周末呆在家里有什么好处和坏处？

危险一

久坐导致腰酸背痛，增加患癌风险

应对方法:久坐的人每天至少要站2个小时，在办公休息时间做一点运动。

来自澳大利亚悉尼大学的一个研究小组通过大规模调查，列出了6种可能导致过早死亡的坏习惯。此前，学者认为过量饮酒、不良饮食习惯、缺乏运动和吸烟是导致寿命缩短的重要因素。现在，死亡名单上又增加了两项——久坐不动和睡眠时间过长或过短。研究表明，长时间坐着会导致背部和颈部肌肉疼痛，并增加肥胖、癌症和二型糖尿病的风险。

英国公共卫生局专家首次发布相关健康指南，建议久坐者为站立设定“每日定额”，从每天至少2小时开始，逐渐增加到4小时。发表在《英国运动医学杂志》上的指南说，上班族不应该长时间坐着不动，而应该一直站着，而且不应该站在原地，因为长时间站在原地可能相当于坐着不动，所以应该在这里站一会儿，然后去另一个地方站一会儿。

南京体育学院运动健康科学系副教授李静建议:

1.写字楼白领可以坐电梯，不用爬楼梯；轻快地走在走廊中间；有条件的话，中午可以跳绳。但这样的“有氧运动”至少要持续15~30分钟。

2.坐着的每一个小时，都要起来活动活动，拉伸扩胸；或者在座椅上做一些颈椎、腰椎的活动，如颈部屈伸、左右侧弯、头部旋转等。

3.如果因为工作不能避免长时间坐着，那么做一些小动作也可以预防深静脉血栓。坐着的时候，最好总是踮起脚尖。还有类似踩缝纫机踏板的小腿运动。左右腿每小时交替进行。如果条件允许，可以适当抬高双腿，用手拍打腿部或者做简单的按摩。

4.开长途的时候，最多停两个小时，下车走走。

危险2

在家盯着电脑听音乐会损害视力和听力。

应对方法:减少听耳机的时间，增加户外活动量，放松眼睛。

大部分宅女每天都喜欢打开播放器，插上耳机，播放没完没了的流行音乐。这样耳膜受损，听力下降。此外，“宅男”长时间使用电脑，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，会引起高度近视，甚至视网膜脱落。

广东省第二中医院眼科主任医师岳丽晶建议，网络时代，眼睛要“轻”和“重”。减负是减少长时间使用电子产品或闭眼的时间，增量是增加户外活动量。

户外活动的时段没有特别的要求，白天或者晚上都可以，但是要避开中午。这期间阳光直射强烈，长时间呆在户外会伤害眼睛。另外，室内大型游乐园都是人工照明，从亮度到频闪都达不到“眼睛”沐浴阳光的效果。所以不建议用室内活动代替室外活动。

南昌大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科主治外科医生谢冰斌表示，长时间用耳机听音乐，无论音量有多低，对听力的伤害都很大。因为长期不间断的声音刺激，容易造成毛细胞或突触损伤。长此以往，虽然在安静的环境下可以正常与人交流，但一旦身处嘈杂的环境，与人交流就变得非常困难。这种伤害是完全可以避免的。

危险3

吃不规律、不健康、快餐会损伤肠胃。

应对方法:饮食规律，注意肠胃的保养，身体不适及时就医。

“上班族”通常一整天都很忙，每周最期待的就是周末。到了假期，自然醒来，起床后就是看电影，看漫画，刷朋友圈，更新微博。或者干脆在家工作，整天呆在室内，在家准备泡面和零食，饿了就随便吃，困了就在沙发上睡着。这就是人们常说的。

东南大学附属仲达医院消化内科主治医师知望说，这种家庭式的生活对胃不好，是胃溃疡的原因。长期熬夜，饮食不注意，身体新陈代谢紊乱，免疫力变低。再加上压力过大，身体会促使胃酸分泌过多，侵蚀胃黏膜，进而引起溃疡，甚至导致胃出血。胃出血是由溃疡侵蚀的血管破裂引起的。

所以在日常生活中一定要注意保持规律的生活方式，避免长时间熬夜和饮食无组织，在工作压力大的时候选择一些户外活动来释放压力，放松心情。一旦出现胃部不适、排便异常，要及时就医。在你治愈后，你应该好好照顾你的胃，以免溃疡复发，引起更严重的胃肠道疾病。

危险4

长期不运动和高热量饮食导致超重或肥胖。

应对方法:不要熬夜，尽量自己做饭，每半小时打一次游戏。