夏季养生知识

夏天也是最适合养心的季节。怎样才能滋养内心，达到内心的平静？酷暑将至，这里给大家一些小贴士！

轻暑养生知识1。饮食清淡。

夏季饮食不宜过饱，一般是七八分饱，但一定要注意全面均衡的营养搭配，不能挑食、偏食。有些人受天气影响，胃口不好，可以吃得清淡一点。

适合夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等能祛湿疏通淤泥、有助于改善胃肠功能的食物；夏季宜多吃淡水鱼，少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

调整情绪

夏天天气炎热，情绪容易波动，容易激动，导致血压升高，加重心脏负担。心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，夏季中风发病率也相当高，需要注意。值得一提的是，情绪波动过大还会导致胃肠功能紊乱，哮喘等呼吸系统疾病也与情绪密切相关。

3.再除湿热

夏季炎热潮湿，人们经常感到头重脑痛，因此容易情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不佳。对于呼吸道疾病患者，夏季更要注意保养，防止咳嗽和气管疾病复发。对于湿热体质的人来说，手掌和脚底经常有发热感，在湿气和热气的相互作用下，容易便秘，大便看起来又黄又臭。

饮食要清淡，容易消化。多吃能清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。，和冬瓜、荷叶、薏米一起煮汤，也是清化湿热的清凉饮料。同时注意调节室内湿度，多开窗通风。

适当睡眠

夏天白天长，晚上短，晚上温度高，导致一些人晚上休息不好。根据中医，是这样吗？阴阳失衡？，会增加患心血管疾病的风险，如高血压患者往往血压升高，心绞痛患者增加发作频率。保证充足的睡眠。只有这样，才能维持身体各项功能的正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

冥想

老话说的好，对吧？淡定淡然自然？在酷暑期间，你应该控制自己的情绪波动。心烦的时候可以听听抒情温柔的音乐来陶冶身心。

抑郁容易伤肝。闲暇时做点自己喜欢的事，忘掉所有的压力。心理暗示对调节情绪有很大作用。当你心情烦躁的时候，在脑海中想象一幅愉快的画面，比如一望无际的草原。

冥想也是一种极好的方式，每天闭上眼睛20分钟，把你的想法抛在脑后，引导自己想象积极的事情。

轻夏养生要点1日常养生

从中医理论来说，夏季人体阳气充沛，具有保护体表、抵御外邪的作用。只有保护好自己的杨灿，人体才会健康。夏天气候炎热，人体消耗大量能量。这个时候要不要跟着走？少动有多安静？养生的原则，以免阳气外泄过多。每天作息要规律。除了保证充足的睡眠，还要注意劳逸结合。运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

不要长时间坐着

俗话说:？冬天没有石头，夏天没有木头。？夏季节气，气温高，湿度大。长时间露天放置的木材，如住宅区或公园的木椅、板凳等，暴露在雨水中，含有较多水分。表面看起来很干燥，但是一晒到太阳，温度就会升高，就会散发出湿气。如果人长期坐在上面，可能会诱发痔疮、风湿病、关节炎等疾病。因此，夏季不宜长时间坐在木质长椅、椅子上。

2饮食健康

俗话说的好？三伏热？夏季节气正好在立夏前后，饮食上要注意清热祛暑。应多吃荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等熬制的汤或粥，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜水果。也有人把小暑节气的饮食总结为？三花三叶三豆三果？。？三花？指金银花、菊花、百合，药店有售，适合冲泡成茶，是夏季佳品；？散叶？指的是荷叶、竹叶、薄荷叶，在药店也能买到，也适合冲泡；？三颗豆子？指绿豆、红豆、黑豆，中医叫什么？夏季灭火器？，能清热降火；？三果？指的是西瓜，苦瓜，冬瓜。让我们把重点放在苦瓜上。中医理论认为:苦味能清热？。苦瓜性苦性寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热解暑、凉血解毒、养肝明目的功效，对治疗痢疾、疮疡、中暑、发热、痱子过多、结膜炎有一定疗效。此外，苦瓜中维生素C的含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、预防动脉粥样硬化、提高应激能力、保护心脏等作用。同时，苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变，促进突变细胞的恢复，具有一定的抗癌作用。苦瓜中的高能脂质，即苦瓜甙，被称为？肥胖杀手？其特殊成分可使人体摄入的脂肪和多糖减少40% ~ 60%左右，可用于减肥。

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