冬季养生三招？

1，保健时间。实验表明，早晨5-6点生物钟处于高峰期，体温上升。这时，你会精神饱满地起床。

2.注意保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。

3.室温要合适。空调温度不宜过高的情况下，室内外温差不宜过大，室内外温差以4-5度为宜。

4.每天上午9-11，下午2-4点开窗通风。

5.早上不要随便运动。不要太早。很多人选择在黎明前或者黎明时分(5点左右)晨练，以为环境安静，空气清新。其实并不是这样的。由于夜间近地面空气的冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像一个罩子，罩住空气，使近地面空气中的污染物难以扩散，此时污染物浓度极高。所以晨练者要有意识地避开这段时间，选择在日出后，因为日出后气温开始上升，逆大气层被破坏，污染物扩散出去。这是一个晨练的好机会。

冬季保健的方法有:心理保健、饮食保健、日常保健。

第一，平和是基础，保持精神要以冬季的稳定安宁为基础，保持精神上的愉悦和情绪上的稳定。在《黄帝内经》中是指，在冬季，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，保持心情的淡泊宁静，对事情秘而不宣，使心灵宁静自由，使内心世界充满乐观和喜悦。

二、多吃温性食物，少吃寒性和凉性食物冬季养生应以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

第三，早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉积在地表。只有太阳出来，地表温度升高，它们才能升到空中。