健穴位，可以加强拉筋。Step1:坐下，双手摩擦产生热量，手掌包裹膝盖产生热量。完成后，换边，重复同样的动作。第二步:用手掌拍打膝盖，直到皮肤微微泛红。完成后，换边，重复同样的动作。Step3:双腿向前伸展，膝盖伸直，在空中上下晃动，就像踢水一样。*这个动作有助于锻炼腿部的股四头肌(如图色块所示)，有助于分担膝盖的压力。第四步:从膝盖以上1的手掌(①梁丘穴)，垂直向下交叉拨至膝盖以下1的手掌(②外堵鼻穴)，重复3轮。完成后，重复同样的动作3轮。第五步:加强膝盖周围的肌肉3分钟，力量可以稍微加大。完成后，换边，重复同样的动作3分钟。第六步:站立，侧身，对膝后穴位(委中穴)加强配穴3分钟。完成后，换边，重复同样的动作3分钟。▎膝盖是承载人体重量的重要关节。如果膝盖不好，可能会导致腰部、臀部、髋关节或脚踝疼痛。所以，年龄越大，越需要保养膝盖。锻炼大腿的股四头肌(大腿前面的大肌肉)可以帮助分担你膝盖的压力，股四头肌的位置正好是胃经的路径。如果锻炼这部分肌肉，连肚子都会变好！▎保持膝关节，每天都做！每天睡前要在脚底涌泉穴用温水泡脚20~30分钟。睡觉和起床前，先暖一下手和膝盖。起床前，坐在床上(或椅子上)摇摇脚，然后在陆地上踢水起床。随时随地的脚垫。