一天八杯水的概念健康正确吗？有哪些健康常识是错误的？
1，养生的误区
1，每天“八杯水”
每天喝八杯水(2000cc)有益健康，这个观念已经深入人心。但近年来，国外一些医学研究部门提出了不同意见。许多专家指出，每天喝8杯水是没有必要的，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。根据美国国家健康与营养调查，人体内近20%的水分是通过食物摄入的。过量饮水会破坏人体内的水盐平衡，引起“水中毒”，甚至可能导致死亡。
喝水和摄入热量是一样的。你需要多少就补充多少。事实上，我们每天吃的食物含有大量的水。例如，大多数蔬菜和水果都含有90%以上的水分，而鸡蛋和鱼也含有约75%的水分。粗略地说，我们在吃一顿饭时，至少可以从食物或汤里获得300到400cc的水分。所以，扣除三餐食物摄入的1，000到1，200 cc的水，我们每天只需要喝1，000到1，200 cc的白开水，平均早上2杯，下午2杯，就够了。专家认为，喝水的一般原则是:每天不少于500cc，但不要超过3000cc。如果你发现你的尿液越来越淡，说明你的水分已经足够了。
2.纯牛奶比鲜奶更有营养。
不对！一般情况下，常温下存放3个月以上不冷藏的牛奶，经过超高温灭菌，用纸盒包装，称为纯牛奶。相反，低温灭菌奶的储存时间很短，一般只有10天以内，这种奶叫鲜奶。两者相比，鲜牛奶的营养成分要比纯牛奶多得多，真正的好牛奶才是鲜牛奶！所以在液态奶中，鲜奶应该是最好的选择。
3.赶紧“趁热吃”
越来越多的研究表明，暴饮暴食与食管癌等多种消化道疾病密切相关。这是因为人的食管壁是由黏膜构成的，黏膜非常娇嫩，只能耐受50℃到60℃的食物。如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过热的食物温度大约在70℃到80℃，像新沏的茶，温度可达80℃到90℃，容易灼伤食管壁。如果经常吃热的食物，黏膜损伤还没有修复就被烫伤，可形成浅表溃疡。反复的烧伤和修复会引起黏膜质量的改变，进一步发展成肿瘤。最适合的食物温度是“不冷不热”。用嘴唇感觉有点温热，不烫嘴是最合适的。同样，人喝水也要注意温度。最好每天喝温水，水温在18℃到45℃之间。过热的水不仅会损伤牙齿的珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝水也不能超过50℃。
4.坚持每天户外运动
如果每天走在堵车的路上，还不如在室内睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车尾气会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘和肺气肿。现在每天晚上都可以看空气质量预报。如果污染程度在中度以上，即使是远离马路的公园，也不适合晨练。研究表明，空气中的小颗粒会增加心脏病发作的风险。当遇到多云天气时，你应该尽量在室内活动，并打开空调——它可以降低室内污染物水平的50%。
5、睡得越多，皮肤越好。
中医认为五痛伤身，其中久卧伤气。长期卧床容易使人气血不足，因为气血相互作用，气动则血动，气滞则血停，气衰则血瘀。瘀血造成的阻塞会引起身体上的疼痛。所谓通则不痛，痛没有道理。这是事实。有的人一觉醒来就觉得自己好像扛着一座大山，没有一点放松和愉悦的感觉。除了原有的慢性病，睡过头可能也是一个原因。其实“睡眠是护肤的万能法宝”这句话是真的。它的真正含义是“睡觉的时候睡觉”。不要熬夜，尤其是10: 00到凌晨2: 00。
6.着急的时候上厕所
尿液是肾脏代谢的产物，其中含有许多尿酸、尿素以及人体代谢产生的各种有毒物质。憋尿容易引起泌尿系统感染和结石，甚至导致肾功能损害。
憋尿对女性的伤害大于男性。这是因为女性腹腔内的器官结构更复杂，她们的泌尿系统比男性更容易受到病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能，引起尿路感染，还会对生殖器官产生不良影响。
专家提醒，即使工作很忙，也要尽量每隔一到两个小时排尿一次，这样可以有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激，从而预防膀胱癌等疾病的发生。
7.复仇是愉快的。
在影视文学中，人们喜欢看到坏人受到应有的惩罚。但是复仇的滋味真的很刺激吗？斯坦福大学心理学家弗雷德·卢斯·金说，原谅别人更甜蜜。
许多研究表明，敌视他人会产生许多负面影响。吕斯金说:“它很容易导致心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害别人的想法就像自己服毒一样，最终你也会受到伤害。”遭受不幸后有报复心理是很自然的。但是从心理学的角度来说，仇恨是有害健康的。仇恨恶魔会抓住人们的心，让他们失去活力。宽恕有益于健康。它可以缓解抑郁、愤怒和压力。吕斯金说:“复仇之后你可能会获得一时的快感，但宽恕可以治愈你一生的创伤。”
2.健康的生活方式
1，经常唱歌
唱歌不仅可以帮助我们缓解压力，放松心情，还可以起到预防和治疗疾病的作用。而且大声唱歌可以增加面部肌肉运动，从而改善颈面部的血液循环，增加人体肺活量，减缓心肺功能的衰退，被称为“有氧健身法”。
虽然唱歌对身体有很多好处，但并不是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易伤及声带，引起咽痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是唱15分钟，休息10分钟，唱15分钟，休息10分钟，以此类推，每天总唱歌时间不超过两小时。
2.晒晒太阳
多晒太阳对身体非常好，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，不过在晒太阳之前，一定要先涂防晒霜，以免晒伤。
冬天晒日光浴非常有益。它可以帮助我们更新身体中死去的部分。日光浴的最佳时间是早上十点和下午四点。因为这两个时段暴露的太阳紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，所以不建议中午晒太阳。
春天和秋天也是晒太阳的最好时机。夏天，能少晒太阳就少晒太阳。夏季是四季中日照最毒的时候，也就是紫外线最强的时期。
