每天能坚持喝多少水才能让皮肤变白？

你好，喝水和摄入热量是一样的。你需要多少就补充多少。目前没有科学证据表明多喝水能更多排毒。相反，如果一个人喝了太多的水，就非常容易失去体内电解质的平衡(钠和钾离子大量流失)，水溶性维生素(如B和C)更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水合适呢？科学研究发现，一般来说，人体每天从尿液、出汗或皮肤蒸发流失的水分约为1800-2000cc，所以多年来人们一直在说，健康的成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc的水不一定是通过喝水获得的，食物中的水分要算在一起，才是正确的保健方法。

事实上，我们每天吃的食物含有大量的水。例如，大多数蔬菜和水果都含有90%以上的水分，而鸡蛋和鱼也含有约75%的水分。粗略地说，我们在吃一顿饭时，至少可以从食物或汤里获得300-400cc的水分。所以，扣除三餐食物摄入的1000-1200cc的水，我们每天只需要喝1000-1200cc的白开水，平均早上2杯，下午2杯，就够了。但也要知道，需水量一定是取决于每个人所处的环境(温度、湿度)、运动、身体健康和食物摄入量，并没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的一般原则是:每天不少于500cc，但不要超过3000cc。需要多喝水的人，如痛风和肾结石的患者，应遵医嘱。