小寒节气2022的保健及注意事项
小韩保健
适当的运动
俗话说“冬天动一动，少得病。”小寒节气是人们加强锻炼，提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进，不要练到出汗；服装以保暖为主，重量轻，柔软合身；最好等到太阳出来后再运动。每周可以参加两到三次健身，比如游泳、打网球、保龄球等。，而且你经常散步、慢跑、做运动。
保持愉快和乐观。
在心理保健方面，要尽量乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失。合理用脑，有意识地开发心智，培养良好的性格，时刻保持快乐，拥有平和的心态，振奋精神，在日常生活中寻找乐趣。避免过度劳累，积劳成疾。
多吃温热的食物。
“三九补一冬，来年不痛”，所以宜保养肠胃，少吃寒凉辛辣，多吃五谷杂粮。在小寒季节，天气寒冷时，多吃些防寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、红薯等。，可以提高身体的抗寒能力。特别是小寒，是吃麻辣火锅和红焖羊肉的好时机。
进补不要盲目。
虽然小寒是进补的好时机，但是光吃大量的补品是不够的，一定要有针对性。根据中医理论，滋补分为四类:补气主要针对气虚体质，如运动后出汗、精神疲劳等。，宜用红参、红枣、白术、北芪、胡爱山、五味子；补血主要针对血虚，如头晕、心悸失眠、面色萎黄、口唇苍白等。、当归、熟地黄、白芍、阿胶和何首乌。滋阴适用于阴虚体质，如盗汗、午后低烧、两颊潮红、手脚发热等。应选用冬虫夏草、人参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、黑木耳。滋补杨灿可选自鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。针对阳虚体质，如手脚冰凉、怕冷、腰酸背痛等体征。冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实更适合阴虚阳亢的体质，辅以肉禽锅炖。
当心呼吸道疾病
小寒前后之所以冷，是因为强冷空气和寒潮冷锋活动频繁，容易引起气压、温度、湿度等气象因素的剧烈变化，人们往往难以适应，感染各种疾病，如呼吸道疾病。此外，精神要乐观平和，外出要注意室内通风保暖，预防呼吸道疾病。
注意防寒保暖
轻度感冒和节气、关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发生，而且中风次数越来越多。保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。老年人在保暖的同时要注意通风，谨防心脑血管疾病。民间有句话叫“冬天戴棉帽就像穿棉袄”，头部特别容易受寒，时间久了容易生病，要注意头部保暖。
轻微感冒保健注意事项
说起进补，自古就有“三九补一冬，来年无病”的说法。春夏秋三季食用后，脏腑的阴阳气血都会有一定程度的下降。合理进补，既能及时补充气血津液，抵御寒气侵袭，又能使年轻人日后少患疾病，达到事半功倍的目的。冬季进补，食补与药补相结合，以温补为宜。
唐代名医孙思邈指出:“心安的基础，必须以食为天...那些不知道如何正确饮食的人不足以生存...所以食物可以祛邪，安定脏腑。”由此可见饮食对人体的作用。虽然小雪节气已经冷了好几天了，人们补一补也无可厚非，但补一补是必不可少的。我们应该本着“因人而异”的原则去理解饮食禁忌的含义。元朝的饮食说明强调:“饮食是为了养生，却不知道物理性质是否适合对方。即使混在一起，也会导致内部不和，酿成大祸。”所以，年轻人在补品的时候，不要被“五味”所伤，要根据自己的情况有选择地进行补品。
一般来说，年轻人新陈代谢旺盛，比老年人需要更多的蛋白质和热量，而热量主要来自碳水化合物和脂肪。碳水化合物主要来源于谷物，所以年轻人要保证足够的饭量，注意粗粮细粮的比例，摄入适量的脂肪，这些都是选择药膳进补时要考虑的。但是，年轻人有年轻人的特点。经常会有一些人因为吃了油腻辛辣的产品而招来不速之客——“痘痘”，给年轻人带来无尽的烦恼。
