关于站立桩的30分钟视频教程

立桩练习:

1，面朝南，双脚分开，脚跟分开约两尺，左脚脚尖朝前，脚尖朝西南，双手掌心相对，向前抬起与肩同高，略宽于肩，跪下。

2.以腰臀为轴逐渐左转，重心移向左腿，左实右虚一步。右脚不要离开地面。以中指为双手轴心，同时将手掌变成右掌向上，左掌向下。当身体转向鼻尖时，膝盖和脚趾在一条线上。

3、左脚着地，以腰臀为轴逐渐向右旋转，重心移向右腿做右弓左箭步。同时双手以中指为轴转动手掌，使左掌朝上，右掌朝下。等到身体转到鼻尖，膝盖和脚趾在一条线上。

4.右脚蹬地，左转，和动作2一样。

5.训练时间一开始大概是10分钟，逐渐增加到半小时。

锻炼中的注意事项:

1，坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

2、站在桩上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。