如今长夏如何养生？

1，日常生活

漫长的夏季过后，日照时间延长，早晨早，夜晚晚。因此，人们的日常生活和作息时间也要相应调整。在遵循晚睡早起的原则时，中午最好小睡一会儿，以保证他们能有足够的精力投入到工作和学习生活中。

日常应该更有规律。一般你晚上10到11睡觉，早上5: 30到6: 30起床。漫长的夏季过后，人们应该多午睡，保证充足的睡眠，这可以提高他们对外界变化的适应能力。

专家特别提醒，午睡时间因人而异，但不宜过长，一般为半小时至一小时。

另外，午睡时不要在办公桌前“趴着睡”，也不要“睡沙发”，这样会导致头部血压不足，吸氧不足，头部血流量减少，从而出现“脑贫血”。

另外，午饭后不要马上午睡，因为刚吃完午饭，消化系统还处于工作状态。这时候午睡会降低消化功能，10-30分钟后就要睡觉了。

需要注意的是，午睡醒来后不要马上起床工作或学习，因为此时大脑供血不足，会出现短暂的大脑功能紊乱，使人感到头晕。所以，午睡醒来后最好静卧10分钟。

此外，在炎热的夏天，我们应该每天安排一些休闲时间，听听音乐，想想美好的事情，或者去公园、广场、街道散步，放松一下。

2.规定饮食

(1)饮食宜清淡。

随着长夏的到来，气温可能会逐渐升高，人难免会感到烦躁，食欲不振。所以饮食要清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。如果人在这个时候多吃油腻的食物，很容易上火，导致身体内外发热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。长夏之后，饮食的原则是以养心为主。长夏可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉来养心，既能补充营养，又能强心。多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加纤维素、维生素C、维生素B的供给，预防动脉硬化。

(2)多吃蔬菜。

除了注意少吃油腻食物外，专家指出，可以多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味食物具有祛燥湿、清凉解暑、利尿活血、消除疲劳、消炎退烧、清心明目、增进食欲的作用。但苦味食物性寒，虽能清热泻火，但属于泻火食物，体质较弱的人不宜食用，否则会加重病情。