太极拳1-4动作要领

第一种潜力:准备潜力。

连接到无杆桩电位。(注:练太极拳前必须站在无杆桩上，准备势与无杆桩相同)。

第二种潜能:起始潜能

动作1:慢慢抬起双臂向前伸直，掌心向下，举至与肩同高。同时，双腿随着手臂的抬起慢慢伸直。舌头和上颚。向前看。

动作二:双手自上而下压向腹部前方。然后蹲下，直到蹲不下为止，眼睛直视前方。(注:？下蹲时，保持上半身直立，手臂末端略垂直于地面。)

要点一:提手和按手的轨迹是从下往上，然后从上往下画一个垂直的圆。

要点二:双臂抬起时深吸气，双臂下蹲时呼气，慢慢将真气运至田单。(注意:吸气时自然吸气，不用意念控制，腹部内收；呼气时，气息慢慢呼出，由意念控制，仿佛有气运至腹部的腹部。即反向腹式呼吸)

要点三:身体的抬起动作要符合六合的要求，即肩臀与肘膝相结合，脚相结合，这就是外三合；内三合是心和意的一致，气和气的结合。

第三种潜力:开放潜力

动作1:慢慢抬起双臂向前伸直，直到胸部和手掌相对。保持双腿弯曲，下蹲。

动作二:双手向内翻，掌心向外，同时向身体两侧分开，就像开门一样。下板保持不变。(注意:从开门姿势开始，演练时要求自然呼吸，不能憋气。)

第四个势:左手麻雀尾巴势

动作一:身体微微向右旋转，左脚扣住。同时双手逆时针方向向身体右侧拉，掌心上下相对，像握着一个球。视觉方向。

动作二:将身体重心移向右脚，左脚手势收向右脚，然后反方向快速迈出一步；身体重心前移，双脚37强，右脚占70%，左脚占30%。保持上半身不动。视觉方向。

动作三:身体重心继续向左脚移动，呈左弓步。与此同时，右手手掌就像抚摸一只大鸟的羽毛，从上到下一直到右臀。视觉方向。(注意:左手和身体略圆，做拉尾动作时这条手臂保持不动。这种趋势的关键在于身体重心的转移。)