如何健康饮食？

一日三餐定时进食，尤其是早餐，吃一些能燃烧4-5小时的食物。如果时间太仓促，可以吃水果代替。如果三餐后还是觉得饿，可以吃一些低脂食物，比如水果，不要吃零食。

健康的食物

多吃水果

最好吃水果蔬菜沙拉，其次是清蒸或微波烹饪的蔬菜。经过油炸后，炖制的果蔬会损失很多营养成分，尤其是维生素A和c，但在放沙拉的同时要注意热量和脂肪的吸收。

多吃蔬菜

西红柿、茄子、西兰花是最适合的蔬菜，可以防止衰老。木瓜、榴莲、西瓜、葡萄、橘子都是适合的水果。木瓜可以去水肿，对关节有好处，美白也有效果。西瓜和红葡萄可以预防心脏病；冻豆腐有利于去除脂肪。

多吃鱼

鱼类含有大量的阿米卡星，阿米卡星含有大量的DHA、二十碳五烯酸和X亚麻酸。上述成分对眼睛、大脑、心肌和胎盘有益，对高血压、动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓和脑出血有抑制作用，可降低肝脏和血液中的胆固醇，降低肝脏中中性脂肪的含量。DHA在鱼眼生活的深层脂肪中最多，其次是脂肪部分。

多吃豆类。

豆类和豌豆富含纤维素和植物化学物质。多吃可以降低患心脏病和糖尿病的几率，豆类含有大量蛋白质，可以替代肉类。经常喝豆浆的女性激素雌激素和叶黄素可以降低。它们有预防癌症的作用。所以，每周要喝两杯豆浆饮料。

每天一杯酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以增强人体的抵抗力。原味酸奶具有极佳的嫩肤效果，也是一种具有镇静作用的洁肤产品，因为它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等，容易被皮肤吸收。

适度饮酒

纤维素的适当吸收

胆固醇的适度吸收

少吃甜食。

少吃肉

少吃可可脂等高脂肪食物。

远离含咖啡因的食物和软饮料。

不要贪吃零食

饭后不要喝茶。

不宜吃得太多。