世界上最有营养的早餐

世界上最有营养的早餐是:有零食的鲜粥，面包+谷物牛奶，粗粮+酸奶，鸡蛋+豆浆+吐司，还有凉水。

1，新鲜粥配零食

肠胃负担不能太重，半流质米粥最合适，容易消化，能提供充足的营养；但是，粥消化的快，饿的也快。可以搭配油条、肠粉等零食，让饥饿感来得更晚。

2、面包+麦片牛奶

早上是补充蛋白质的最佳时间，牛奶是首选。但牛奶是流质食物，主要是提供营养，饱腹感还是给面包和麦片。一起吃，更能满足早餐的营养和能量需求。

3、粗粮+酸奶

玉米、红薯、山药等粗粮中含有丰富的不溶性膳食纤维，对降低血脂、血糖，维持消化系统的正常运转大有裨益。酸奶有利于肠胃蠕动，可以和粗粮一起吃。丰富的营养可以为人体提供维生素、微量元素等营养物质，还有助于健脾、开胃、养胃。

4.鸡蛋+豆浆+面包

豆浆的营养远比想象中丰富，能更快被肠胃吸收消化，这也是它成为早餐必备的原因。早餐只喝豆浆，容易导致中午血糖浓度降低，影响肾功能；最适合搭配高蛋白品质的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片。

5、冷水

早上起床不要急着吃早餐。马上喝500-800毫升凉开水，可以补充生理性缺水。