吃什么食物护发？

头发生长需要维生素E、铁、碘等微量元素，能促进毛囊和细胞的新陈代谢，延缓头发衰老，保持头发乌黑有光泽。平时饮食中要注意补充这类营养，可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物。每天要吃一些白菜、菠菜、生菜等绿色蔬菜，如动物肝脏、豆制品、花生等，还要经常吃牡蛎、海带、紫菜等富含碘的食物。

脱发可能是因为体内缺乏某种营养物质，也可能是因为现代生活压力太大，导致脱发。那么吃什么可以预防脱发呢？吃什么可以养头发？让头发重新变得浓密顺滑。这里有一些食物可以帮助你生发。

护发食品

1，牛排

牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发健康。

2.蛋

鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，可以帮助头发散发健康魅力。

3.杏仁

研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治愈脱发的超级食物。

4.柑橘属果树

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发生长。

5.葡萄干

葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的产生，可以促进血液向身体的组织器官输送营养物质，因此头发的生长被赋予了更大的动力。

6、豆子

豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合为头发提供营养。

7.甲壳类动物

贝类食物促进细胞再生。贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长非常重要。

8.补肾食品

有些掉头现象是肾虚引起的，也叫肾虚脱发。肾虚脱发可以通过吃一些补肾的食物来调节，如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等。有些中药也有很好的补肾作用。

9、铁质食物补充剂

富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、土豆、菠菜、芹菜等。血液是护发的基础，铁是血红蛋白的主要成分。所以预防脱发，从饮食上补充铁是很有必要的。

以上是给大家推荐的护发食品。容易脱发的朋友，想要恢复头发浓密顺滑，可以多吃一些食物。但同时也要注意健康的饮食和合理的休息时间。不要给自己太大压力，头发会长出来的。