红枣、山楂、柠檬、枸杞泡水有什么好处？

枸杞滋阴补肾，大枣益气健脾，山楂补前二味不滞。三味合在一起可以起到健脾补肾的作用。

至于糖，只是一种矫正，最好不要加。根据自己的口味决定去留。

不用担心会不会引起肌肉酸痛。但是凡事都要有个限度，哪怕是效果更好的保健茶，也不要过量。像上面这种茶，感冒了就要停服，因为它有养邪气的缺点。

希望能帮到你。