冬天如何养生？

四季养生，中医养生

中医认为一年有五季，夏秋之间有一个漫长的夏季。五脏掌管五季，当季来临时，脏气最盛，但也最脆弱。

春天(立春到长夏)> >养肝

春天最脆弱的部位是肝脏。春季是肝脏的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病的时候。寒冬已过，气候应该会变暖。但是，如果温暖提前出现，或者寒冷不走，仍然主导政事，或者过于温暖，变得像夏天一样炎热，那就是气候没有按时行动。一旦用肝过度或肝气不足，久失元气，肝功能活动跟不上这么活跃的气候，就会脆弱，在病床上徘徊不去。

春天最好多做一些养肝护肝的事情，而“嘘”字就是一个非常重要的明目护肝的方法。双脚自然分开站立，通过腹部吸气，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。吸气时嘴唇轻闭，舌头上腭，呼气时收腹提肛，同时发出“嘶嘶”声。这种方法适合早晚各做一次，每天坚持。练习时，音调要柔和均匀，这样气息才会被耗尽。起哄后要闭眼，专心调息。

夏天(从长夏到小暑)> >滋养心脏

夏天最脆弱的部位是心脏。凉风动水，荷叶卷蜻蜓影。听起来很夏天，小“心”却心慌。暑热使人多汗，使人心酸血性。夏季训练要以静为主，运动要以不费力、不伤津液的方式进行。

夏天天热，容易烦躁，没胃口。可以多吃养心安神的食物。比如莲子芯，味苦，但擅长清心泻火，健脾胃。只需用清水浸泡代替茶水或加入粳米煮粥即可。乌梅还有解热除烦的作用。夏天办公室零食可以用冰糖和梅子代替。

长夏(小夏到立秋)> & gt滋补脾

长夏最脆弱的部位是脾脏。漫长的夏季是夏季炎热过去，开始下雨的时候。如果我们先天不足，在母体内受了委屈，完全可以通过脾的运作来弥补损失，所以脾也被称为“后天之本”。

脾喜燥恶湿。长夏最大的特点就是湿气太重，脾最怕湿，喜欢干燥。要补脾，可以多吃豆类。适合夏天吃的豆类有绿豆、白扁豆、荷兰豆、红豆、豌豆等。这些豆子，无论是煮、炒、炖，都能变化出各种花样，还有一个最大的乐趣——除湿健脾。白术和山药也有同样的功效。

秋天(秋初至冬初)> & gt养肺

秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每年秋天都觉得难过，肺病加重。入秋后气候逐渐干燥，人体皮肤黏膜水分蒸发加快，所以出现皮肤干燥、鼻子干燥、嘴唇干燥、咽喉肿痛等现象，这是秋燥的主要之气。“润燥”是秋季补肺的一大妙法。要落实，首先，滋阴润肺应该是饮食中的基本原则。

干燥的秋季，每天通过皮肤蒸发的水分是600 ml以上，所以秋季补充的水分更多。平时每天饮水量最少为1500 ml，秋季饮用2000 ml可保证肺部和呼吸道的润滑。每天早晚睡前最好喝200ml，白天两餐之间喝800ml，让肺安全度过金秋。

冬天(立冬到立春)> & gt滋肾

冬天最容易受伤的部位是肾脏。当大地冰雪覆盖，万物凋零时，肾气最易消耗。我们能做的就是在易发病的季节多加珍惜，比如冬季补阳，保存肾气。这可以通过一个简单的“早睡晚起”的小技巧来实现。冬天，日照时间短。早睡可以保暖身体，从而滋养人体的阳气。晚睡是指自然界阳气上升后再起床，使身体补阳避阴。这样，各器官汇集的阳气就汇集在肾脏，肾脏充盈，足以抵御疾病。

少吃咸的，多吃苦的。冬天是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。咸味吃多了，会让本来就偏高的肾水更加强烈，从而削弱心脏的力量。所以要多吃苦味的食物，帮助心脏功能，抵抗过多的肾水。同时，冬季饮食应避免粘稠、生冷的食物，因为这类食物属阴，容易损伤脾胃的阳气。对于正常人来说，冬季应遵循“秋冬养阴”的原则，即适当吃养阴和高热量的饭菜，如莲藕、木耳、亚麻等，这些都是有益的食物。