给女性的建议:不要太节俭。这五种营养素缺一不可，必须尽早补充。
女性进入中年后，身体营养流失非常快。如果他们不及时补充营养，很容易导致各种问题。以下营养素缺一不可，必须尽早补充！
平日多吃大豆及其制品，因为其中含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。能调节体内激素水平，有助于预防更年期综合症，还能滋润皮肤，使皮肤有更好的保水效果。
营养效果好，所以中年女性要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。
推荐做法:茴香拌豆腐
1.准备一块豆腐，切成一厘米左右的豆腐丁，喜欢吃面筋的用老豆腐，喜欢吃软豆腐的用嫩豆腐。
2.烧开半锅开水，加入一勺碱性面，将豆腐倒入锅中煮开，去除豆腥味。在这里用淡碱煮可以让豆腐更嫩。烧开后继续煮1分钟，然后把豆腐彻底倒掉，马上放入冷水中冷却，这样会更嫩，不会粘。
3.调味汁。准备一把茴香，清洗干净，切块。准备半个红辣椒，切块，放茴香。
锅里加入适量的盐、鸡粉、糖，多倒点香油，拌匀，倒入豆腐，在锅里搅拌均匀，一个健脾开胃的茴香就做好了。
衰老是每个女人的噩梦，从食物中获取的维生素E/B/C远比保健品划算。皮肤是黄色的，所以吃含有抗氧化成分的食物，如胡萝卜、花椰菜、西红柿和坚果，比吃昂贵的美白丸更有效。
推荐做法:胡萝卜零食
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2.锅里的水烧开，胡萝卜焯一下，加一点食用油保持颜色鲜艳，加一点盐提底味。水烧开后，放入西兰花、杏鲍菇、黑木耳，焯20秒，然后倒掉，放凉备用。
3.锅里油烧开，充分滑锅，放入蒜片，爆香。少许盐，味精，鸡粉，用水稀释搅拌均匀，然后倒入锅中。然后倒入焯水的食材翻炒几下。沿锅沿倒入一勺水淀粉，不断搅拌几下，变粘后出锅。颜色鲜艳，看着就胃口大开。
许多中年妇女患有便秘，经常几天不排便。我会觉得肚子特别胀，每次上厕所都不顺畅。注意，长期便秘容易导致体内毒素堆积。
建议中年女性多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、燕麦、西兰花等，能促进肠道蠕动。
推荐做法:芹菜炒鸡蛋
1.准备干净的芹菜，切成段。芹菜的味道更脆，而且没有老肋骨和牙齿。准备几块干鸡蛋，切成宽条。切一些胡萝卜丝，姜片，小葱丁，放在一起备用。
2.食材都淹死了。锅中烧开水，加入少许植物油。植物油可以锁住营养，保持食材鲜艳的色泽。水烧开后，将胡萝卜倒入水中30秒，再放入小香菜焯10秒，然后倒掉，快速冲洗降低温度，以免变软不够脆，不能食用。
5.锅里烧油，放入葱姜一起炒香。然后加入已经控水的胡萝卜和香菜翻炒几下。加入盐4克，鸡精4克，酱油10克翻炒。然后倒入干香菜，大火翻炒1分钟，将香油倒入食材中，即可食用美味。
人到中年容易患骨质疏松症，因为这个阶段钙流失非常快，骨骼需要钙来“滋养”。富含钙的食物包括牛奶和奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。
推荐做法:凉拌木耳腐竹
1.先把腐竹和一把干木耳洗干净，然后一起在室温下浸泡一个小时。这里千万不要用热水，会把浴霸泡烂的。泡好后，将大木耳切成小块，腐竹切成段。
2.调好汁，剁几个蒜和几个小米椒，放入辣椒面和葱段，再倒入七成热油，刺激辣椒粉的辣味。倒入酱油，香醋，香油，盐和糖搅拌融化。
3.将木耳和腐竹焯一下。水烧开后，先倒入木耳，焯水2分钟，再倒入腐竹。30秒后倒掉，用清水冲洗干净，放入盆中。取出几根黄瓜，用力捣碎，切成段和木耳、腐竹放在一起，然后倒入刚做好的凉拌酱，用手搅拌均匀。
最后撒一把花生和一点香菜，再次搅拌。一道非常美味的凉拌就做好了！
女性缺铁不仅面色不好，力气不够，对身体也不好。可靠的铁补充剂包括动物全血、肝脏、瘦肉和鱼。同时，建议吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，更有利于铁的吸收。
推荐做法:蒜苔炒肉末
1.首先我们准备洗一把蒜表，摘下头，切成小块。猪肉200克，先切片，再剁成肉末。生姜一片，切成姜末；几个小米椒，切成圈备用。
2.锅里烧油，在热锅里用冷油炒肉末不会粘锅。将肉末倒入锅中快速翻炒，炒出肉香味。放入姜和小米椒，翻炒至香辣，加入5克蚝油增香，将蚝油翻炒融化，加入5克料酒去腥，加入2克酱油提色，继续翻炒至肉末上色，翻炒均匀。
3.然后把蒜倒入锅中翻炒1分钟左右。蒜切好后，拿锅调味，加入盐2克，鸡精2克，鲜糖少许，胡椒粉1克。如果颜色不够红润，我们会加一点酱油。
转火，翻炒锅，融化调料。食材入味后，即可出锅装盘。
你既要照顾宝宝，又要操心家务。女性要为身体补充营养，保证营养均衡。正确地吃这五种元素会让你看起来年轻。毕竟，拥有一个好身材比什么都重要，你不觉得吗？