如何瘦大腿

经常拍打可以收紧脂肪，拍打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

2.身体桥接

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部齐平，在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮。身体向上拱起，形成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，使膝盖紧贴胸部形成圆弧，使背部放松。

3.蹲着的

双腿略宽于肩膀，双腿直立，下蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推。下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。

4、浅蹲推肩

双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。

5.饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视。众所周知，大腿内侧、腰部、臀部容易堆积脂肪。想要完美的身材曲线，可以饭后站立半小时，或者出去散步，对塑造腿部曲线非常有利。

6.腿屈曲和外展

行走支撑直立，活动腿抬外展，一条腿动作交替。保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。大腿和臀部的肌肉被拉伸。

7.将你的腿浸泡在温水中

将浴缸注满温水，加入适量的精油和浴盐，将双腿浸泡在温水中15分钟。在此期间，保持水温恒定，逐渐加入一些精油和浴盐，同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部的目的。

8、侧举哑铃

双腿打开，脚趾微微向外。每只手拿一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂略举至肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。保持双腿伸直，同时放下手臂。

9.垫你的脚趾

脚趾垫对瘦腿内侧非常有效。因为涌泉穴在你垫脚趾头的时候是和地面接触的，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用。

10，热水足浴

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，对腿部循环非常不利。尤其是气血虚弱的女生更容易引起腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片驱寒效果会更好。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。