太极拳的健身价值？

练拳时要求心神经历“空领顶劲”和“气沉丹田”。“空领顶劲”是气升，而“气沉腹”是气沉，明显体现了“平衡”。如果练习者做到了这两点，练习者的脊柱就会被拉长；

在此基础上，进行旋转、折叠等运动，久而久之会加强脊柱周围肌肉、韧带、肌腱等组织的功能，自然可以预防颈椎病、腰椎病。另外，太极拳的每一个动作都体现了“平衡”，要求上下呼应，虚实分明，兼顾，全面发展。

2、调节呼吸系统的功能

因为练太极拳时，经过室外冷空气和阳光的照射，经过严寒的锤炼，机体免疫功能增强，对外界环境的适应能力强，新陈代谢的能力增强，体温调节的功能也相应增强，所以感冒的发病率明显降低。

经常练习太极拳，可以改善肺部呼吸功能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉变得结实有力，提高肺廓活性，降低肋软骨骨化率，增加肺活量，从而使肺部更好地进行气体交换。太极传强调转腹的本质是腹式呼吸和肺式呼吸相结合。

腹式呼吸的生理意义是横膈膜在很大程度上上下运动，可以对胸腹部的脏器，如肺、心、脾、肝、肾、胃、小肠、大肠等起到很好的按摩作用，使这些脏器循环旺盛，具有活跃的生命力。此外，腹式呼吸引起的腹压升降，对血液循环大有好处，使身体和内脏获得更充足的血液营养。

3、调节循环系统的功能

因此，它可以放松神经系统，提高中枢神经系统的调节功能，调节内分泌失调和植物神经功能的失衡，降低交感神经的张力，使痉挛的小血管松弛，既加强了血液循环，又降低了外周阻力，从而自然降低血压。

太极拳运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不存在氧债问题，不会加重心肌缺氧。长期练习太极拳，可使心肌纤维强健有力，减少心跳次数，增加每搏心输出量，增加心肌储备。

一个人体内的毛细血管通常只有20%左右是开放的，但长期练习太极拳可以促进毛细血管的开放，反射性地增加冠状动脉的血流量。太极拳还可以通过骨骼肌的收缩和舒张来加速静脉血流，通过膈肌活动来改变腹压，使血液尽快通过下腔流向心脏，同时可以减轻肝、胃、肠的充血和水肿。

4.调整运动系统的功能

练太极拳对筋骨的作用在于，太极拳是一种不动的运动，要求动作连贯、流畅、协调。所以身体各个部位的肌肉和关节都可以得到锻炼。太极拳属于有氧运动，运动量可以通过姿势的高低来调节，可以满足各类人群的需求。

通过练习太极拳的大腿肌肉增粗，肌肉群本身的拉伸和收缩起到了泵送心脏血液的辅助作用，就像给下肢加了几个小泵一样。所以练太极拳对运动系统有很大的促进作用。打太极拳需要直立的姿势，从百会穴到银辉穴，整个脊柱要尽量直立，要强调立意，使之长而能画。山脉

柱及其两侧分别是中医的督脉和阳经，西医的中枢神经系统，都是通过脊柱的两侧延伸到身体的各个部位。现在很多人都患有腰椎间盘突出和颈椎腰椎骨质增生，一般都是直立、坐直、弯腰引起的。但经常练太极拳的人，一般腰椎都比较结实，脊柱一般不是问题。

因为频繁的力竭和气滞，整个脊柱会对牵拉长度和整个运动系统有很好的调节作用。

5.太极拳可以促进身体健康和心理健康。太极拳强调放松自然，用意识指导行动，要求“心随身动”、“内外合一”、“身心修养”，使人进入一种无忧无虑、无忧无虑的状态。使人消除心理疲劳，开朗乐观。

练太极拳要求立正，形神一致，动作均匀缓慢，像流水一样，连续不断，动中求静，静中求动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

所以，经常练习可以把急躁、易怒、焦虑、多疑、小气的人变成稳重、豁达、冷静、随和、乐观的人。因此，太极拳不仅是一种强身健体的拳法，而且具有丰富而深刻的太极精神，不仅可以提高人的修养，还可以完善人格，陶冶情操。