中医认为，寒为阴邪，最冷的节气也是阴邪最盛的时期。从饮食健康的角度来说，我们在日常饮食中要特别注意多吃一些温热的食物，以补充身体健康，防止寒冷气候对身体的侵袭。常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。膳食补充应根据食物性质选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、桂圆、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等。以上食物均有补脾胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，太热、太固、容易上火的人要注意慢补，少吃。
小寒节气在“三九”寒冷天气，是一年中最冷的时候。这是人们加强体育锻炼，提高身体素质的好时机。但是，根据个人的身体状况，一定不能盲目。即使是身体强壮的人，也要注意锻炼的方式和方法。每周可以参加2 ~ 3次健身运动，比如游泳、打网球、打保龄球等。在日常生活中，我们应该经常散步、慢跑和锻炼。此外，还要注意室内通风，外出时注意保暖，预防呼吸道疾病。总之，小寒养生要因人而异，人要吃食物来补。
有益于小寒和节气健康的养生汤
1，杜仲板栗猪肾汤
杜仲20克。、栗子300克、猪腰2条、瘦猪肉160克、陈皮10克、精盐少许。
做法:选择两块新鲜的猪腰肉，对半切成两块，去掉白筋，用清水浸泡1小时左右，不断换水，去除猪腰肉的腥味，备用。栗子去壳，脱衣服，取肉备用。将杜仲洗净。、陈皮和瘦猪肉分别用清水洗净备用。在砂锅中加入适量的水，先用武火煮沸至水沸腾，再加入上述所有原料，待水再次沸腾后，继续用中火煮沸3小时左右，加入少许精盐调味，即可饮用。
功效:此汤具有滋补肝肾、强筋骨、强腰足的作用。
2、竹笋鸡汤
材料:竹荪竹荪6个，鸡肉半只，葱4段，老姜4片，小菜6个，胡萝卜半根，盐10g。
做法:柴鸡洗净切块。竹荪用冷水浸泡10分钟。将鸡块放入沸水中焯一下。将鸡块放入砂锅中，倒入清水，放入大葱和姜片，待汤汁沸腾后，转小火1小时。竹荪竹荪切去头尾的网，放入温水中焯水20秒。取出后用冷水洗净，放入锅中30分钟。加入小菜和胡萝卜片，煮2分钟，然后关火，加盐调味。
功效:竹荪竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等。具有益气健脑、宁心强身的功效；竹荪还可以保护肝脏，减少腹部脂肪的堆积，也就是俗称的“刮油”。鸡汤有预防感冒的作用，多喝可以提高免疫力。
3.栗子乌鸡汤
材料:乌鸡1只，板栗155克，莲子50克，枸杞25克，大枣80克，生姜25克。
做法:栗子去壳后，烧开一锅开水，将栗子放入锅中煮30秒左右，然后立即取出。被沸水烫过的栗子皮可以很容易地用温和的褪色法褪掉。莲子、枸杞、红枣洗净备用。生姜洗净去皮，拍平备用。将乌鸡剁碎，洗净，用开水焯一下去血水，然后取出。将鸡肉放入电砂锅中，加入莲子、枸杞、栗子(不要先放红枣)，倒入纯净水(以淹没鸡肉为准)。插上电源，开大火煮1.5小时。1.5小时后加入红枣，继续煮30分钟。
功效:中医认为栗子能补脾胃，补肾强筋，活血止血。乌鸡煮汤对养胃健脾，补肾强筋，眼睛干涩，营养不良，食欲不振，皮肤粗糙有很好的治疗作用。
4.山药羊肉汤
材料:羊肉500克、山药50克、葱30克、15克姜、6克胡椒粉、20克黄酒、3克精盐、适量味精。
做法:将羊肉去筋膜，洗净，切几下，然后用开水焯一下，去血；葱、姜洗净，葱切段，姜打；将山药洗净，将羊肉和山药放入砂锅中，加入适量清水，先用大火烧开，撇去浮沫，放入葱、姜、花椒、黄酒，再用小火炖至羊肉酥烂，取出羊肉放凉。将羊肉切片，放入碗中，再将原汤中的葱姜去掉，加入精盐和味精，搅拌均匀，与山药一起放入羊肉碗中。
功效:山药有补益五脏的功效，羊肉本身有很好的温补功效，还能祛寒，所以是虚寒症的进补方剂。
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