3.在雨中行走
在雨中行走，有着很多晴天行走无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去尘埃污垢，净化空气，让树更绿，花更鲜，路更净，空气更清新。
此外，雨前日落和降雨初期产生的大量离子享有“空气维生素”的美誉，使人心情平静，心情舒畅，有助于消除人体容易因阴雨天气而产生的情绪低落。
高温天气，天气转暖，在雨中散步。任雨水飘在脸上，别有一番滋味。这也可以按摩到脸部、头皮和皮肤。令人神清气爽，疲劳消失，忧虑消除。
在雨露中享受生活的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还能促进工作活力，提高工作效率。
4.少吃肉或者不吃肉。
正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和外液都是弱碱性的，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的PH系统的极限，使体内的PH值失衡，进而造成酸碱平衡的破坏。因此，食物的酸碱性组合对人体健康非常重要。经常吃酸性食物会因消化器官兴奋而增加乳酸，也会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成营养不足。
经常吃大鱼大肉会造成体内酸性物质堆积，血液呈酸性，人体内环境开始恶化，产生不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、乏力、抵抗力下降，容易出现呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，还会引起动脉硬化。
5.饭后休息
“饭后小憩，百步走”已经成为一种健康向上的大众运动。
如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，就必须从消化器官中抽出部分血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。
经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后休息一下，此时由于大脑中控制运动的中枢处于抑制状态，就会为管理内脏功能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就能顺利进行。
饭后散步，参加一些压力较小的文体活动，也有益于健康。
6.站起来。
抬头挺胸，不仅使人有气质，看起来年轻有活力，还有助于缓解背痛，挺胸会减轻脊椎的负荷。
人抬头挺胸就会挺胸，肺活量可以增加20%~50%。吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人得到更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。同时，因为挺胸的姿势会降低脊柱的弯曲度，所以抬头也可以减少腰椎骨病。
7.沉思
在百忙之中稍作休息，静下心来，每天冥想1 ~ 2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。冥想在治疗或辅助各种慢性疾病中也起着重要的作用。
如腰腿痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎、冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等。人如果能经常静坐，就会感到平静，血管就会通畅，疾病就不容易发生。
相反，如果经常被怒、惧、哀、欲所扰，就会心烦意乱，烦躁易怒，导致气血失调，久病不愈。比如老年人，或者体弱多病的人，冬天会觉得手脚冰凉，那么坐着不动就会觉得手脚发热，说明坐着不动可以使血气通畅，无处不在。夏天天气热的时候，坐着不动可以让身体凉快。
俗话说“熄了心中的火，除了热”，静坐不仅能御寒消暑，还能让肥胖者减肥瘦，瘦者增肥，因为肥瘦是病态，怕病是适度的。
8、家庭乐趣
闲暇时，* * *享受天伦之乐。我们的日常生活面临着太多的压力，这种压力需要及时的调解。
“家”是个减压的好地方。不管白天工作有多心烦，回家后都要积极调节情绪，多和亲人做一些互动。你可以和孩子一起玩游戏，和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和父母一起欣赏一部电影或者读一本书。坚持下去，你会发现自己的心态好了很多，自然对身体有益。
9.逐步地
走路有很多好处:自然轻松，不需要学习，不需要任何巫师，免费，随时随地都可以。最好能在户外轻松地行走。锻炼时走路注意步伐要有活力，手臂摆动要适度。像所有持久的体育锻炼一样，散步可以使器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪储存。经常走路，体重会下降，身体曲线也会逐渐改善。
走路可以有效保持骨密度和高质量的骨骼。与跑步不同，走路是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉压力促进骨形成，并相应地更新骨组织。散步还可以增加身体的灵活性和平衡性，这些往往会随着年龄的增长而恶化。
有研究证明，情绪低落的人和承受压力的人，每周散步3/4次，每次30分钟，可以有效改善情绪，提升自信心。精力充沛的散步可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽是一种快乐的激素。这种自然减压不仅可以缓解身体症状，如失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振。
10，做好事
不做善事不做，不做恶事不做！这是流传千古的名句。
首先，做好事的人会受到人们的尊重和尊敬。无论大善还是小善，都会得到不同的回报。你做好事，受益者会感激你，好事也会得到良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到实际的教导作用。
其次，做好事的人会得到一种说不出的心理满足感，有助于增强人的免疫系统，调节“身心合一”，有益于健康长寿。